더 많이 서면 더 많은 칼로리를 태우는 법

서 책상 2 10

앉는 것보다 서서 평균적으로 분당 0.15 칼로리가 더 적습니다. 이는 약간의 증가로 인해 거의 6 파운드의 체중 감량이 될 수 있습니다.

새 금연에 앉아 있니? 사이의 연관성을 주장하는 연구가 많이 있습니다. 앉아있는 행동과 사망률, 그러나 이러한 연구 결과는 다양하게 나타난다.

최근 연구에서 유럽 ​​예방 의학 심장 학회지 46 연구실에서 선별 된 658 연구 결과는 앉아있는 것보다는 앉아서 앉히는 것의 효과를보고 회전 의자에서 실제로 얼마나 유익한지를 이해하기 위해 에너지 소비에 대해 조사했습니다. 이 1,100 연구에는 46 이상의 참가자가 참여했습니다.

이 리뷰는 평균적으로, 서있는 칼로리가 증가합니다.체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

Mayo Clinic의 심장 혈관 의학과의 Farzane Saeidifard 박사 팀이 이끄는 연구팀은 평균적으로 0.15 kilocalories를 앉은 사람들보다 더 많은 분당 54 kilocalories를 태웠다. 이 숫자는 "예상보다 적고 일반적으로 감지"되었지만, 약 6 시간의 추가 시간을 소비하는 145 파운드 개인의 경우 하루 5.5 여분의 칼로리로 변환됩니다. 이것은 겸손한 일일 적자이지만 칼로리 섭취량이 동일하게 유지된다면 1 년 동안 XNUMX 파운드의 체중 감량을 초래할 것입니다.

참고로, 미국의 참가자들 그들의 활동을 추적했다. 하루 평균 14 시간 동안 참가자들은 그 시간의 반 정도를 앉아있는 것으로 나타났습니다.

저자들은 평균적으로 남자들이 여자들보다 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 발견했다. 연구진은 남성의 몸은 근육 질량이 더 큰 경향이 있고 에너지 소비는 신체 구성의이 요소와 직접 관련이 있다는 사실에 기인한다고합니다.


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서있는 것은 "운동 외 활동 열 생성 (NEAT)"의 한 형태로 간주됩니다. NEAT는 신체가 휴식시 소비하는 에너지 수준 인 기준선 이상으로 연소 된 칼로리를 증가시키는 저에너지 활동으로 구성됩니다.

저자에 관하여

인용 : Saeidifard, Farzane; et al. "대기 상태에서 에너지 소비의 차이 : 체계적인 검토 및 메타 분석" 유럽 ​​예방 의학 심장 학회지, 1 월 2018, doi : 10.1177 / 2047487317752186.

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