기분을 개선하고 싶습니까?

기분을 개선하고 싶습니까?


건강한 식단을 섭취하면 뇌 세포에 연료가 공급되고 염증과 싸우며 우리를 행복하게 만드는 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 앙 토르 폴

전 세계적으로 300 만 명 우울증에 걸린다. 효과적인 치료가 없다면이 상태로 인해 가족이나 친구와의 관계를 유지하고 유지하는 것이 어려워 질 수 있습니다.

우울증은 수면 장애, 집중력 저하, 그리고 일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 부족을 유발할 수 있습니다. 가장 극단적 인 경우 자살로 이어질 수 있습니다.

우울증은 오랫동안 약물 치료 및 대화 요법으로 치료되어 왔습니다. 그러나 우리는 그것이 증가하고 있음을 이해하기 시작합니다. 우리가 얼마나 운동을하는지 그리고, 건강한 식습관으로 전환 우울증을 치료하거나 심지어 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

당신의 기분을 위해서 무엇을 더 먹고 피해야합니까?

도랑 간식

건강 다이어트는 우울증의 위험 또는 중증도를 감소시킬 수 있지만, 건강에 해로운 음식 위험을 증가시킬 수 있습니다.

물론, 우리 모두는 가끔은 탐닉하지만 건강에 해로운 음식 에너지가 높고 (영양소가 적은) 음식을 많이 함유하고 있습니다. 이것은 우리가 제한해야하는 음식의 양이 너무 많음을 의미합니다.

  • 가공 식품 및 테이크 아웃 식품
  • 가공육
  • 튀긴 음식
  • 버터
  • 소금
  • 감자
  • 흰 빵, 파스타, 케이크 및 패스트리 등의 세련된 곡류
  • 설탕 음료와 간식.

호주 평균 소비량 19은 정크 푸드를 제공합니다. 일주일 훨씬 적은 수의 봉사 섬유가 풍부한 신선한 음식과 wholegrains의 권장보다. 이로 인해 우리는 과잉 영양, 영양 부족 및 정신적으로 나 빠지다.

대신 먹을 게있어.

갖는 건강한 다이어트 소비하는 것을 의미합니다. 다양한 영양가있는 음식 매일 다음을 포함합니다 :

  • 과일 (하루 2 회 제공)
  • 야채 (5 인분)
  • 통 곡물
  • 견과류
  • 콩과 식물
  • 기름기 많은 생선
  • 유제품
  • 소량의 고기
  • 소량의 올리브 오일
  • 물.

이 먹는 방법은 지중해 국가인지 감소, 우울증 및 치매의 비율이 낮다고 사람들이 확인되었습니다.

In 일본, 가공 식품이 적고 신선한 과일, 채소, 녹차 및 콩 제품이 많이 함유 된 식사는 정신 건강에있어 보호적인 역할을합니다.

건강한 음식은 어떻게 도움이됩니까?

기분을 개선하고 싶습니까?그것을 섞다. 안나 펠저

건강한 식습관은 우리의 정신 건강을 여러 가지 방법으로 향상시키는 5 가지 음식 유형이 자연적으로 높습니다.

복합 탄수화물 과일, 야채 및 wholegrains 도움말에서 발견 우리 뇌 세포에 연료를 공급하다.. 복잡한 탄수화물은 포도당을 우리의 시스템에 천천히 방출합니다. 설탕과 음료에서 발견되는 단순한 탄수화물과 달리 하루 종일 에너지 최고치와 최저치를 생성합니다. 이 최고점과 최저점은 행복감을 감소시키고 우리의 심리적 안녕에 부정적인 영향을 미친다..

항산 화제 밝은 색채의 과일과 채소는 자유 라디칼을 제거하고, 산화 스트레스 뇌의 염증을 감소시킵니다. 이것은 차례로 뇌의 감촉 화학 물질을 증가시킵니다. 우리의 기분을 높이다.

오메가 3 기름진 생선과 비타민 B 일부 야채에서 발견 된 두뇌의 행복 화학 물질의 생산을 증가시키고 두 가지로부터 보호하는 것으로 알려져 있습니다 백치 그리고, 불경기.

프로 및 프리 바이오 틱스 요구르트, 치즈 및 발효 식품에서 발견되는 수백만 개의 박테리아 우리의 내장에 살고. 이 박테리아는 화학 메신저 스트레스 상황에 대한 우리의 감정과 반응에 영향을주는 굿에서 두뇌까지.

연구 결과에 따르면 프로 및 프리 바이오 틱은 항우울제가하는 것과 동일한 신경계 경로에서 작용할 수 있다고합니다 우울하고 불안한 상태 감소 그리고, 행복한 감정을 높이기.

건강한 식단으로 전환하면 어떻게됩니까?

호주 연구팀은 최근에 최초의 무작위 대조 시험 우울증이있는 56 개인을 연구합니다.

12 참가자들은 31 주간에 걸쳐 영양 컨설팅 세션을 거쳐 건강에 좋지 않은 식단에서 건강식으로 바뀌도록 요청 받았습니다. 다른 25은 사회적 지원 세션에 참석하여 평상시의 식사 패턴을 계속했습니다.

참가자들은 재판 중에 기존의 항우울제 및 대화 요법을 계속했다.

재판이 끝나면 건강한 식단을 유지하는 그룹의 우울 증상이 크게 개선되었습니다. 일부 32 참가자의 점수가 너무 낮아서 우울증 기준을 충족하지 못했으며 대조 그룹의 8 %와 비교되었습니다.

기분을 개선하고 싶습니까?연어는 오메가 3의 훌륭한 원천입니다. 캐롤라인 애트우드

재판은 다른 연구팀, 비슷한 결과를 얻었고 모든 연구에 대한 최근 검토 식이 패턴과 우울증에. 이 리뷰는 41 연구에서 건강한 식단에 걸린 사람들은 건강에 해로운 음식을 먹은 사람들보다 우울한 증상의 위험이 24-35 % 낮았다는 사실을 발견했습니다.

이 발견은 당신의 식단을 개선 할 것을 제안합니다. 비용 효율적인 보완적인 치료법이 될 수있다. 정신 질환을 앓을 위험이 줄어 듭니다.대화

저자에 관하여

메간 리 (Megan Lee), 아카데믹 교사 및 강사, 서던 크로스 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, 키워드 = 기분 향상, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}