평균 호주인의 음식, 물, 산소 섭취량의 신진 대사 (영양소 섭취 데이터 : 호주 통계청, 호주 건강 조사 : 영양 첫 성과 - 식품 및 영양소)

유행은식이 요법과 체중 감량에 사로 잡혀 있습니다. 그러나 우리 중 소수는 실제로 1 킬로그램의 지방이 실제로 저울에서 사라지는 것을 알고 있습니다. 설문 조사에 참여한 의료 전문가 중 98 %도 알지 못했습니다.

우리가 조사한 150의 의사, 영양사 및 개인 트레이너조차도이 놀라운 그들의 건강 교육에있어서의 격차. 가장 흔한 오해는 지방이 에너지로 변환된다는 것입니다. 이 이론의 문제점은 모든 화학 반응이 순종하는 물질의 보존 법칙에 위배된다는 것입니다.

일부 응답자들은 지방이 근육으로 변하는 것을 불가능하다고 생각했으며 다른 사람들은 결장을 통해 탈출했다고 생각했습니다. 우리 응답자 중 3 명만이 올바른 답을주었습니다. 설문 조사에서 건강 전문가의 98 %가 체중 감량이 어떻게 작용하는지 설명 할 수 없었습니다.

그래서 에너지, 근육 또는 화장실이 아니라면, 지방은 어디로 갈까요?

지방 신진 대사에 대한 깨달은 사실

정답은 지방이 이산화탄소와 물로 변환된다는 것입니다. 이산화탄소와 물은 소변이나 땀으로 사라질 때까지 순환계로 배출됩니다.

10kg의 지방을 잃으면 정확히 8.4kg이 폐에서 나오고 나머지 1.6kg는 물로 변합니다. 즉, 우리가 잃는 거의 모든 무게가 내뿜습니다.

이것은 모든 사람에게 놀라운 일입니다. 그러나 실제로, 우리가 먹는 거의 모든 것이 폐를 통해 되돌아옵니다. 소화 한 모든 탄수화물과 거의 모든 지방이 이산화탄소와 물로 변환됩니다. 술도 마찬가지입니다.

단백질은 우레아와 다른 고체로 변하는 작은 부분을 제외하고는 동일한 운명을 공유하며, 소변으로 분비합니다.

소화가되지 않고 그대로 콜론을 만드는 음식에서 유일한 것은식이 섬유 (옥수수를 생각하십시오)입니다. 당신이 삼킨 다른 모든 것은 혈류와 장기에 흡수되며, 그 후에는 증발 할 때까지 아무데도 가지 않습니다.

킬로그램 대 킬로그램

우리 모두는 고등학교에서 "에너지가 동등한 에너지"라는 것을 배웁니다. 그러나 에너지는 건강 전문가들 사이 에서조차 혼란스런 개념으로 악명이 높습니다. 비만을 연구하는 과학자.

우리가 체중을 늘리거나 잃는 이유는 수수께끼 같은 킬로 줄이나 칼로리뿐만 아니라 모든 킬로그램도 추적하면 훨씬 덜 신비 롭습니다.

최신에 따르면 정부 통계호주인들은 매일 3.5kg의 음식과 음료를 섭취합니다. 415 그램은 단단한 다량 영양소이고, 23 그램은 섬유질이고 나머지 3kg는 물입니다.

보고되지 않은 사실은 600 그램 이상의 산소를 흡입한다는 것입니다.이 수치는 허리 둘레에서도 똑같이 중요합니다.

3.5kg의 음식과 물을 몸에 넣고 600 그램의 산소를 넣으면 4.1kg의 재료가 다시 나와야합니다. 그렇지 않으면 체중이 늘어납니다. 체중을 줄이기를 원한다면 4.1kg 이상이 필요합니다. 그럼이 일이 어떻게 이루어 지나요?

대부분의 호주인들이 섭취하는 탄수화물, 지방, 단백질 및 알콜의 415 그램은 정확히 740 그램의 이산화탄소와 280 그램의 물 (약 한 컵)을 생산하며 35 그램의 요소 및 기타 고형물은 소변으로 배출됩니다.

평균 75kg 사람의 휴식 신진 대사 속도 (사람이 움직이지 않을 때 신체가 에너지를 사용하는 속도)는 하루 590 g의 이산화탄소를 생성합니다. 살 수있는 약이나 물약이 없어도 그 숫자가 증가합니다. 당신이 들었을지도 모르는 대담한 주장.

좋은 소식은 매일 밤 잠든 동안 200 그램의 이산화탄소를 내뿜는 것이므로 침대에서 나오기 전에 매일 목표물의 1/4을 이미 마셨다는 것입니다.

더 적은 것을 먹고, 더 많이 내뱉다.

따라서 지방이 이산화탄소로 바뀌면 단순히 숨을 쉬면 체중 감량이 가능합니까? 불행히도. 당신이 필요로하는 것 이상으로 호흡과 호흡을하는 것은과 호흡이라고하며 당신을 어지럽거나 어쩌면 희미하게 만듭니다. 몸이 생성하는 이산화탄소 양을 의식적으로 늘릴 수있는 유일한 방법은 근육을 움직이는 것입니다.

그러나 여기에 더 좋은 소식이 있습니다. 일어 서서 옷을 입히기 만하면 신진 대사 속도가 두 배가됩니다. 즉, 24 시간 동안 모든 옷을 입어보고 싶다면 1,200 그램 이상의 이산화탄소를 내뿜을 것입니다.

좀더 현실적으로, 산책을하면 신진 대사율이 3 배가됩니다. 요리, 청소 및 청소.

100 그램의 지방을 대사하는 것은 290 그램의 산소를 소비하고 280 그램의 이산화탄소와 110 그램의 물을 생성합니다. 당신이 먹는 음식은이 수치를 바꿀 수 없습니다.

그러므로 100 그램을 없애려면 280 그램의 이산화탄소를 모든 음식물을 증발 시켜서 생산할 수있는 것 위에 뿌려야합니다.

당신이 태우는 것보다 "연료"를 덜 섭취하는 어떤 식단이라도 그 트릭을 할 것입니다. 그러나 체중 감량이 어떻게 작동하는지에 대한 많은 오해 때문에 왜 우리는 그 이유를 알지 못합니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존