자녀가 먹는 패턴을 향상시킬 수있는 것들 5

먹는 패턴 6 10

유아식은 엄마의 식단과 밀접한 관련이 있습니다. www.shutterstock.com에서

먹는 습관은 어린 시절에 발생합니다. 연구에 따르면 식사 패턴은 청소년기까지 계속 될 수 있으며 성인기에 이르기까지. 에 새로운 연구, 우리는 2 세에서 3 세 사이의 아이들이 엄마가 먹은 것과 무엇을 먹었는지 비교했습니다.

우리는 또한 엄마가 임신 중에 먹은 것을보고 아이의 식단에 영향을 미치는 데 더 중요한 시점을 확인했습니다. 엄마가 먹은 음식은 유아의 음식물 섭취량과 관련이 있었지만, 엄마가 먹는 음식은 아이가 어린 아이 였을 때 더 강했다.

우리는 또한 아버지의 먹는 습관이 자신들이 무엇을했는지와 관련이 있음을 발견했습니다. 초등학생들이 먹은 아이들. 아빠가 생활 습관을 개선하고 아이들을위한 역할 모델이된다는 것은 설탕, 소금 및 에너지 밀도가 높고 영양이 부족한 (일명 정크) 음식 및 영양이 풍부한 (건강한) 음식을 많이 섭취하는 것과 관련이 있습니다 .

아빠들이 잘 먹었을 때, 아이들은 더 잘 먹었습니다.. 이것은 과일 섭취, 단백질이 아닌 육류 및 야채를 함유 한 식사 섭취 빈도의 경우 특히 그러했습니다.

건강한 식생활을 개발하는 열쇠는 건강한 식생활 모델이되는 것입니다. 이렇게하면 힘을 먹이지 않고 건강하게 먹는 법을 보여줍니다. 이것은 "부모가 제공하고, 아이들이 결정한다."원리. 예정된 식사와 스낵을 먹음으로써 한 아이가 배고파지 않아서 많이 먹지 않는다면 그들은 배가 고파서 다음 식사 나 스낵에서 더 많은 것을 먹을 것입니다.

성장하는 두뇌를위한 음식

아이들이 먹는 음식과 음료는 성장과 두뇌 발달에 필요한 영양소를 제공합니다. 더 나은식이 패턴이 연관됩니다. 학교 성적이 더 좋다., 특히 정기적으로 아침 식사를하는 어린이들에게는 정크 푸드 섭취가 적고 영양 섭취량이 높은 영양가가 높은 사람들이 있습니다.


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4,000-8 세 이상인 15 어린이에 대한 호주의 연구 결과는 먹는 행동을 국가 평가 프로그램 인 Literacy and Numeracy (NAPLAN) 점수. 저녁 식사와 함께 야채를 더 자주 섭취하는 것이 높은 시험 점수 맞춤법 및 필기 용. 또한 설탕 가당 음료의 빈번한 섭취가 읽기, 쓰기, 문법, 구두점 및 수리력에서의 낮은 시험 점수와 관련이 있음을 발견했습니다.

100 호주 부모를 대상으로 설문 조사를 실시한 결과, 대부분 호주인의 건강 증진을 위해 노력한 것으로 나타났습니다. 아이들이 먹은 음식. 부모는 야채와 과일 섭취를 늘리거나 설탕이 함유 된 것으로 생각되는 음식을 줄임으로써 이것을했습니다.

많은 부모들이 자녀의 식습관에 대해 걱정했습니다. 그들은 긍정적이고 고무적인 방식으로 음식에 관해 이야기하는 방법에 대한 더 많은 지원이 필요하다고 말했습니다. 그들은 또한 자녀가 건강한 생활 방식을 개발하고 유지하도록 돕는 방법에 대해 더 알고 싶었습니다.

자녀가 먹는 패턴을 향상시킬 수있는 것들 5연구 결과에 따르면 아이들과 함께 테이블에 앉으면 아이들이 더 많은 채소를 먹는다고합니다. www.shutterstock.com에서

부모는 무엇을 할 수 있습니까?

1. 건강 식품의 다양성 증대

자녀의 다양한 음식과 음료를 보강하면 영양 섭취가 극대화됩니다. 자유를 가져라. 건강한 식생활 퀴즈 가족 구성원 모두의 점수를 높이기 위해 피드백을 사용하십시오.

2. '새로운'야채와 과일을 소개합니다.

새 음식을 들었을 때 아이는 "즐겁다"라고 말하기 시작할 것입니다. 이것은 새롭거나 생소한 것에 대한 정상적인 반응입니다. 부모로서 실망 스럽지만 정상입니다.

새로운 음식과 모든 시간에 즐겨 찾는 음식을 함께 시도해보십시오. 한 실험에서 연구원은 어린이 (10-12 세) 2 종류의 칩 (친숙한 사람, 새로운 사람 한 명). 이 아이들 중 일부는 친숙한 "딥"을 제공 받았고 다른 낯선 "딥"은 제공되었습니다. 익숙한 딥을 제공 한 사람들은 새로운 음식을 시식하려고 시도했습니다. 집에서 해보십시오.

감자와 고구마를 덩어리로 분해하여 오븐 웨지를 만드십시오. 제빵 용 접시에 베이킹 페이퍼를 깔고, 기름을 뿌린 다음, 쐐기 모양으로 던지고 다시 스프레이하십시오. 뜨거운 오븐에서 요리하고 부드러운 내부까지 자주 돌리십시오. 낮은 소금 / 낮은 설탕 토마토 소스와 함께 제공하십시오.

3. 건강한 식습관 모델이 되십시오.

원숭이는 원숭이를 보았다.. 아이들이 먹고 싶어하는 음식을 먹으면 모두가 이기게됩니다.

4. 식사와 간식을 정하고 테이블에서 가족처럼 먹습니다.

가능할 때마다 부모님과 간병인이 아이들과 청소년들과 식탁에서 식사를 나누는 것이 중요합니다. 이것은 부모가 자녀들과 영양 등을 포함한 다양한 것들을 이야기 할 수있는 기회를 제공합니다.

가족 식사를하는 것이 사춘기의 건강과 복지. 가족 식사를 함께하는 어린이 주당 3 회 이상 건강한 체중 범위에 있고 건강한식이 요법과식이 요법을 할 가능성이 높습니다.

청소년기에는 저녁 식사에 부모 또는 보호자가 참석하는 것과 높은 섭취량 과일, 채소 및 낙농 식품.

5. 도움을 요청하십시오.

도움을 요청하거나 심지어 어디로 가야할지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 호주의 데이터는 어린이가 과체중 또는 비만을 앓고 있고 건강 서비스에 참여한 가족 중조차도 매우 드문 것으로 나타났습니다. 다른 건강 전문가 체중 관리에 대한 도움.

그들이 추천을 받으면 긴 대기자 명단으로 끝나거나 약속을 지키기 위해 업무 시간을 할애해야합니다.

저자에 관하여

클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학; Li Kheng Chai, 박사 후보자, 뉴캐슬 대학, 트레이시 버로우 (Tracy Burrows), 조교수 영양 및 영양학, 뉴캐슬 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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