"빠른 수정"을 광고하는 체중 감량 보충제는 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. Airman 1st 클래스 Daniel Brosam의 미국 공군 사진 일러스트레이션
당신이 google "체중 감소"허구에서 사실을 분류하는 도전 시작할 때. 이 다섯 가지 보충제는 체중 감량을 가속화한다고 주장하지만 증거가 무엇을 말하는지 봅시다.
1. 라스베리 케톤
라스베리 케톤, 체중 감량 정제로 판매, 그 라스베리 풍미와 냄새에 대한 책임 붉은 산딸기에 발견되는 화학 물질입니다. 실험실에서 라스베리 케톤을 만들 수도 있습니다.
에 대한 연구 뚱뚱한 쥐가 라스베리 케톤이 체지방 함량을 감소 시켰음을 발견했습니다.. 한 연구에서 비만 성인 70은 체중 감소식이 요법과 운동 프로그램, 그리고 보충 교재를 섭취하는 무작위 라즈베리 케톤 또는 카페인 또는 마늘과 같은 다른 보충제 또는 위약을 함유하고 있습니다.
45 참가자 만이 연구를 완료했습니다. 보충제를 복용 한 27은 위약 그룹의 1.9에서 400 그램에 비해 18 킬로그램을 잃었다. 드롭 아웃 비율이 너무 높아서 이러한 결과를주의 깊게 해석해야합니다.
A 5 명의 성인을 대상으로 한 소규모 파일럿 연구 참가자들이 현재의 식사 및 운동 패턴을 유지하도록 지시 받았을 때 200mg / 일의 나무 딸기 케톤을 보충 할 때 무게에 아무런 영향을주지 않았습니다.
걱정거리가 제기되었습니다. 라즈베리 케톤의 잠재적 인 독성 영향 마음에 그리고 재생산.
평결 : 허구! 선반에 라스베리 케톤 보충제를 남겨주세요. 신선한 열매, 키위 과일, 복숭아, 포도, 사과, 대황 등 과일이 들어있는 음식에 돈을 투자하십시오.
2. 말차 녹말 분말
말차 동백 나무의 잎에서 만든 녹차 또는 차 식물이지만 녹색 분말로 가공되어 액체 나 음식에 혼합 될 수 있습니다. 잎이 수확되기 전에 차 식물은 테아닌과 카페인의 함량을 증가시키는 몇 주 동안 그늘에 놓입니다.
매 체가 체중 감소에 미치는 영향을 테스트 한 연구는 없습니다. 에이 체중 감량을 위해 녹차를 사용한 6 가지 연구에 대한 리뷰 12 주 동안 국가에 따라 차이가 발견되었습니다. 일본 이외 지역에서 실시 된 연구에서 녹차를 섭취하는 사람들은 대조군보다 더 많은 체중을 잃지 않았습니다. 일본 내에서 수행 된 8 건의 연구에서, 평균 체중 감량은 녹차 준비를 위해 200 그램에서 3.5 킬로그램까지의 범위였다.
평결 : 허구! 현재 녹차가 체중 감량을 가속화하는지 여부를 테스트 한 연구는 없습니다.
3. 가르시아 캄보지아 보조제
가르시니아 캄보지아 많은 양의 열대 과일을 함유하고 있습니다. Hydroxycitric Acid (HCA), 체중 감량을 돕는다 고 주장했다.
In 동물 연구HCA는 지방산의 일반적인 생산을 방해합니다. 이것이 인간에게 옮겨 졌다면 이론적으로 지방 대사를 어렵게 만들고 체중 감량을 가속화 할 수있었습니다. 인간에 대한 연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다.
동안 과체중 여성에서 12- 주 시험 HCA의 유무에 관계없이 HCA 군이 유의하게 더 많은 체중 감소 (위약에 대한 3.7 킬로그램에 비해 2.4)를 발견했다는 2 건의 다른 임상 시험에서 체중 감소의 차이는 발견되지 않았다.
A 12 남성과 여성의 135- 주 시험 HCA 그룹 (3.2 킬로그램)과 위약 그룹 (4.1 킬로그램) 사이의 체중 감소에 차이가 없음을 발견했다. 에이 과체중 인 86 남성과 여성의 10 주 임상 시험 Garcinia Cambogia 추출물이나 위약을 복용하기 위해 무작위로 추출되었지만, 체중 감량식이 요법을하지 않은 경우 650 그램 대 680 그램의 체중 감량이 최소한으로 나타났다.
평결 : 허구! Garcinia cambogia는 체중 감소를 가속시키지 않습니다.
4. 카페인 보충제
카페인은 대사율을 증가시켜 체중 감량을 가속화한다고합니다. 건강한 체중의 지원자에 대한 연구 연구는 신진 대사율의 증가를 발견했으나 복용량에 달려있었습니다. 그만큼 카페인 보충제 섭취가 많을수록 대사율이 높아졌습니다..
1 회 인스턴트 커피 중 100mg의 가장 낮은 카페인 복용량은 시간당 9 칼로리의 평균 신진 대사율을 증가 시켰으며 바리 스타 제 커피 2 ~ 3 잔에있는 카페인과 대략 동일한 400mg 복용량이 증가했다 3 시간 동안 시간당 약 34 칼로리만큼 신진 대사 속도.
인셀덤 공식 판매점인 비만 한 성인에게 카페인 보충제를주었습니다. 체중 1kg 당 8mg의 투여 량에서 최대 3 시간 동안 16 % 정도의 대사율 증가가 있었다.
비만 성인을 체중 감량식이 요법을 따르도록 요청한 연구에서, 200mg 카페인 보충제는 24 주간 또는 위약 보충제 1 일 3 회, 그룹 간의 체중 변화에는 차이가 없었다. 처음 8 주 동안 카페인 보충제를 복용 한 그룹은 불면증, 진전 및 현기증의 부작용을 경험했습니다.
평결 : 허구! 카페인은 신체의 신진 대사 속도를 단기간에 향상 시키지만, 체중 감량을 가속화하지는 않습니다.
5. 알칼리성 물
알칼리화 제품은 널리 홍보됩니다. 여기에는 알칼리성 물, 알칼리화 분말 및 알칼리성 다이어트. 신체 산도를 "평가"하기 위해 소변 및 / 또는 타액의 산도를 측정해야합니다. 소변은 보통 약간 산성 인 pH를 가지고 있습니다 (평균은 약 pH6 임) - 야채와 과일은 알칼리성으로 만들고 고기를 먹으면 덜합니다.
타액은 7의 중성 pH를 나타냅니다. 알칼리성 다이어트는 소변이나 타액의 pH에 따라 먹는 음식을 수정하는 것이 좋습니다. 알칼리성의 pH는 소화, 체중 감소 및 건강 증진에 도움이됩니다.
그러나 너 위가 고도로 산성이다. 3.5보다 낮은 pH에서,이 산이 파괴 된 음식을 돕는다. 그 다음에 작은 창자로 들어갑니다. pH가 증가하는 소화 흡수 4.5-5.0은 여전히 산성이다.
당신의 몸은 pH 밸런싱 메커니즘을 미세 조정했습니다. 혈액 pH가 7.35-7.45 사이에 머물러 있는지 확인하십시오.. 그렇지 않다면, 당신은 죽을 것입니다.
긍정적 인 측면에서, 알칼리성 다이어트는 건강한 식사를 권장합니다. 과일 및 채소와 같은 식물성 식품을 홍보함으로써 산성 부하에 기여하는 동물 기원 식품의 섭취가 적다는 몇 가지 증거가있다. 더 나은 장기 건강.
평결 : 허구! 알칼리성 물 또는 분말을 지원하는 과학적 증거는 없습니다.
저자 정보
클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학; Lee Ashton, 박사후 연구원, 뉴캐슬 대학, Rebecca Williams, 박사후 연구원, 뉴캐슬 대학
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