모노 다이어트는 하루에 하나의 음식 또는 음식 그룹으로 섭취를 제한합니다. 얼라이언스 이미지 / 셔터 스톡
매년 새로운식이 요법이 유행을 겪고 있습니다. 과거에는 혈액형, 케톤, 피 오피 및 글루텐 프리 다이어트가 가장 인기가 많았습니다. 이것들은 모노 다이어트, 숯 해독, 놈, 시간 제한 수유 및 Fast800를위한 길을 만들었습니다.
그렇다면이 새로운 다이어트는 무엇이며이를지지 할 과학적 증거가 있습니까?
1. 모노 다이어트
XNUMXD덴탈의 비대성 또는 모노 다이어트 육류 나 과일과 같은 식품군 또는 감자 나 닭고기와 같은 개별 식품군으로 매일 음식 섭취를 제한합니다.
모노 다이어트는 과학적 근거가 없으며 이에 대한 연구는 이루어지지 않았습니다. 음식 섭취가 너무 제한되어있어 (하루에 한 음식 씩) 음식을 매우 빨리 아프게하여 자동으로 킬로 줄 섭취를 줄임으로써 체중 감량으로 이어집니다.
각각의 주요 식사에서 사과 3 개를 먹었고 식사 간 간식으로 또 다른 사과 3 개를 먹었다면 12 사과의 총 킬로 줄 섭취량은 약 4,000 킬로 줄 (950 칼로리)입니다.
모노 다이어트는 영양이 부족합니다. 가장 부족한 영양소는 소비 된 개별 음식에 따라 달라 지지만 장기간 단식을하면 비타민과 미네랄이 부족하게됩니다.
2. 숯 해독
숯 해독 다이어트는 사람들이 "해독"함으로써 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 여기에는 숯이 포함 된 차나 주스 음료를 금식하고 소비하는 기간이 포함됩니다.
의료 전문가 사용 활성탄 중독되었거나 과다 복용 한 환자를 치료하기 위해 특정 약물. 숯은 일부 화합물에 결합하여 신체에서 제거 할 수 있습니다.
체중 감량 전략으로 목탄 사용을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다. 확실히 지원 좋습니다.
숯 해독 다이어트를 피하십시오. 안다 세아 / 셔터 스톡
숯 해독 계획에는식이 제한이나 금식이 포함되어있어 사람들이 적은 킬로 줄을 섭취하기 때문에 체중이 줄어들 수 있습니다.
숯은 선택적이지 않습니다. 독성 물질뿐만 아니라 일부 약물 및 영양소에 결합 할 수 있으므로 숯이 영양소 결핍을 유발하거나 일부 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
숯 사용의 부작용 구역 및 변비 포함.
3. 놈 다이어트
Noom 다이어트는 실제로 다이어트가 아닙니다. 이것은 Noom Coach라는 스마트 폰 앱 체중 감량을 돕는 행동 변화 기술에 중점을 둡니다. 사용자가 식사 및 신체 활동을 모니터링하고 지원 및 피드백을 제공 할 수 있습니다.
Noom 다이어트는 다이어트 계획을 제공하지 않지만 사용자가 앱 내에서 소비 된 모든 음식과 음료를 기록하도록합니다. 그런 다음 신호등 시스템 (빨간색, 노란색, 녹색)을 사용하여 음식의 건강 상태를 나타냅니다.
Noom의 한 가지 장점은 음식이나 음식 그룹을 제거하지 않으며 체중 감소를 돕기 위해 건강한 생활 습관 변화를 장려한다는 것입니다.
단점은 무료 단기 평가판을 위해 앱을 다운로드 할 수 있지만 멤버쉽은 4 개월 동안 매월 약 A $ 50. 그리고 추가 서비스 비용이 추가됩니다. 따라서이 방법이 예산에 맞는지 고려하십시오.
한 연구에서 앱의 효과를 조사했습니다. 35,921 개월 이상 18 Noom 앱 사용자 집단거의 78 %가 체중 감소를보고했습니다. 이 사람들의 약 23 %가 체중의 10 % 이상을 잃었다 고보고했습니다.
데이터는 관찰 가능하며 Noom 앱 사용자를 컨트롤 그룹과 비교하지는 않지만 결과는 유망합니다.
2 형 당뇨병이 발생할 위험이있는 성인의 다른 체중 감량 중재에서 연구원들은 5-10 % 체중 감량과 하루 약 30 분 동안 활동하는 것으로 나타났습니다 2 형 당뇨병 발생 위험을 50 % 이상 감소.
4. 시간 제한 공급
시간 제한 수유는 간헐적으로 금식하는 일종으로,“허용”할 수있는 시간을 제한하는 것이 포함됩니다. 이것은 일반적으로 지속되는 창에서 먹는 것을 의미합니다 4-10 시간.
이 기간 동안 에너지 제한은 특정 권장 사항이 아니지만 평소보다 짧은 시간 동안 만 먹는 결과로 발생합니다.
단식 후 몸의 변화로 인한 체중 감량인지 단기간에 많이 먹을 수 없기 때문에 확실하지 않습니다. Best_nj / 셔터 스톡
다른 간헐적 단식 전략과 비교하여 시간이 제한된 수유의 차이점은 최근 연구에 따르면 일부 신진 대사 혜택이 시작됩니다 10 ~ 16 시간의 전형적인 하룻밤 금식과는 달리 12 시간 동안 지속되는 금식 기간 이후.
연구원들은 체지방, 인슐린 감수성 및 혈중 콜레스테롤의 양에 대한 유망한 영향 일부 연구에서 체중에 대한 이점이보고되었지만 시간이 제한된 수유 기간 그러나 체지방, 혈중 콜레스테롤은 아닙니다 또는 2 당뇨병 유형의 마커.
시간이 제한된 수유로 인한 건강상의 영향이 정기적 인 16 시간 금식 기간으로 인해또는 단순히 작은 시간 동안 음식을 먹으면 에너지 섭취가 감소하기 때문입니다.
이 접근 방식이 건강한 생활을 시작하는 데 도움이되고 GP가 모든 것을 명확하게하면 시도해보십시오. 음식과 신체 활동 패턴이 장기적으로 개선되도록 라이프 스타일에 대한 일부 영구적 인 변화를 추적해야합니다.
5. Fast800
로 Fast800 다이어트 마이클 모슬리 박사 초기 집중 단계에서 800 칼로리 (약 3,350 킬로 줄)를 매일 섭취하도록 권장합니다. 혈당 다이어트.
이것은 최대 8 주 동안 지속되며 빠르게 체중을 줄이고 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 개인 평가, 레시피, 신체 및 마음 챙김 연습, 도구, 전문가 액세스, 온라인 커뮤니티, 정보를 포함하는 20-week 온라인 프로그램에 대해 약 A $ 175에 대한 책을 구매하거나 A $ 12를 지불 할 수 있습니다. 장기적인 건강한 생활을위한 의사와 조언.
마이클 모슬리의 다이어트 프로그램은 매일 매일 섭취량이 매우 적습니다. https://thefast800.com/의 스크린 샷
최근의 두 연구에서 이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 증거를 제시합니다. 곧장 과 작은 물방울 시험.
이 연구에서 GP는 비만 환자 및 / 또는 2 형 당뇨병 환자에게 처방 된 식사 대체물을 사용하여 800 칼로리의 초기 식단을 처방했습니다. 이 초기 단계에는 점차적 인 음식의 재 도입이 이어졌다. 참가자들은 또한 체중 감량을 유지하기 위해 구조화 된 지원을 받았습니다.
두 연구는 모범 사례 지침을 사용하여 일반적인 치료 또는 치료를받은 대조군과의 중재를 비교했습니다.
그들은 800 칼로리 그룹의 참가자들이 체중이 줄고 2 당뇨병 유형의 성인이 대조군보다 완화 율이 더 높음을 발견했습니다.
개입이 매우 집중적이고 일일 총 에너지 소비량이 매우 적기 때문에 이것이 예상되는 것입니다.
그러나 에너지 소비가 적 으면 Fast800를 고수하기가 어려울 수 있습니다. 또한 충분한 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 프로토콜을주의 깊게 따라야하며 권장 영양소 보충제를 섭취해야합니다.
Fast800는 섭식 장애 또는 간 질환과 같은 건강 상태의 병력이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 당신이 그것을 고려하고 있다면, GP와 이야기하십시오.
체중 감량과 관련하여 성공을 보장하는 마술은 없습니다. 담당 GP와 건강 검진을 받으십시오. 건강한 생활 습관 변화에 중점을두고 추가 지원이 필요한 경우 공인 된 영양사.
체중 감량에 대한 자세한 내용은 무료 온라인 과정에 등록하십시오 체중 감량의 과학 – 다이어트 신화 해소.
저자 정보
클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학; Lee Ashton, 박사후 연구원, 뉴캐슬 대학, Rebecca Williams, 박사후 연구원, 뉴캐슬 대학
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