관절염 증상에 좋은 음식

: By Ali Mobasheri, University of Surrey 및 Margaret Rayman, University of Surrey

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관절염 증상을위한 최고의 식품

사진 크레디트 : shutterstock.

골관절염은 200 형태 이상의 관절염 중에서 가장 흔한 것으로, 이상 20 % 인구의. 불행히도, 현재이 치료법이나 승인 된 약은 없습니다. 무능력 상태이는 관절이 고통스럽고 뻣뻣 해지는 원인이됩니다. 약간 신약 are 파이프 라인에그러나 임상 시험에서 검사를 받고 규제 당국이 승인하기까지 수년이 걸릴 것이다.

골관절염을 앓고있는 많은 사람들은 어지러 울 다양한 종류의 건강 기능 식품을 섭취합니다. 글루코사민과 콘드로이틴 황산염이 그 중 하나입니다. 그 증거 실제로 그 사용을 지원하지는 않습니다. 그러나 우리는 최근에 발표 된 증거에 대한 우리의 최근 검토 온건 한 저 충격 운동과 결합 된 올바른 음식 섭취가 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

첫째, 체중 감량과 운동은 골관절염 환자가 할 수있는 가장 중요한 것입니다. 증상 완화하기. 체중 감량은 관절에 걸리는 부하를 줄이고 신체의 염증 수준을 낮추어 주며, 관절염 통증 완화. 운동은 근육을 강하게 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움이되어 관절을 보호하고 운동을 더 쉽게 해줍니다. 따라서 골관절염이있는 비만인 사람과 비만인 사람은 근육의 힘을 높이고 운동 능력을 향상시키는 운동을 포함한 체중 감량 방법을 찾아야합니다.

지성 물고기

특정 음식을 섭취하면 환자의 증상을 개선하고 일상적인 관절통을 줄일 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선을 더 많이 섭취하면 증거가 개선 될 수 있음을 보여주는 증거 관절염의 통증과 기능. 오메가 지방산이 함유 된 장쇄 오메가 -3 지방산은 인체가 생성하는 염증 물질의 양을 감소시키기 때문입니다. 하루 1.5g의 생선 기름 보충 교재 도움이 될 수도있다..

그러나 어유만을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 지방 붉은 육류의 장기간 섭취를 줄이고 포화 동물 지방을 식물성 기름으로 대체하는 것도 중요합니다. 올리브와 유채.

낮은 콜레스테롤

골관절염 환자는 혈중 콜레스테롤을 올렸다., 따라서 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 방식으로 섭취하는 것이 일반적인 심혈관 건강을 개선 할뿐만 아니라 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 먹는 포화 지방의 양을 줄이고 귀리 및 다른 용해성 섬유의 양을 증가시키는 것은 콜레스테롤을 감소.

기타 특정 방법 두부, 두유 또는 콩에서 콩 단백질의 하루를 30g 섭취하고 스타 놀 (stanols) 및 스테롤 (sterol)이라고 불리는 물질을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이들은 식물에서 소량으로 발견되지만, 이들을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 이러한 물질이 첨가 된 강화 된 음료, 스프레드 및 요구르트에 담는 것입니다.

항산화제

관절염이 발생할 때 골관절염이 발생합니다. 염증을 일으키다 산소 함유 반응성 화학 물질의 증가 된 양에 의한 본문에. 즉, 이러한 화학 물질을 중화시킬 수있는 더 많은 항산화 물질을 섭취하면 관절을 보호해야합니다. 비타민 A, C 및 E는 강력한 항산화 제입니다. 몸 전체에 건강한 결합 조직을 유지하기위한 가이드 라인 양을 확보해야합니다. 하나, 그 증거 그들은 골관절염 증상을 개선한다는 것이 논쟁의 여지가 있습니다.

비타민 A는 당근, 곱슬 양배추 및 고구마에 풍부합니다. 신선한 과일과 녹색 채소는 비타민 C가 풍부합니다. 특히 감귤류, 빨강 및 녹색 고추 및 까막 까치밥 나무가 풍부합니다. 견과류와 씨앗은 비타민 E의 훌륭한식이 원천이며 해바라기 씨앗에서 추출한 오일에는 비타민 E가 풍부합니다.

데일리 케일, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 비타민 K 공급원의 섭취를 늘리면 유익 할 수도 있다는 증거가 있습니다 골관절염 환자. 우리는 또한 햇빛에 노출되었을 때 몸이 만드는 비타민 D가 뼈 건강에 중요하며 많은 사람들이 충분히 생산하지 못한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 더 많은 증거가 필요하다. 비타민 D 보충제가 골관절염 환자에게 권장되기 전에.

관절염에 대한 몇 가지 인기있는 다이어트 책은 특정 음식을 피하는 것을지지하지만 골관절염 환자에게 이점이 있다는 임상 적 증거는 없습니다.

영양사 동료의 도움을 받아 우리의 연구 결과를 식품 사실 자료 영국 영양사 협회 (British Dietetic Association)에서 승인 한식이 요법과 골관절염