점심과 스낵을 먹으면 일년에 $ 600 ~ $ 1,800를 절약 할 수 있습니다. Shutterstock
휴일 이후 직장으로 돌아가는 것은 점심을 먹을 때까지 생각을 전환하는 것을 의미합니다. 세 심하게 점심을 계획하는 사람입니까? 아니면 처음 굶주림에 빠져 점심 시간에 신호를 받으면 의사 결정을 내릴 수 있습니까?
식당에서 점심을 가져 오든 직원 식당이나 음식점에서 구입하든 관계없이 근처에있는 음식의 가용성과 냉장고, 전자 레인지 및 샌드위치 프레스가있는 직장 주방이 있는지 여부에 달려 있습니다.
업무용 점심 식사는 사후에 고려하기 쉽지만 집에서 가져온 점심 도시락을 책상 위에 올려 놓지 않고 직원 룸에서 먹는 것이 여러 가지 장점이 있습니다.
건강 도시락 계획 다른 사람들과 함께 먹을 수있다. 스트레스를 낮추십시오., 당신을 향상 시키십시오. 근무 실적 도움 은행 잔고 - 전반적인 영양을 향상시키는 것은 말할 것도 없습니다.
편성되는 것이 가치가있다.
앞으로 일주일 동안 식사 계획을 세우면 음식 선택을보다 잘 제어 할 수 있습니다.
가장 최근의 4,500 성인의 전국 영양 조사 "스쳐준"정규 식사를 먹는 것이 아니라식이가 나 빠지고 과체중이 더 많이 발생할 수 있습니다.
A 성인 2017의 40,000 불어 학습 13 %가 가장 건강한 식습관을 가질 확률이 높고 25 %가 건강 식품의 다양성을 더 많이 소비 할 가능성이있는 것으로 나타났습니다.
기획자들은 비만에 걸릴 위험도가 20 % 낮았다. 그러나 우리는 이것이 협회이고 인과 관계를 증명하지 않는다는 것을 명심해야합니다.
조차 의사들은 그 영양 부족을보고합니다. 직장에서 그들은 짜증을 느끼고, 피곤하고, 배고프고, 좌절하고 불만을 느낍니다. 집중하기가 더 어려워지고 성과와 의사 결정에 영향을줍니다.
건강한 식생활을 증진시키기위한 직장 내 개입에는 영양 교육, 행동 변화를 돕기위한 상담이나 상담, 영양 섭취에 대한 개인적인 의견 및 / 또는 건강식, 야채, 과일 및 물의 증가 된 이용 가능성과 같은 작업장 변화가 포함됩니다. 이 프로그램은 작지만 긍정적 인 개선 식이 요법, 생활 방식 선택 및 건강 증진에 도움이됩니다.
한 연구 발견 직장에서 다른 사람들과 먹기 사회적 응집력을 높이고 병자의 안녕 감을 높였다.
4 년 동안 39,000 태국 성인을 추적 한 또 다른 연구에서 연구자들은 스스로 먹은 사람들을 발견했습니다 불행 할 가능성이 더 컸다..
점심 도시락에 행복한 음식을 넣어 라.
건강한 식사를하면 우울증이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 식이 요법과 우울증에 대한 연구 검토이는 21 사람들이 참여한 117,229 연구 결과를 모아 놓은 것입니다.
연구진은 야채, 과일, 통곡물, 생선, 올리브 오일, 저지방 유제품을 많이 섭취하고 동물성 식품을 적게 섭취하는 것이 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
붉은 고기 및/또는 가공육, 정제 곡물, 사탕, 고지방 유제품, 버터, 감자, 그레이비를 많이 섭취하고 야채와 과일을 적게 섭취하면 위험이 더 커졌습니다.
안에 과일과 야채 섭취를 늘리는 것을 목표로 한 프로그램 젊은 성인의 경우 매일 두 끼의 식사를 제공받는 사람들은 평소 (저) 섭취에 충실한 사람들과 비교하여 활력, 행복 및 동기 부여의 증가를보고했습니다.
흥미롭게도, 과일과 야채를 더 많이 사기 위해 증서를 받았고, 더 많은 것을 먹기 위해 문자 메시지 알림을 보냈던 참가자는 과일과 야채 섭취량을 실제로 증가시킨 사람만큼 늘리지 않았다. 주어진 여분은 봉사한다.
그러므로 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 음식을 먹는 열쇠입니다.
돈을 저축하기 위해 점심을 먹는다.
집에서 음식을 준비하면 돈을 절약 할 수 있습니다. 미국 437 성인 조사 결과 집에서 식사를 더 자주 준비한 사람들 집에서 음식을 덜 먹고 음식에 돈을 더 적게 쓰고 건강한식이 섭취를했습니다.
호주 연구 결과 건강하게 먹는 것으로 나타남 더 알맞은 가격이 될 수있다. 건강에 해로운 음식을 먹는 것보다.
아래 이미지는 다음을 포함하는 5 가지 일 점심을 만들기위한 재료를 보여줍니다.
* 3 샐러드 / 야채 제공
과일의 * 2 조각
* 욕조 요구르트 또는 치즈
* 간식을 먹을 수있는 야채 스틱.
이 비용은 하루에 약 $ 7.50입니다. 패스트 푸드 점심 식사와 함께 간식 몇 개를 구입했다면 매일 X $ 10-A $ 15 이상 소요됩니다..
1 년이 넘는 시간 동안 집에서 점심을 가져 오는 것에서부터 그것을 구입하는 것에서 저축을하면 한 사람당 A $ 600에서 A $ 1,800까지 가산됩니다.
전날 밤 건강 도시락을 싸세요.
음식 선택에 영향을 미치는 다른 요소가 좋은 의도를 납치하지 않도록 점심을 먹기 위해 조직해야합니다. 다음 팁을 시도하십시오.
1) 일주일 동안 도시락 계획하기 - 일치하는 쇼핑 목록을 작성하면 모든 재료를 손끝에서 볼 수 있습니다.
2) 도시락에 투자하다 - 밤에 그것을 포장하고 냉장고에 넣으십시오. 그렇게하면 점심을 만들기 위해 아침에 필요한 시간을 최소화 할 수 있습니다.
창의력을 발휘하여 직장에서 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 쉽습니다. Rijk Zwaan 2018의 이미지
3) 남은 음식의 점심을 먹어라. - 저녁 식사를 치우고 남은 음식을 전자 레인지 안전한 보관 용기에 넣고 냉장 보관하십시오.
4) 작은 용기에 건강에 좋은 간식을 나누어 준다. - 체리 토마토, 베이비 옥수수, 간식 오이, 당근 막대기와 같은 견과류, 딥 및 채소가 포함될 수 있습니다.
5) 당신이 정말로 좋아하는 과일의 범위를 구입하십시오. - 자동 판매기의 간식 비용과 비교할 때 가격이 저렴하고 훨씬 유리합니다.
6) 샌드위치를 만들어 보아라., 주말에는 카레 달걀이나 치즈와 같은 달걀을 섞어서 얼려 버린다.
7) 미니 샐러드를 만든다. 아기 cos 양상추 컵, 체리 토마토와 고추를 사용하여 snaplock 가방에 잡아서 갈 수 있도록
8) 물병 동결 그리고 직장에 서늘한 음식을 유지하기 위해 점심 상자에 하나 또는 두 개를 추가하십시오.
저자에 관하여
클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학
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