금식은 무엇이며 체중 감량에 도움이됩니까?

금식은 무엇이며 체중 감량에 도움이됩니까?
“금식”다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그러나 그들은 당신의 에너지 섭취를 구식 방식으로 제한하는 것보다 낫습니까? www.shutterstock.com에서

체중 감량을 시도하는 것은 어려운 일입니다. 식사와 간식을 계획하고 큰 노력을 기울여야합니다 더 많이 먹고 마시는 상황을 피하십시오 당신이 계획했던 것보다. 다이어트는 또한 매우 반 사회적입니다. 그러나 체중 감량 속도를 높이고 더 나은 결과의“약속”으로“다이어트”에 더 적은 시간을 소비한다면 어떨까요? 이 곳에서“금식”다이어트가 시작됩니다.

'금식'다이어트 란 무엇입니까?

간헐적 단식은 요일에 따라 어느 정도 금식 할 때식이 요법의 광범위한 이름입니다. 다른 날에는 정상적으로 먹습니다.

“빠른”날에는 일반적으로 섭취하는 것의 약 25 %로 킬로 줄 (에너지) 제한이 심각합니다. 하루에 2,000-3,000 킬로 줄입니다. 보통 사람은 주위에 필요 8,700 킬로 줄 현재 체중을 유지하기 위해 하루 (체중 및 활동 수준에 따라).

일주일에 1/4에서 0.5 킬로그램 사이를 잃으려면 하루에 2,000 킬로 줄로 에너지 섭취를 줄입니다.. 일주일 내내 이는 14,000 킬로 줄의 총 에너지 소비를 줄이는 것과 같습니다. 공복식이 요법은이 14,000 킬로 줄 감소를식이 요법 일수 단축으로 압축합니다. 실제로 이것은 며칠 동안 섭취량을 크게 줄이며 다른 날에는 그렇게 엄격하지 않아도됨을 의미합니다.

“금식”식이 요법의 유형에 따라 모든 체중 감량 노력을 일주일에 이틀 동안 심한 제한을 고수하는 데 집중하십시오 ( 5 : 2 다이어트) 또는 2 일마다 (매주 3 ~ 4 일 동안) 대체 금식. 또 다른 변형은 식사가 제한되는 밤새 16 시간입니다. 매일 11am에서 7pm과 같은 8 시간 동안 간헐적 인 에너지 제한 다이어트의 모든 유형에서 우리는 장기적인 이익 또는 피해.

굶주림 고통을 견디고 고수 할 수 있다면 간헐적 인 단식 방법이 효과적입니다. 쉬운 것처럼 들리지만 매우 어려운 일이며 많은 사람들에게는 현실적이지 않습니다. 당신이 금식 할 때, 당신의 몸은 기근과 식사를하려고합니다. 아이디어는 금식 기간을 포함함으로써, 원하는 것을 먹을 때,“다이어트”에있는 것처럼 느끼지 않을 수 있다는 것입니다. 쉽게 붙일 수 있습니다.

“금식”다이어트를하는 사람들은 비 빠른 날에 자신이 느끼는 음식을 먹도록되어 있지만 식욕의 보상 증가하지. 다시 말해서, 그들은 과식하지 않고, 비 빠른 날에는 정상적으로 먹습니다. 따라서 일주일 동안 총 킬로 줄 섭취량을 줄입니다.


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저에너지 다이어트는 어떻습니까?

특정 유형의 연속 식 (매일) 공복식이를 단백질 스페어 링 개량식 또는 매우 저에너지식이 요법이라고합니다. 이를 통해 매일 매일 1,800에서 2,500 킬로 줄로 제한됩니다. 그들은라는 제품을 사용합니다 공식 식사 대체, 대부분의 식사 및 간식을 대체하기 위해 밀크 쉐이크 또는 스낵 바 형태로 제공됩니다. 이들은 신체의 영양소 요구를 충족시키기 위해 비타민과 미네랄이 보충됩니다.

이러한 매우 낮은 에너지 프로그램에는 보통 두 컵의 채소 (섬유 및 영양 섭취를 높이기 위해), 소량의 기름 (담즙 방광을 유지하기 위해) 및 때로는 섬유 보충제 (변비를 관리하기 위해)가 포함 된 작은 식사 하나가 포함됩니다. . 건강상의 이유로 또는 수술 전에 체중 감량이 필요한 경우에 예약됩니다.

이 매우 낮은 에너지 다이어트를 사용하는 지속적인 금식은 기아 감소. 이것은 분자라고 불리는 분자의 생산 때문이라고 생각됩니다 케톤 그 십자가 혈액 뇌 장벽 (뇌의 혈류에서 조직으로) 식욕을 감소시킵니다.

'금식'다이어트가 효과가 있습니까?

6 개월 이상 지속되는 간헐적 단식 사람들이 체중 감량에 도움. 그러나, 그들은 매일 당신의 킬로 줄 섭취를 제한하는 다른식이 요법보다 효과적이지 않지만 "빠른"만큼 심하지는 않습니다.

이 결과와 일치하여 지난 주에 발표 된 연구 무작위 100 성인 6 개월 동안 대체 식 금식, 지속적인 에너지 제한 식단 또는 개입 금지. 그 후 6 개월이 더 지났다. 1 년 후에식이 군간에 체중 감소에 차이가 없었다.

리뷰 체중 관리를위한 행동 중재와 매우 낮은 에너지 다이어트를 포함하는 행동 중재를 비교 한 결과, 매우 낮은 에너지 접근은 최대 2 년 동안 약간 더 큰 체중 감소를 달성했습니다.

누가 금식을 시도해서는 안됩니까?

금식은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 의료 문제가 있거나 인슐린을 포함한 다양한 약물을 복용하는 사람들은 의료 감독하에 있지 않는 한 계속 복용해서는 안됩니다. 그들은 어린이, 임신 또는 섭식 장애가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.

금식은 또한 부작용이있을 수 있습니다. “금식”에 더 많은 시간을 보낼수록 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 부작용은 다음을 포함 할 수 있습니다 변비, 두통, 구취, 담낭 질병, 통풍 간 염증.

따라서 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 식습관을 개선하기 위해 더 많은 지원이 필요하거나 따르고있는 다이어트가 작동을 멈 추면 다른 접근법을 시도해야합니다. 그것은 또한 조언을 얻을 수있는 좋은 시간입니다 영양사 실습.

체중 감량을위한 최고의 식단은 무엇입니까?

최고의 다이어트 당신이 건강한 체중을 달성하는 데 도움이되는 것은 당신이 고수 할 수있는 것입니다. 또한 기분이 좋아지고 건강 해지는 데 도움이됩니다.

평상시의 식습관을 개선하여 영구적으로 살 수 있으면 체중이 줄어 듭니다. 그것은 수도 당신의 꿈의 무게가되지하지만 현실적 일 수 있습니다.

저자에 관하여

클레어 콜린스, 교수 영양 및 영양학, 뉴캐슬 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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