건강을 유지하기 위해 하루에 여덟 개가 필요하지 않습니다.

우리는 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야한다는 대중의 조언을 들었습니다. 따라서 이것이 사실보다 더 많은 신화라는 것은 놀라운 일입니다.

물론 우리 몸은 물이 필요합니다. 그렇지 않으면 우리는 탈수로 죽을 것입니다.

그러나 필요한 양은 매우 다양하며 사람의 신체 크기, 신체 활동 수준, 기후 및 그들이 먹는 음식의 종류에 따라 다릅니다.

물은 성인의 몸무게의 60 %를 차지하며 필수 영양소입니다. 다른 모든 것보다 삶에 더 중요합니다.

물은 체온을 조절하고 몸 전체에 영양분과 노폐물을 운반하며 혈액 수송에 관여하며 많은 대사 반응을 일으킬 수 있습니다.

그것은 또한 관절 주위 윤활제와 쿠션 역할을하고 태아를 둘러싼 양막 낭을 형성합니다.

"여덟 잔"신화는 1945의 미국 권장식이 요법이었다고 널리 알려져 있습니다.

가이드는 성인용 물의 적절한 허용량이 하루 2.5 리터라고 말했지만,이 물의 대부분은 조리 된 음식에서 발견 될 수 있습니다.

마지막으로 결정적인 부분이 무시된다면이 성명서는 하루에 8 잔의 물을 마시는 명백한 지침으로 해석 될 수 있습니다.

과학 문헌에 대한 포괄적 인 검색조차도 "하루에 8 잔"의 조언을 뒷받침 할만한 증거는 찾을 수 없습니다.

그러한 규범 적 조언이 존재하지 않는다는 명백한 이유는 사람이 단 하나의 유리를 소비하지 않고도 필요한 모든 물을 얻을 수 있다는 것입니다.

청량 음료, 과일 주스, 차와 커피, 우유, 과일, 요구르트, 수프, 스튜 등의 음료는 모두 액체 섭취에 상당한 양의 물을 공급합니다.

호주식이 요법 권고안은 또한 공식 영양 정보 기준 값에 "인구 중 명백하게 건강한 사람들을 위해 적절한 수분 섭취와 최적의 건강을 보장하는 단일 수준의 물 섭취가 없다"고 언급하면서 8 글래스 신화를 흉내 내고있다.

유체로 표시된 커피를 보는 것에 대해 염려하지 마십시오. "커피는 당신을 건조하게 만듭니다"라는 진언은 체포되어야하는 또 다른 신화입니다.

커피, 차 및 콜라와 같은 음료는 카페인의 이뇨 작용이 약하지만이 때문에 발생하는 물의 손실은 처음에는 음료에서 마시는 물의 양보다 훨씬 적습니다.

탈수 효과가있는 것은 알코올 음료뿐입니다.

그러면 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

잘. 몇 시간마다 직접 확인할 수 있습니다. 소변이 가볍게 물들어 있거나 맑 으면 충분히 마시고 있습니다. 어둡다면 더 많이 마셔야합니다.

얼마나 간단합니까?

저자에 관하여

Tim Crowe, 영양학 부교수, 디킨 대학교

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