풍부한 식단이 우울증 예방에 도움이 될 수 있다는 새로운 증거

: By 카밀 라 세일

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식물 부유 한 규정식이 우울증 예방에 도움이된다는 새로운 증거

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우울증에 걸리면 식욕과 식도에 부정적인 영향을 줄 수 있지만 나쁜 식습관으로 인해 기분이 저하 될 수 있습니까? 우리의 최근 연구 인 a 가장 유용한 증거에 대한 체계적인 검토는 사람의 식단의 질과 우울의 위험성 사이의 명확한 연관성을 발견했다. 그리고 그것은 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 신체의 크기 나 다른 건강 측면에 대한 식단 효과를 뛰어 넘습니다.

우리는 나이, 성별, 소득, 신체 크기, 일반 건강, 흡연 및 신체 활동을 분석 한 연구만을 포함하여 특별히주의를 기울였습니다. 그렇게함으로써 우리는식이 요법과 우울증의 위험 사이의 연관성이 이러한 요인들과 독립적이라는 것을 확신 할 수 있습니다.

우리는 여러 연구의 결과를 종합하여보다 건강하고 식물이 풍부한 항 염증성식이 요법으로 우울증을 예방할 수 있다는 명확한 패턴을 발견했습니다. 우리의 리뷰에서 41 연구 중 네 명이 구체적으로 36,556 성인에 대한 전통적인 지중해 식단과 우울증과의 연관성에 대해 살펴 보았습니다. 우리는 지중해 식 식단이 더 많은 사람들이 지중해 식단과 가장 유사한 식습관을 가진 사람들보다 우울증에 걸릴 위험이 33 % 낮았다는 사실을 발견했습니다.

전통적인 지중해 식 식단을 따르면 포화 지방 및 설탕 (프로 염증성 식품)이 풍부하고 오메가 -3, 섬유, 비타민, 마그네슘 및 폴리 페놀이 풍부한 식품을 선호하는 가공 식품 및 식품을 피하는 것이 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다 .

생물학적 설명

다이어트는 뇌 손상을 일으킴으로써 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 산화 스트레스 (유해한 화학적 과정), 인슐린 저항, 혈류 및 염증의 변화 때문일 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 포도주 (적당히 마셔야 함)에서 흔히 발견되는 항 염증 및 항산화 성분이 풍부한식이 요법은 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호함으로써 뇌에 직접 영향을 줄 수 있습니다. 염증은 또한 감정 조절을 담당하는 신경 전달 물질 (뇌의 전령 분자)에 영향을 줄 수 있습니다.

인간에 대한 최근 연구 또한 식단은 뇌 세포 (뉴런)의 형성에 영향을 줄 수 있으며, 특히 기분 조절과 관련된 해마 (海馬)라고 불리는 뇌 부분에 영향을 미칠 수 있다고 제안했다.

당신의 내장에있는 미생물에 관한 새로운 증거가 있습니다. 창자 미생물. 이 미생물은 우리가 섭취하는 영양소를 분해하여 염증을 일으키거나 신경 활동을 자극하는 분자를 만들 수 있습니다. 그들은 내장과 뇌 뉴런과 통신하므로 행동에 영향을 미침.

다이어트는 소화관 microbiota의 주요 조절 인자입니다. 동물 연구에서 식물성 식품을 섭취하면 장의 미생물 성분이 개선되는 반면, 고지 방식은 미생물 균형을 파괴하는 것처럼 보입니다. 당신의 창자에있는 미생물에 불균형이있을 때, 그것은 창자가 투과성이되어 큰 분자가 혈류를 통과하게 할 수 있으며,이 분자는 뇌 기능과 상호 작용할 수 있습니다.

식물 부유 한 규정식이 우울증 예방에 도움이된다는 새로운 증거 미래에는 처방이 단순한 약 이상일 수 있습니다. FocusStocker / Shutterstock.com