너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형
오메가 3가 함유 된 식품은 뇌의 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. www.shutterstock.com에서

우리 모두는 "건강한"음식을 먹는 것이 우리의 신체 건강에 좋고 우리의 개발 위험 감소 당뇨병, 암, 비만 및 심장병. 잘 알려지지 않은 것은 건강한 음식을 먹는 것이 우리의 정신 건강에도 좋으며 우울증과 불안의 위험을 감소시킨다..

정신 건강 장애는 놀라운 속도로 증가하고 있으며 치료법과 약물 비용 전 세계적으로 연간 $ US2.5 조 달러.

증거가있다. 식단의 변화 정신 건강 문제의 발달을 줄이고 증가하는 부담을 경감시킬 수 있습니다. 호주 임상 지침 우울증 치료시식이 요법을 권장합니다.

최근에 주요 발전 특정 식품이 심리적 웰빙에 미치는 영향을 다룹니다. 이러한 영양소를 증가시키는 것은 개인의 행복을 증가시킬뿐만 아니라 전 세계 정신 건강 문제의 비용을 줄일 수 있습니다.

1. 복합 탄수화물

심리적 안녕을 증가시키는 한 가지 방법은 뇌 세포에 올바르게 연료 공급하기 우리 음식에있는 탄수화물을 통해 복합 탄수화물은 섬유와 전분에 함유 된 큰 분자로 구성된 당입니다. 그들은 과일, 채소 및 wholegrain에서 발견되며 뇌의 건강에 유익합니다. 포도당을 천천히 우리의 체계로 방출한다.. 이것은 우리의 분위기를 안정시키는 데 도움이됩니다.

달콤한 스낵과 음료에서 발견되는 간단한 탄수화물은 설탕 최고치와 최저치를 생성하여 행복감을 빠르게 증가시키고 감소 시키며 부정적인 영향 우리의 심리적 안녕에.

우리는 기분이 좋을 때 종종 이런 종류의 단 음식을 사용하여 위로합니다. 그러나 이것은 중독과 같은 두뇌 반응단기적으로는 기분이 좋지 만 장기적으로는 부정적인 영향을주는 불법 약물과 유사합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


복잡한 탄수화물 섭취를 증가시키고 설탕 음료와 스낵을 줄이는 것이 행복과 행복을 증가시키는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형
설탕 최고치와 최저치를 피하면 우리의 기분이 안정됩니다.
shutterstock.com.au의

2. 산화 방지제

산화 작용은 우리 세포가 기능을 수행하는 정상적인 과정입니다. 산화 작용은 우리 몸과 뇌에 에너지를 공급합니다. 불행하게도이 프로세스는 산화 스트레스 그리고 이것의 더 많은 것은 몸의 어떤 다른 부분보다 두뇌에서 발생합니다.

도파민과 세로토닌과 같은 뇌의 행복을 촉진시키는 화학 물질은 산화로 인해 감소되며 이것은 화학 물질에 기여할 수 있습니다. 정신 건강 감소. 과일과 채소와 같은 밝은 색의 식품에서 발견되는 산화 방지제는 뇌와 신체의 산화 스트레스와 염증을 막아줍니다.

항산화제 또한 산화 손상을 복구하고 두뇌에있는 세포 손상을 일으키는 원인이되는 자유 래디 칼을 제거한다. 더 많은 항산화 물질을 섭취하면 우리 뇌의 기분이 좋은 화학 물질을 증가시키고 기분을 높일 수 있습니다.

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형산화 방지제는 뇌의 행복한 화학 물질을 복원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. www.shutterstock.com.au

3. 오메가 3

오메가 3은 식품을 에너지로 변환하는 과정에 관여하는 다중 불포화 지방산입니다. 그것들은 두뇌의 건강 그리고 그것의 기분 좋은 화학 물질 인 도파민, 세로토닌 및 노르 에피네프린의 전달.

오메가 3 지방산은 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소, 달걀 및 잔디 먹이 고기에서 흔히 볼 수 있습니다. Omega 3가 증가하는 것으로 나타났습니다. 두뇌 기능, 진행을 늦출 수있다. 백치 증상을 호전시킬 수있다. 불경기.

오메가 3는 신체에서 쉽게 생성되지 않는 필수 영양소입니다. 우리가 먹는 음식에서만 발견 될 수있다., 그래서 우리는 우리의 일상 식단에 오메가 3 높은 음식을 더 많이 포함시켜야합니다.

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형Omega 3은 치매의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. www.shutterstock.com에서

4. 비타민 B

비타민 B는 우리 뇌의 행복 화학 물질 인 세로토닌과 도파민의 생산에 큰 역할을하며 녹색 채소, 콩, 바나나, 부 끄 러운 나무에서 발견됩니다. 많은 양의 비타민 B6, B12 및 엽산이식이 요법에 알려져 있습니다. 우울증으로부터 보호하다 증상의 중증도를 높이기에는 너무 적은 양이다.

비타민 B 결핍은 우리 뇌의 행복 화학 물질 생성을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 낮은 기분으로 이어질 수 있습니다. 정신 건강 문제 오랜 기간 동안. 우리의 식단에서 비타민 B를 증가 시키면 행복과 행복을 증진시키는 뇌의 좋은 화학 물질을 느낄 수 있습니다.

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형B 비타민은 우울증으로부터 보호 할 수 있습니다. www.shutterstock.com에서

5. 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스

수조 좋고 나쁜 박테리아 우리의 tummies에서 사는 것은 또한 우리의 분위기, 행동 및 뇌 건강에 영향을 미칩니다. 위장에서 만들어지는 화학 메신저 우리의 감정, 식욕 및 우리의 반응에 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 상황.

프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 요구르트에서 발견되는 치즈와 kombucha, 김치, 김치와 같은 발효 식품은 우울증 치료제와 연구 결과에 따라 뇌의 동일한 경로에서 작용합니다 비슷한 효과.

Prebiotics와 Probiotics가 억제되어 있음이 밝혀졌습니다. 면역 반응 몸에, 뇌의 염증을 줄인다., 우울하고 불안한 상태를 감소시키다. 이나 행복한 감정을 높이다.

이 음식을 우리의 식단에 넣으면 우리의 신체 건강을 증가시킬뿐만 아니라 우리의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 다음을 포함한 정신 건강 우울증 및 불안과 같은 질환의 위험을 감소시킵니다.대화

너의 심리학 복지를 증가하는 음식의 5 유형
발효 식품은 항우울제와 동일한 경로에 영향을줍니다.
www.shutterstock.com에서

저자 정보

메간 리 (Megan Lee), 아카데믹 교사 및 강사, 서던 크로스 대학교 Joanne Bradbury, Evidence Based Health Care 강사, 서던 크로스 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = Books, keywords = 음식과 심리적 웰빙, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

응징의 날이 GOP를 위해왔다
by Robert Jennings, InnerSelf.com
공화당은 더 이상 미국의 정당이 아니다. 그것은 급진적이고 반동적 인 사람들로 가득한 불법적 인 의사 정치 정당으로, 그 목표는 방해, 불안정화 및…
도널드 트럼프가 역사상 가장 큰 패자가 된 이유
by Robert Jennings, InnerSelf.com
2 년 20020 월 2 일 업데이트-이 전체 코로나 바이러스 전염병은 불명 한 크기의 재산, 아마도 3 개 또는 4 개 또는 XNUMX 개의 재산을 요합니다. 예, 수십만, 아마도 백만명이 죽을 것입니다…
파란 눈 대 갈색 눈 : 인종 차별주의
by Marie T. Russell, InnerSelf
이 1992 년 오프라 쇼 에피소드에서 수상 경력에 빛나는 반인 종주의 운동가이자 교육자 인 제인 엘리엇은 편견을 배우는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줌으로써 청중에게 인종주의에 대한 어려운 교훈을 가르쳤습니다.
변화는 올 것이다...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 년 2020 월 XNUMX 일) 필라델피아와 그 밖의 도시에서 일어난 사건에 관한 뉴스를 보면서 마음이 아프다. 이것이 큰 변화의 일부라는 것을 알고 있습니다…
노래는 마음과 영혼을 고양시킬 수있다
by Marie T. Russell, InnerSelf
어두워 졌을 때 마음에서 어둠을 없애기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다. 하나는 원예 또는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 다른 하나는 침묵입니다. 다른 방법은 독서입니다. 그리고 하나는 ...