체중 감량과 건강 유지를 돕는 4 간단한 음식 선택

체중 감량과 건강 유지를 돕는 4 간단한 음식 선택당신은 빵을 끊을 필요는 없지만 그것이 전체 곡물인지 확인하십시오. Shutterstock

체중 감량이 어렵다. 그리고 그것을 지키기가 더 어렵습니다. 많은 사람들이 단 시간의 체중 감량을 통해 이전의 라이프 스타일 선택과 이전의 체중으로 되돌아갑니다. 이것은 체중 감소와 체중 증가 사이의 요잉으로 이어질 수 있습니다.

문제 중 하나는 체중 감량 다이어트가 지속되지 않는다는 것입니다. 그들은 기저귀에 배고픈 느낌을 주며 장기간 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를주지 않습니다.

그러나 특정 음식 선택은 체중 감량을 촉진 그리고, 당신이 잘 기능하고 번성하는 데 필요한 영양소를 제공하십시오. 이 네 가지 음식은 시작하기 좋은 곳입니다.

1. 전체 곡물은 우리가 충분히 느낄 수 있도록 도와줍니다.

우리 중 많은 우리 점심 시간 식사의 일부로 빵을 선택하십시오. 샌드위치를 ​​위해 흰색에서 전체 곡물 빵으로 전환하면 더 오래 기분이 좋아 지므로 다음 식사 중에 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

전체 곡물은 세 가지 주요 부분으로 구성됩니다 : 밀기울, 배젖 및 세균. 이 구조는 신체가 소량의 칼륨 덩어리를 흡수하도록 유도하여 소화 과정에서 일부 에너지가 빠져 나가도록 도와줍니다.

전체 곡물이 보호합니다. 만성 질환 심장병, 2 당뇨병 및 일부 암 등이 포함됩니다. 곡물은 대변의 증가로 장 기능을 조절하고 건강한 장내 세균을 먹임으로써 효과를 발휘합니다.

전체 곡물은 체중 감량 식단에 포함하기 쉽습니다. 빵 외에도 아침 식사는 귀리, 간식은 팝콘에서 찾을 수 있습니다.

2. 다채로운 채소는 다양한 영양소를 제공합니다.

야채는 엽산, 비타민 C, 다양한 비타민 B, 칼륨 및 섬유 등 필수 영양소로 가득합니다. 그들은 또한 에너지가 적어서 100g 당 약 350을 제공합니다 (100g 당 24-84 칼로리).

언제 체중을 줄이려고사람들은 더 많은 양의 채소를 먹는 경향이 있지만, 평소 먹는 채소를 넘어 다양한 채소를 선택하는 경향이 없습니다.

체중 감량을 돕기 위해, 당신의 킬로 줄의 비율이 높아지고 있는지 확인하십시오. 야채 당신이 할 수있는 것처럼 당신의 격판 덮개에만큼 많은 다른 색깔이있는 것을 시도하십시오.

냉동 야채는 조리 할 시간이 없다고 생각되면 쉽고 빠르게 선택할 수 있으며 신선한 야채만큼 영양가가 좋습니다.

체중 감량과 건강 유지를 돕는 4 간단한 음식 선택야채에는 칼륨, 엽산, 섬유 등 필수 영양소가 들어 있습니다. 헤르메스 리베라

3. 견과류에 간식

체중 감량을 시도 할 때 고지방 음식이 가장 먼저 먹는 경우가 많습니다. 그러나 견과류는 일반적으로 지방이 많고 관련 킬로 줄이 많지만 섬유질이 많아서 오래 견딜 수 없습니다.

견과류에는 건강한 지방, 단백질, 다양한 비타민 B, 아연, 마그네슘 및 기타 미네랄을 포함한 건강에 유용한 여러 가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 먹는 견과는 줄이는 데 유익한 것으로 나타났습니다. 심장 질환의 위험 2 형 당뇨병 관리.

우리는 또한 우리가 먹을 때 너트에서 모든 킬로 줄을 흡수하지 않는다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 실제로 연구에 따르면 우리는 30 % 이하 우리가 처음 생각한 것보다 견과의 지방.

약간의 견과류 (30 그램 주위)를 간식으로 먹거나 하루 내내 식사에 추가하십시오.

4. 물로 갈증을 풀어 라.

굶주림과 갈증 신호를 듣는 것은 체중을 줄이려고 할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다.

하루 종일 갈증에 대한 우리의 육체적 신호 더 클 수도있다. 우리의 굶주림보다. 배고프다 고 생각할 때 먼저 물 한 잔을 마시 며 목이 말라보십시오.

물보다 청량 음료 나 따뜻한 음료를 먹는 데 익숙하다면 스위치를 천천히 시작하십시오. 물로 마시는 각 유리의 절반을 교체하고 시간이 지남에 따라 물 성분을 증가시킵니다. 결국 환경 설정이 변경됩니다.

우리의 신체 물이 필요하다. 체액 조절, 체온 조절,인지 기능뿐만 아니라 위장관, 신장 및 심장 기능을 유지합니다. 많은 양의 물을 마시면 피부의 색소도 개선되고 두통을 앓을 가능성을 줄일 수 있습니다.

체중 감량과 건강 유지를 돕는 4 간단한 음식 선택배고픈? 아니면 목이 갈 수 있습니까? August_0802 / Shutterstock

마지막 단어

몇몇 음식 선택은 체중 감소를 촉진하고 계속되는 체중 증가를 막을 수 있지만, 총 먹는 양상 체중의 궁극적 인 예측 인자이다. 운동과 신체 활동 또한 중요한 역할을합니다.

체중 감소를위한 건강한식이 요법은 호주식이 지침이는 건강한 식습관에 대한 일반적인 권장 사항입니다. 곡물 빵과 곡물, 마른 고기와 저지방 낙농장과 함께 하루에 야채 5 가지와 과일 2 가지를 제공하십시오. 이것은 많은 음식과 같을 수 있지만 연구 결과에 따르면 이러한 조합이 도움이 될 것입니다. 체중 감소.

체중 감량 방법이 더 쉬울지라도 건강한 식습관으로의 작은 변화는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 앞으로의 체중 감량을 피하기 위해 올바른 습관을 제공 할 것입니다.대화

저자 정보

야스민 프로스트 (Yasmine Probst), 의과 대학 강사, 울릉공 대학; Elizabeth Neale, 경력 개발 연구원 (강사), 울릉공 대학, Vivienne Guan, 부교수 연구원, 울릉공 대학

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