타입 2 당뇨병을 피할 때 선택할 수있는 한 가지 이상의 다이어트가있을 때

타입 2 당뇨병을 피할 때 선택할 수있는 한 가지 이상의 다이어트가있을 때
아프리카 스튜디오 / Shutterstock.com

고혈당이 있지만 당뇨병으로 진단받을만큼 충분히 높지 않은 경우 (소위 prediabetes) 귀하는 귀하의 담당 의사로부터 무게를 잃고 지방과 섬유질을 덜 먹는다.. 이것이 약간 이상하게 들리면 다른 다이어트도 본격적으로 작동하지 않을 수도 있습니다. 당뇨병 2 형.

지방질 섭취를 줄이고 섬유질 섭취량을 늘리거나 적절한 체중 감량을위한 조언은 일련의 대규모의 무작위 통제 시험 이 접근법에 따른 체중 감량이 2 당뇨병을 최대 3 분의 2의 사람들에게 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 이러한 시도에서 예방에 대한 가장 중요한 예측 인자는식이 자체가 아니었지만 체중 감량. 사람의 체중이 많을수록 2 당뇨병 위험이 낮아집니다. 더욱 흥미 진진한 체중 감량으로 2 당뇨병 예방 사람이 체중을 되찾더라도.

그렇다면 저지방, 고 섬유질식이 요법과 똑같이 또는 더 효과적인식이 요법은 무엇일까요? 저 탄수화물 다이어트는 단기간에 더 많은 체중 감량. 체중 감량이 2 당뇨병 예방의 주된 원동력이라면, 잘 정립 된 저 탄수화물 식단 (비 전분 야채, 과일, 견과류 및 종자가 많음)은 현재의 표준 조언만큼 효과적 일 것입니다.

다이어트에 단백질을 첨가하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 혈당치 조절, 낮은 간 지방 (강력하게 인슐린 저항과 관련이 있음). 췌장은 인슐린을 생성한다.. 후유증은 중요한데, 왜냐하면 사람이 prediabetes를 가질 때, 그들은 1 상 인슐린 반응을 잃어 버리기 때문입니다. 이것이 인슐린 급속 스파이크 혈당치가 올라가 자마자 생산됩니다.

타입 2 당뇨병을 피할 때 선택할 수있는 한 가지 이상의 다이어트가있을 때고단백은 혈당치를 조절하는 데 도움이되는 것 같습니다. 시다 프로덕션 / Shutterstock.com

1 단계 인슐린 반응은 간에서 포도당 방출을 빠르게 억제하는 중요한 기능입니다. 그것은 또한 당신이 먹은 후에 포도당이 근육에 의해 흡수되도록 권장합니다. 그것 없이는 고혈당 결과와 포도당 체류 식사 후 몇 시간 동안 상승했다.. 새로운 증거가 단백질이 어떻게 든 췌장이 초기 인슐린 스파이크를 증가시키는 것을 돕는 것으로 보인다는 것을 보여줍니다. 작지만 유망한 시도는 단백질을 증가시키는 것이 저 단백질식이 요법보다 낫다. 혈당치를 조절할 때.

최근 대규모 임상 시험 (DiRECT)뿐만 아니라 일련의 작은 생리 학적 시도급속하게 많은 체중을 잃는 유형 2 당뇨병 환자들은 1 단계 인슐린 반응을 회복시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그 효과는 없었던 사람들에게 가장 큰 것으로 보인다. 장기간 2 당뇨병에 걸린다.. 이것은 prediabetes를 가진 사람들에게서 그 효과가 여전히 더 클 것이라고 제안합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


소비 된 칼로리 감소는 독립 운전사 개선 된 췌장 기능. 사람들이 하루 동안 400kcal만을 7 일 동안 섭취하는 연구에서는 체중 감소가 적지 만 췌장 기능 그냥 똑같이 향상시키는 것 같다..

더 많은 선택

최근 대형 공부 스페인 (PREDIMED)은 엑스트라 버진 올리브 오일과 견과류가 첨가 된 지중해 식 식단이 사람들이 체중을 줄이지는 않았지만 2 당뇨병을 예방할 수 있음을 보여주었습니다. 우리는 엑스트라 버진 올리브 오일이나 견과류가 2 타입의 당뇨병을 예방하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지를 알지 못하지만 연구 대상이 증가하고 있습니다. 폴리 페놀 이 음식 (및 또한 커피, 차, 장과 및 적포도주)에서 찾아내는 것은 유익한 건강 효과의 다양성이있다. 잠재적으로 이러한 폴리 페놀은 췌장 세포를 손상시키고 인슐린 저항성을 유발할 수있는 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

"최고의"식이 요법은 물론 사람이 자신의 생활 방식을 즐기고 적합하게하는 것입니다. 따라서 위의식이 요법은 저지방, 고 섬유식이 요법보다 효과적 일뿐만 아니라 (예 : 대규모 임상 시험에서 실험해야 함), 2 유형으로 전 마리아 모핑을 중단하려는 사람들에게 더 많은 선택권을 제공 할 것입니다 당뇨병.대화

저자에 관하여

니콜라 추측, 강사, 왕의 칼리지 런던

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = Books, keywords = 당뇨병 다이어트, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

대부분의 읽기

편집자로부터

도널드 트럼프가 역사상 가장 큰 패자가 된 이유
by Robert Jennings, InnerSelf.com
2 년 20020 월 2 일 업데이트-이 전체 코로나 바이러스 전염병은 불명 한 크기의 재산, 아마도 3 개 또는 4 개 또는 XNUMX 개의 재산을 요합니다. 예, 수십만, 아마도 백만명이 죽을 것입니다…
파란 눈 대 갈색 눈 : 인종 차별주의
by Marie T. Russell, InnerSelf
이 1992 년 오프라 쇼 에피소드에서 수상 경력에 빛나는 반인 종주의 운동가이자 교육자 인 제인 엘리엇은 편견을 배우는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줌으로써 청중에게 인종주의에 대한 어려운 교훈을 가르쳤습니다.
변화는 올 것이다...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 년 2020 월 XNUMX 일) 필라델피아와 그 밖의 도시에서 일어난 사건에 관한 뉴스를 보면서 마음이 아프다. 이것이 큰 변화의 일부라는 것을 알고 있습니다…
노래는 마음과 영혼을 고양시킬 수있다
by Marie T. Russell, InnerSelf
어두워 졌을 때 마음에서 어둠을 없애기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다. 하나는 원예 또는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 다른 하나는 침묵입니다. 다른 방법은 독서입니다. 그리고 하나는 ...
사회적 거리와 격리를위한 유행성 및 테마 노래를위한 마스코트
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 최근에 노래를 발견했고 가사를 들었을 때, 그것이 사회적 고립의 시대에 대한 "테마 노래"로서 완벽한 노래라고 생각했다. (비디오 아래의 가사)