여기 체중 감소를위한 단식에 마른 체형

여기 체중 감소를위한 단식에 마른 체형
식이 요법을하는 사람들은 금식 일에 칼로리 섭취를 제한해야합니다.
마틴 리

5 : 2 다이어트로 알려진 "새로운"체중 감량 전략은이 책 이후 많은 주목을 받고 있습니다 빠른 다이어트 : 간헐적 인 단식의 비밀 - 체중 감량, 건강 유지, 더 오래 살기 작년 말에 출시되었습니다.

5 : 2 다이어트를 통해 평소와 같이 5 일 동안 먹고 2 일 동안 금식 할 수 있습니다. 금식일에 다이어트하는 사람은 음식 섭취를 여성의 경우 하루 2000 칼로리 (500 칼로리) 또는 남성의 경우 2400 칼로 줄 (600 칼로리) 정도로 제한해야합니다.

금식의 2 일간은 연속적 일 필요가 없으며, 에너지 제한을 준수하는 한 그 날 음식 섭취량을 어떻게 늘릴 지 결정할 수 있습니다. 금식일 동안 섭취하는 음식은 지방과 탄수화물 함량이 거의 없어야하며 알코올 섭취는 권장하지 않습니다.

두 가지 금식 일 동안 계란이나 저지방 요구르트 또는 치즈와 같은 단백질 식품과 조반 또는 저녁 식사를위한 샐러드 또는 다른 비 딱딱한 야채와 함께 닭고기, 생선, 살코기와 같은 단백질 식품 및 아침 식사 용 단백질을 일반적으로 허용합니다 . 당신은 물, 녹차 또는 블랙 커피를 먹을 수 있습니다. 음료와 함께 우유를 마시지 만 칼로리 섭취량으로 계산해야합니다.

유행이 아닙니까?

간헐적 인 금식이나식이 요법에 근거한 체중 감량을위한 에너지 섭취 제한은 새로운 개념이 아닙니다. 그리고 거기에있다. 다른 종류의 금식 다이어트 "대체 일 금식"과 같은 주변. 그러나 다양한 체중 감량 다이어트 형태의 에너지 제한이 인간과 동물 모두에서 조사되었지만 간헐적 인 인간의 공복에 대한 연구는 거의 없습니다.

2011 연구 2266의 과체중 또는 비만 여성 6276에서 6 개월 동안 지속적인 에너지 제한 (일주일 내내 하루 107KkJ)에 비해 간헐적 인 에너지 제한 (2 일 동안 약 XNUMXkJ) 효과를 조사한 영국에서 두식이 요법 모두 체중 감소뿐만 아니라 건강 상태가 좋은 다른 지표에 대해서도 똑같이 효과적이었습니다.

그러나 순응에있어 잠재적 인 어려움이있는 것처럼 보였다. 연구가 끝나면 간헐적 인 공복 그룹의 여성 중 58 %만이 에너지 제한 그룹에 속한 여성의 85 %와 비교하여식이를 계속할 계획이었습니다.

이 연구는 지금까지이 분야에서 가장 큰 시도 중 하나 였고이 분야의 몇몇 이전 연구에서는 참가자 수가 매우 적습니다. 이러한 소규모 연구가 짧은 기간 동안 수행 되었음에도 불구하고 영국 연구는 비교적 단기간으로 간주됩니다.

처음 6 개월 이내에 체중 감량은 많은 종류의 다이어트와 공통적입니다. 그러나 연구 조사에 따르면 대다수의 사람들이 3 ~ 5 년 내에 체중을 많이 되돌려 놓았습니다.

5 : 2 다이어트를 시도한 많은 사람들이 체중 감량을보고했지만 체중은 줄었습니까? (여기 체중 감량을위한 금식에 마른 체형)
5 : 2 다이어트를 시도한 많은 사람들이 체중 감량을보고했지만 체중은 줄었습니까? 나타 리아

주의 필요

5 : 2 다이어트를 시도한 많은 사람들은 체중 감량에 성공했다고보고합니다. 그러나 이것은 대부분의 체중 감량 다이어트의 경우 단기간에 발생합니다. 사람들은 대개 새로운 체중을 유지할 수 없기 때문에 장기간 체중 유지와 마찬가지로 에너지 제한 2 일을 장기간 준수해야하는 문제는 해결되지 않았습니다.

순응도의 어려움으로 인해 체중이 회복되면 일부 사람들은 다른 다이어트 시도를 시도 할 수 있으며 이로 인해 체중 감량과 체중 회복이 반복 될 수 있습니다. 이것은 다이어트 관련 체중 감소의 대부분의 경우에 발생합니다.

비 금식 일에 과식하거나 협박 할 위험성이나 잠재력에 대해서도 조사가 필요합니다. 다이어트 품질은 간헐적으로 모든 영양 요구 사항이 충족되고 섭취량이 적은 (칼슘과 같은) 일부 영양소의 섭취가 더 이상 손상되지 않도록하는 사람들에게 특히 중요합니다.

더 중요한 것은, 우리는 간헐적 인 금식이 가장 안전한 따뜻함 체중 감량 전략, 특히 당뇨병과 같은 질병을 앓고있는 사람들을위한 전략. 굶주림 유형 다이어트에는 탈수, 불안, 과민성, 피곤함 및 혼수와 같은 부작용이 있으며 5에서 이들을 찾아야하는지 여부가 결정됩니다. 2 식단은 결정되어야합니다.

간헐적 인 금식은 체중 감소를 위해 그것을 사용한 사람들 사이에서 효과적이라고보고되고 단기간에 에너지 제한식이 요법만큼 효과적이라고합니다. 그것은 일부 사람들에게는 실행 가능한 체중 감소 옵션 일 수 있지만, 우리는 이러한 효과를 연구해야합니다. 특히 이러한 효과의 많은 부분이 현재 일화 적이기 때문에 연구해야합니다.

건강한식이 요법 지침을 따르고 간헐적 인 금식을 체중 감량 전략으로 삼기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.대화

저자에 관하여

Surinder Baines, 영양 및 영양학 부교수, 뉴캐슬 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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