식사 대체 다이어트에 관한 8 가지 통념

식사 대체 다이어트에 관한 8 가지 통념
지리 헤라 / Shutterstock

일부 식사가 수프, 쉐이크 또는 바로 대체되는 식사 대체 다이어트는 다시 돌아 왔습니다. 그들은 처음에 초창기에 출발했습니다. 우주 여행 대중이 한 잔의 술이나 술집에서 영양가있는 식사를한다는 생각에 사로 잡혔을 때. 이 제품들은 대부분의 70 및 80에서 인기가 있었지만, 사람들이이 다이어트의 건강 이점에 대해 의문을 갖기 시작하면서 점차 호의적으로 떨어졌습니다.

식사 대체 다이어트를 둘러싼 많은 신화가 있으므로 증거를 면밀히 조사하려고합니다. 우리 자신의 드로잉 연구 그리고 다른 사람들의 이야기를 통해 우리는 이러한 신화의 일부를 폭로 할 수 있습니다.

1. 너무 복잡해.

일반적으로 500-800 칼로리가 포함 된 식사 중 일부를 각각 200-300 칼로리가 포함 된 식사 대체 제품과 교환하면 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 성공적인 체중 감량 다이어트의 핵심 특징 인이 칼로리 컨트롤입니다. 식사 대체 제품은 칼로리 및 부분 조절이므로, 칼로리를 계산해야하는 음식보다이 유형의 식사를 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.

2. 나는 반복되는 떨림으로 제한 될 것이다.

식사 대체 제품은 한 가지 맛을내는 차가운 맛의 쉐이크에서 먼 길을왔다. 오늘날 바닐라 차이나 민트 초크 칩을 포함한 모든 취향, 스프, 바, 스무디 및 미리 포장 된 식사에 적합한 전통적인 맛의 쉐이크를 포함하여 다양한 음식을 선택할 수 있습니다. 지루하거나 지루하다.

3. 그들은 작동하지 않는다.

우리의 최신 체계적인 검토 체중 감량을위한 식사 대체의 효과에 대해 식사 대체제를 사용한 사람들의 체중 감소와 식사 대체액을 포함하지 않은 체중 감량 계획을 비교 한 23 임상 시험이 포함되었습니다. 우리는 분석을 위해 그룹으로 유사한 예심을 결합했다. 각 그룹에 걸쳐서, 통제 프로그램에있는 사람이 체중을 줄 였지만, 식사 대체 식단을 따른 사람들은 1 년 후에 훨씬 더 많은 체중을 잃었습니다.

평균적으로 식사 대체 식단을 사용한 사람들은 1 년 후에 다른 식단을 사용하는 사람들보다 1.4kg를 더 많이 잃었습니다. 식이 요법이나 건강 관리 전문가의 지원을받는 식사 대체 식단을 따랐던 사람들은 다른 유형의 체중 감량식이 요법 (지원이없는 경우)을 따른 사람들보다 2.2kg를 더 많이 잃었고 대안 유형을 따르는 사람들보다 3.9kg가 더 많았다 지원과 결합 된 체중 감량 다이어트.

4. 그들은 빠른 수정 프로그램입니다.

비록 최근의 리뷰에 포함 된 몇몇 연구들만이 장기 추적 관찰 (식이 요법과 체중 감량 연구에 일반적 임)으로보고되었지만, 더 긴 추적 관찰을 한 연구들은 식사를 포함한 프로그램을 따르는 사람들 교체시기는 프로그램 시작 후 4 년이 경과 할 때보 다 낮았다.


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5. 그들은 안전하지 않다.

어떤 사람들은 "진짜 음식"의 섭취를 제한하는 식습관은 두통, 불면증, 피로, 변비 및 설사를 유발할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 많은 형태의식이 요법과 관련된 일반적인 부작용이며 식사 대체물의 사용에만 국한되지 않습니다.

우리의 최근 검토에서 많은 연구가 해를보고하지는 않았지만 해를보고 한 연구는 체중 감소를위한 식사 대체가 다른 종류의 체중 감소 프로그램 (실제 음식을 사용하는 전통적인식이를 포함하여 더 심각한 부작용을 일으킨다는 증거를 발견하지 못했습니다 ).

6. 나는 항상 배가 고프다.

식사 대체 제품은 단백질 그리고, 섬유, 식욕을 억제하는 것으로 밝혀진 두 성분. 부분이 작아 보이지만 배가 고팠을 때 식사 사이에서 칼로리 스낵을 찾으러 간다.

7. 나는 나쁜 식단으로 끝날거야.

사람들이 체중 감량을 위해 먹는 음식의 양을 줄이면 권장 섭취량 건강에 필수적인 영양소. 그러나 우리의 검토는 에너지 제한식이 요법에서 식사 대체물을 사용하는 것이 영양 결핍과 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 식사 교체시 비타민과 미네랄 성분이 강화되어 엄격한 규정을 준수하기 때문일 수 있습니다.

8. 나는 체중을 잃을 지 모르지만 나는 여전히 건강에 해 롭다.

식사 대체 다이어트에 관한 8 가지 통념식사 대체 다이어트는 체중 감량에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

우리의 검토는 hbaxnumxc, 2 당뇨병 진단에 사용 된 혈액 마커는 다른 유형의 체중 감량 프로그램을 사용하는 사람들보다 식사 대체를 사용하는 사람들이 더 많이 개선되었습니다.

당신이 체중 감량을 고려하고 있다면, 우리의 최신 증거는 대체 식단이 건전한 선택 일 수 있음을 시사합니다.대화

저자에 관하여

Nerys M Astbury, 선임 연구원, Diet and Obesity, 옥스퍼드 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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