홀리데이 시즌 : 과식 및 스낵 오버?

홀리데이 시즌 : 과식과 오버 스낵?

많은 사람들이 우울증, 스트레스, 외로움, 관계 문제, 분노, 건강 문제 및 낮은 자부심과 같은 감정을 해결하거나 대처하는 데 어려움을 겪습니다. 먹는 것은 상황을 완화하거나 보상으로 사용할 수 있습니다. 문제는 그것이 발생할 수 있습니다 "질병" 허리띠와 전반적인 건강 상태. 이 행동이 길어질수록이 행동은 깨지기 쉬운 습관이 될 가능성이 높아집니다.

과식 및 과도기로 인도하는 방아쇠

모든 과식의 거의 75 퍼센트가 당신의 감정에 기인한다고 믿어집니다. 잠시 너의 감정으로 인해 먹는 것이 정상이다. 끊임없이 발생하면 문제가 있습니다. 이런 종류의 식사는 개인에게 위로를주는 방법으로 정크 푸드 또는 다량의 음식을 섭취하게 할 수 있습니다.

예를 들면 재정적 어려움이나 집에서 늦게 식사를 할 때 간식을 먹을 수있는 일로 인한 불행을 다루거나 이른 시간에 깨어나 냉장고를 배회하는 일 등을들 수 있습니다. 음식은 갈망을 만족 시켜서 먹기의 행동이나 음식이 신체 내에서 만들어 낼 수있는 화학 변화로 인해 몸이 나아질 수있게합니다.

이 문제를 복잡하게하는 특정 트리거가있을 수 있습니다. 특정 사회 환경에서는 스트레스 수준이 더 높은 사무실 파티 나 결혼식과 같이 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 부상, 질병 등으로 집에 머물러 있다면 지루함을 피할 수 있습니다. 영화에서 팝콘과 캔디 통로를 지나쳐야 할 수도 있습니다. 또한 우리가 다른 사람들과 식사를 할 때 종종 다른 사람들이 주문하는 것을 보았습니다. 그것은 우리를 정상적인 식사 방식에서 흔들 수 있습니다.

이러한 충동을 조절하고 과식을 유발하는 스트레스 요인을 완화하기위한 해결책을 찾으면이 문제를 해결할 수 있습니다.

당신은 당신 자신의 최악의 적입니까?

모두들 휴일을 좋아합니다. 그들은 재미 있고 쾌활하며 추수 감사절에서 부활절에 지나치게 몰락합니다. 그것은 5 개월 또는 거의 일년 중 절반, 우리는 자신을 gorging하고 건강에 해로운 식사를 축하합니다. 겨울철에 대비하여 체중 조절이 쉽습니다 ... "원시인조차도 할 수있다."

우리는 할로윈으로 음식 축제를 시작합니다. 모든 치과 의사를 더 바쁘게하고 부유하게 만들 수있는 좋은 방법입니다. 그 모든 설탕과 끈적하고 질긴 사탕은 약속 책을 몇 달 동안 채우기에 충분합니다. 우리가 이웃을 위해 물건을 사는 것은 말할 것도없고, 그냥 우리가 가장 좋아하는 일이. 그래서 아무도 나타나지 않는다면 누가 그 빈 칼로리를 모두 먹을 것이라고 생각합니까? 혐의로 유죄.

휴일 : 방종의 계절?

홀리데이 시즌 : 과식과 오버 스낵?추수 감사절은 다음에, 큰 식사는 칠면조 고기, 국물, 으깬 감자 및 모든면으로 구성되며, 너무 많은 디저트가 뒤 따릅니다. 우리는 진짜 잔치를 기다리는 애피타이저를 ​​먹은 다음 식사를하기 위해 앉아 있습니다. 다음은 저녁 식사 후 곧 마실 6 파이입니다. 더 많은 설탕이 칼로리를 가득 채웠습니다. 우리가 너무 많이 먹었거나 설탕 함량이 너무 높았 기 때문에이 모든 것 사이에서 낮잠입니다. 너무 많이 먹고 낮잠자는 것은 1-2의 큰 펀치입니다.

크리스마스와 새해 파티는 한 달 또는 그 이상 지속됩니다. 우리는 한 사무실 파티에서 다른 가족이나 친구 모임으로 돌아옵니다. 이들은 기본적으로 알코올, 과자 및 30 일간의 방종입니다. 다음으로 우리는 수퍼 보울 (Super Bowl)과 하루 내내 최고의 열성 식사를합니다. 다음으로 우리는 발렌타인 데이 캔디, 성 패트릭 데이와 부활절 캔디를 다른 거대한 식사와 함께 섭취합니다. 이것은 일반적으로 우리가 일반적으로 덜 활동적 일 때 겨울과 일치합니다. 나는 우리 중 일부가 길을 따라 약간의 생일 케이크를 던질 수 있다는 것도 알고 있습니다. 그것은 많은 음식입니다.

이 휴일 동안 대중이 사기 탕과 선물을 사들이는 경제적 운전은이 휴일들 중 원래 의미를 훨씬 뛰어 넘습니다. 그것을 활동량과 과량의 칼로리 감소, 그리고 끔찍한 칼로리와 결합 시키면 큰 체중 증가를위한 처방이됩니다. 매년 우리가 건강에 해롭다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

무엇이 안전하고 오래 견딘 체중 감소를 제공합니까?

안전하고 오래 지속되는 체중 감소를 제공 할 수있는 마약 알약이나 빠른 다이어트 계획은 없습니다. 제가 당신이 고려하고 채택하기를 바라는 과학적으로 입증 된 방법은 운동입니다. 어쩌면 체육관에있을 때 운동을하거나 운동 시간과 노력을 늘릴 수도 있습니다. 이것은 또한 앞으로 나아갈 수있는 추가 특별 이벤트 또는 휴일 칼로리를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 취약한 기간 동안 식습관에 약간의 자제력을 부여하십시오. 이것을 한 번 시도해 보시고, 조금씩 두드려 보시고, 잠시 건너 뛰셔서 파티 중에 바위에 물을 몇 번 갖으십시오. 이렇게하면 다양한 음식을 시도하거나 몇 차례 칵테일을 두드리는 만족감을 부인할 수 없습니다. 당신은 말하자면 최종선에 많은 것을 추가하지 않고 있습니다.

당신은 무엇을 먹을까요?

일반적으로 저녁을 먹기로 결정했다면 같은 원리를 사용하십시오. 식탁에서 모든 빵을 먹을 필요는 없습니다. 그것들은 빈 칼로리입니다. 네가 가질 수 없다는 뜻은 아니다. 전체 덩어리를 먹지 마라. 게다가, 좋은 재료가 올 때 빵을 채우는 이유는 무엇입니까?

나는 디저트를 주문하고 아내와 나누기도합니다. 우리는 디저트와 함께 멋진 저녁을 즐기고, 자제력을 사용하여 섭취 할 수 있었던 총 칼로리를 줄였습니다.

* InnerSelf의 자막

저자의 허락을 받아 증쇄.
© 2011. 판권 소유. www.BAYBBook.com


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

위로 : 인생의 요구를 신체의 필요와 균형을 맞추기
Dr. Jay M. Lipoff.

Dr. Jay M. Lipoff가 가장 먼저 돌아 왔습니다."당신이 가장 기분 좋게 느끼고 싶습니까?"정상적인 일과를 간단히 바꾸어 허리 통증을 완화시키고, 건강한 체중을 유지하며, 나이를 불문하고 더 좋아지고 강해지십시오. 양질의 수면, 결말 두통, 더 똑똑한 식사와 영양, 더 나은 자세, 적절한 스트레칭과 운동 등 모든 것에 대한 지침을 따르기 쉽습니다. 당신이 최고의 시간에 돌아 왔을 때가 아닙니까?

아마존에서 더 많은 책을 주문 하시거나 주문 하시려면.


저자에 관하여

Jay M. Lipoff 박사Jay M. Lipoff 박사는 카이로 프랙틱 의사이자 공인 된 피트니스 트레이너, 교육자 및 전국적으로 척추 손상 예방 전문가입니다. 그는의 저자이다. 최선을 다해서 : 삶의 요구와 당신의 몸의 욕구를 조화 시키십시오.). 그는 ICA Council of Fitness and Sports Health Science의 임원이며 Mix 96.1 WVLF-FM 라디오 섹션에서 8 : 20 AM의 "5 Minutes 이하의 최고의 시간"으로 라디오 섹션을 주최합니다. 그의 웹 사이트 방문 : http://www.backatyourbest.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}