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모두가 체중 감량을 위해서는 식사를 줄이고 더 많이 움직여야한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 물론 그렇게 간단하지는 않습니다. 오늘날의 환경과 인간 생물학의 결합은 정말로, 파우더를 흘리기가 정말로 어렵습니다. 과체중이나 비만으로 인한 질병을 줄이려면 사회가 변화해야하지만, 그러한 변화는 늦어 질 것입니다. 효과적인 체중 감량 전략이 필요합니다.

체중 감량을 시도하는 사람에게는 많은 사람들이해야 할 일에 대한 조언을 받는다는 것을 알 수 있습니다. 웹 사이트, TV 프로그램, 책, 앱, 친구 및 친구의 친구가 있으며 모두 다른 조언을 제공합니다. 연구도 있지만 체중 감량을 위해 많은 지원을받는 사람들에게 많은 연구가 이루어집니다. 이것은 반드시 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들이 스스로 그렇게하는 현실 세계로 해석 할 필요는 없습니다.

이것에 관해 밝히기 위해, 우리의 최근 연구는 영국인 수백 명을 대상으로 스스로 체중을 줄이십시오.. 이 연구 에서뿐만 아니라 검토에서 그 지역의 다른 연구들우리는 과학이 제시하는 10 가지 전략을 확인하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

효과가있는 전략

정보 조회 의사 또는 간호사가 권장하는 정부 자원 또는 사이트와 같이 믿을 수있는 출처에서 체중을 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.

음식 목표 설정 매일 또는 매주 먹을 음식 양. 이것은 칼로리, 부분 크기 또는 영양 성분의 관점에서 할 수 있습니다.

체중 감량 목표 설정. 자신이 일하는 목표 체중, 또는 매주 잃고 싶은 체중을 명심하십시오. 이것을 어딘가에 적어 두는 것이 좋습니다.

미리 식사 계획을 세우십시오. 건강한 선택을하도록 도와줍니다.

식단에 맞지 않는 음식은 집 밖에서 보관하십시오.. 끊임없이 유혹을받지 않을 때 음식 목표에 충실하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 가능한 한 시력을 잃고 손이 닿지 않도록하십시오.

음식 갈망을 다루는 전략 마련. 건강에 해로운 음식을 피하는 것은 항상 불가능할 수는 없으므로, 갈망을 예상하고 문제가 발생할 때이를 처리 할 수있는 방법이 있습니다. 아이디어가 필요하십니까? 이것은 껌을 씹는 것, 갈망이 지나가는지를보기 위해 일정 시간을 기다리는 것, 다른 것에 집중함으로써 정신이 혼란 스럽거나 갈망하는 것을 염두에 두는 것, 인정하지만 갈망하지 않는 것 등을 포함 할 수 있습니다.

한 종류의 음식을 다른 것으로 바꾸거나 마 십니다. 당신의 식단에 건강이 좋다는 것을 안다면. 예를 들어, 보통 가지고있는 음식 또는 음료의 저지방 또는 저 설탕 버전을 선택하십시오.

먹는 음식 추적하기. 음식의 칼로리, 부분 크기 또는 영양 성분을 측정하여 음식 목표를 달성 할 수 있습니다. 음료수를 잊지 마세요.

정기적으로 체중을 측정하십시오.. 이것은 목표로 나아가는 과정을 측정하는 데 도움이되지만, 자신에 대해 배우는데도 도움이됩니다. 체중이 늘었거나 원하는만큼 잃지 않았다면 낙심하지 마십시오. 음식과 활동이 체중에 어떻게 영향을 미치는지 더 자세히 알 수있는 기회로 사용하십시오. 자신에 대해 더 많이 알면 미래에 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

동기를 유지하는 방법 찾기. 위에 나열된 작업을 수행하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며, 신고 할 때 계속 사용하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 다른 사람들과 관련 될 수 있습니다 - 예를 들어 다른 사람과 동시에 체중을 줄이거 나 다른 사람들에게 체중 감량 계획에 대해 이야기하려고하는 경우. 당신은 당신이 표적 (음식 이외의 것을 가지고)을 만났을 때 당신 자신에게 보상 할 수 있고, 당신이 체중을 줄이기를 원하는 이유를 생각 나게하는 메모를 보관할 수 있습니다.

저자에 관하여

Jamie Hartmann-Boyce 선임 연구원, 건강 행동학, 옥스퍼드 대학

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관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존