체중 감량 시도하는 경우 5 음식 실수 피하기 위해

체중 감량 시도하는 경우 5 음식 실수 피하기 위해
크루통 (croutons)과 크림 드레싱 (creaty dressing)을 추가하면 샐러드의 건강이 훨씬 떨어집니다. shutterstock.com에서

많은 사람들이 왜 엄격한식이 요법과 운동을 할 때 체중 감량을하지 않는지 궁금해합니다.

한 가지 가능한 이유는 건강한 옵션처럼 보이는 것이 자신이 보이는 것과 다르다는 것입니다. 많은 음식과 음료에는 숨겨진 지방, 설탕 또는 소금이 함유되어 있으며, 각각은 체중 감량 노력을 억제합니다. 킬로 줄뿐만 아니라,이 맛있는 음식은 더 많은 것을 원합니다.

무게를 잃는 것은 주로 킬로 줄을 안팎으로 기울이는 것에 관한 것입니다. 몸무게를 줄이거 나 단순히 건강한 생활 습관을 찾으려는 경우 여기에 5 가지 흔한 함정이 있습니다.

1. 모든 샐러드가 너에게 좋다.

야채는 절대적으로 당신에게 좋습니다. 그러나 샐러드에는 종종 다른 재료가 포함되어있어 킬로 줄 (KJ) 수를 늘립니다.

시저 샐러드는 초록색이고 잎이 많지만 베이컨 (8g * 지방, 360kJ), 파마 장 치즈 (6g 지방, 340kJ) 및 크림 샐러드 드레싱이 상단 (20g 지방; 770kJ) 위에 쌓여 숨겨진 지방으로 가득 차 있습니다. 심지어 croutons는 추가 위기에 대한 튀김입니다. 따라서 시저 샐러드는 한 끼에 평균 성인의 총 일일 섭취량의 70 % *를 제공합니다.


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이것과 동등한 크림 파스타 샐러드는 종종 가족 바베큐 파티에서 보입니다. 이것의 옆 서빙은 거의 920 킬로 줄에서옵니다.

지방은 가장 높은 킬로 줄 음식 (알코올에 밀접하게 뒤따라야 함, 나중에는 그 이상). 따라서 드레싱, 소스, 그레이비 및 고지방 음식에주의하여 식사에 킬로 줄을 추가하십시오.

2. 나는 간식, 그냥 '건강한'간식을 먹지 않는다.

호주인들은 그들의 킬로 줄의 30 % 비스킷, 칩 및 초콜릿과 같은 일회용 또는 "쓰레기"음식. 이들 중 어느 것도 중요한 영양소를 우리에게 제공하지 못합니다. 이것은 체중 감량을 위해 이동해야 할 킬로 줄입니다.

그러나 많은 사람들은 뮤 즐리 바 (muesli bar)와 단백질 공과 같은 겉으로보기에는 "간식"을 위해 간식을 바꾸는 실수를합니다. 이러한 것들은 건강하고 유기적이라고 주장 할 수 있지만 종종 처리되고 킬로 줄이 많이 걸립니다.

뮤 즐리 바는 건강한 요소로 구성되어 있지만, 일반적으로 설탕을 함께 가지고 있습니다. (5 음식 실수는 체중 감량을 시도하는 경우 피하십시오)
뮤 즐리 바는 건강한 요소로 구성되어 있지만, 일반적으로 설탕을 함께 가지고 있습니다.
shutterstock.com에서

뮤 즐리 바는 귀리, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 막대를 형성하기 위해 모든 부품을 함께 고집하는 것은 일반적으로 설탕의 형태로 이루어집니다. 요구르트, 과일 및 너트 막대가 포함될 수 있습니다. 최대 4.6 티스푼 설탕의.

다음 번엔 간식 같이 느껴지세요. 왜 안할까요? 너의 뮤 즐리 술집을 바꿔라. 소수의 견과류와 씨앗을 가지고. 이것은 유용한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

3. 천연 감미료가 설탕보다 낫다.

최근에는보다 자연스러운 형태의 설탕으로 전환되었지만 추가 영양소는 포함하고 있지 않으며 킬로 줄도 적습니다. 너의 접시에 꿀 또는 용설란 시럽을 첨가해도 같은 접시에 설탕을 넣는 것보다 영양 적으로 다르지는 않다. 다른 맛을 느낄 수도 있지만 여전히 설탕을 넣고 있습니다.

다음에 달콤한 것으로 느껴질 때 대신 과일을 조금 넣어보십시오. 그것은 자연적인 단맛을 가지고 여분의 비타민과 미네랄을 제공 할 것입니다.

당신의 몰락이 커피에 설탕을 첨가하는 것을 발견하면 우유 대신에 두유를 사용하십시오. 단 맛이 있지만 (처음에는 익숙해 져야하는 경우가 있습니다).

또는 매주 반 티스푼 씩 첨가하는 설탕의 양을 줄이십시오. 잠시 후에 차이점을 간과 할 수 없을 것입니다.

4. 과일을 기본으로하는 모든 것이 건강해야합니다.

겸손한 바나나가 바나나 빵으로 뭉친 것을 생각해보십시오. 이것은 전혀 빵이 아니지만 케이크입니다. 바나나 빵을 만든 적이 있다면 버터와 여분의 설탕이 자연에 이미 첨가되어 얼마나 달콤하고 자체 패키지로 만들어 졌는지 알 수 있습니다.

한편, 과일 음료는 일반적으로 25 %의 과일 주스만을 함유하고 있으며 설탕 함량이 매우 높습니다. 그러나 100 %의 과일 주스를 마셨을 때에도 과일에서 자연적으로 나오는 중요한 섬유질을 놓치고있어 몸이 충분히 느껴진다는 것을 인식합니다. 그래서 전체 과일이 최고입니다.

과일 스무디는 과일 주스보다 약간 좋지만 쉽게 잡힐 수있는 또 다른 과일 스무디입니다. 스무디는 일반적으로 큰 서빙으로 준비되며 시럽 또는 아이스크림을 첨가하여 영양가를 줄입니다.

스무디는 건강에 해로운 성분을 더할 수 있으며 주스는 과일 전체에 함유 된 좋은 점을 잃어 버릴 수 있습니다. (5 음식 실수는 체중 감량을 시도하는 경우 피하십시오)
스무디는 건강에 해로운 성분을 더할 수 있으며 주스는 과일 전체에 함유 된 좋은 점을 잃어 버릴 수 있습니다.
Element5 디지털 / Unsplash

5. 술은 너무 많은 킬로 줄을 가질 수 없어 ... 맞습니까?

체중 감량을 원한다면 설탕 청량 음료가 없는지 알 수 있습니다. 그러나 가장 쉬운 실수는 액체 형태의 실수입니다.

많은 사람들이 얼마나 많은 킬로 줄이 있는지 알고 있지 않습니다. 알코올 음료. 적포도주를 제공하는 평균 식당은 1.5와 같습니다. 표준 음료수 480 킬로 줄이 포함되어 있습니다.

따라서 두 잔의 와인을 마신 후에 권장되는 두 가지 표준 음료수를 초과했을뿐만 아니라 옥수수 칩 2 잔을 먹는데도 동일한 킬로 줄을 소비했습니다. 한 스쿠너가 1.6 kilojoules와 같은 615 표준 음료와 동일한 맥주에도 똑같이 적용됩니다.

물론, 우리 중 많은 사람들이 하나에 멈추지 않습니다.

마지막 단어

아마도 체중 감량을 시도 할 때 가장 흔한 음식 실수는 너무 많이 먹는 것입니다. 우리는 적절한 음식을 선택할 필요가 있지만 그 양 또한 중요합니다.

우리는 먹기를 멈추기 위해 몸이 가득 차있을 때 우리 몸이 보내는 신호에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 이것을하는 가장 좋은 방법은 조심스럽게 씹는 것입니다. 우리의 먹이를 늦춤으로써 우리는 허리띠에 그것을 느끼기 전에 충만의 표시를 보일 가능성이 더 큽니다.

편집자 주 :이 기사는 원래 카이사르 샐러드의 베이컨에 지방이 40g 있었으며 샐러드가 1 일에 총 지방 섭취량과 같다고 말했습니다. 이 문제가 수정되었습니다.대화

저자 정보

야스민 프로스트 (Yasmine Probst), 의과 대학 강사, 울릉공 대학 Vivienne Guan, PhD 후보자, 울릉공 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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