그들이 당신을 통제하기 전에 욕구를 통제하는 6 중추적 인 방법

그들이 당신을 통제하기 전에 욕구를 통제하는 6 중추적 인 방법

50 만 명이 넘는 사람들이 식량 욕구를 극복하는 법을 배움으로써 5 백만 파운드 이상을 잃었습니다. 많은 사람들에게 식량 선택은 육체적 인 굶주림과 거의 관련이 없습니다. 대신, 그들은 감정적 인 굶주림에 이끌려 어떤 종류의 갈망을 만족시키기 위해 먹습니다.

감정적 인 굶주림은 원인이 아니라 탐험되지 않은 욕망의 증상입니다. 음식에 대한 집착은 당신이하는 것을 다루는 데서 벗어날 수있는 정말 배고픈. 그러나 음식에 대한 갈망을 유발하는 것에 대한 의식적인 접근으로 제어를 되찾아 라.

감정적 인 기아에 의해 촉발 된 음식 선택

비만인 사람들을위한 188의 매일의 선택에 관한 우리의 음식 선택 중 4 분의 3은 신체적 인 굶주림이 아니라 정서적 인 요인에 의해 유도됩니다. 감정적 인 굶주림은 비어있는 위장이 아니라 스트레스, 불안, 외로움, 지루함, 조급함, 분노 및 좌절과 같은 불편 함을 조성하는 감정으로 인해 발생합니다.

성공적인 체중 감소를 위해서는 감정적 인 식사를 유도하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 대부분의 미국인들이 하루에 200 번 이상 먹는 음식 섭취 결정을 할 때마다 귀하의 갈망을 진정시키고 평가합니다.

감정적 인 식사 욕구를 해결하기 위해 근본적인 문제를 해결하기 위해 노력할 때, 갈망이 가라 앉을 것이고, 당신은 다시 통제 할 수 있다는 만족감을 느낄 것입니다.

감정적 인 굶주림을 제어하려면 다음 6 가지 단계를 사용하십시오.

1. 반사적으로 부엌으로 향하기 전에 잠시 멈추십시오.


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배가 고프다면 배가 고프다는 사실과 기원이 육체적인지 정신적인지 생각해보십시오. 마지막 먹은 시간을 생각해보십시오. 2에서 3 시간 이상이 되었습니까? 그렇지 않다면 자신에게 물어보십시오. 정말 필요? 좌절, 지루함, 외로움과 같은 어려운 감정을 경험할 수 있습니다.

초콜릿 케이크, 쿠키 또는 짭짤한 스낵과 같은 특정 음식을 간절히 원할 경우 정서적 인 굶주림에 연결될 가능성이 높습니다.

2. 조사적인 접근 방식을 채택하십시오.

음식과의 관계에 대해 너 자신을 때리는 대신 하루 중 시간대, 기아에 대한 설명, 기분을 (그리고 기분이 어째는지) 정확하게 알려주는 음식 일지를 보관하십시오. 이러한 단서를 분석하고 그들이 감정적 인 식습관에 어떤 패턴을 드러내는 지 확인하십시오.

3. 새로운 전술을 시도하십시오.

정서적 갈망을 무시하면 가끔은 효과가 있지만 "그냥 안된다"전략이 효과가 없다면 팝콘이나 과일 한 조각과 같은 건강에 좋은 대체 식품을 먹기로 결정하십시오. 또는 감정적 필요를 채우기위한 대체 활동을 찾으십시오.

위로가 필요하십니까? 목욕하다. 고립 된 느낌? 도움이 필요한 사람에게 선행을하십시오. 기면 느낌? 산책하다. 지루한? 음악을 틀고 커튼을 닫고 모든 춤 동작을 풀어보세요.

4. 먹는 것에 "주의 깊은"접근을하십시오.

A 최근의 연구 "주의 깊게"먹거나 신체의 신호에주의를 기울이고, 먹을 때 먹는 음식과 나중에 느끼는 방법이 감정적 인 식사를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 마음 속으로 먹는 것은 굶주림, 습관 또는 만족스럽지 않은 감정을 만족시키기 위해 먹는지를 이해하는 데 도움이됩니다.

5. 창자 검사를해라.

음식을 먹은 후 15 분을 기다린 다음 잠시 시간을내어 선택한 선택에 대한 자신의 감정을 검사하십시오. 만족스럽고 평화로운 느낌이 드나요? 유죄이고 부끄러운가? 당신이 선택한 선택에 불만을 느낀다면 어떻게 행동했는지를 생각해보십시오. 목표는 실수로부터 배우는 것입니다.

6. 금형에서 벗어나십시오.

감정적 인 굶주림을 유발하는 감정을 살펴보고 몇 가지 불쾌한 반응에 대해 브레인 스토밍하십시오. 예를 들어, 피곤하면 갈망이 시작됩니다. 일찍 잠자리에 들거나 기분이 돌아 오면 낮잠을 자십시오.

나쁜 관계에 대한 스트레스와 같이 감정이 더 복잡하면 상담을 받아야 할 수도 있습니다. 문제를 즉시 해결할 수 없을 때, 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든지간에 마음을 빼앗아가는 긍정적 인 산만 함으로 전환하십시오.

© 2016 Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Rodale Wellness에 의해 출판 된 책.
www.RodaleWellness.com

기사 출처

당신의 결말을 잃으십시오 15 : 15를 먹는 Dr. Ro의 계획은 하루에 제공하고 Rovenia M. Brock는 한 번에 15 파운드를 잃습니다.당신의 결말을 잃으십시오 15 : 15를 하루 먹는 박사의 계획 및 15 파운드를 한번에 잃음
Rovenia M. Brock.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Dr. Rovenia M. Brock 박사Dr. Rovenia M. Brock 박사 20 년 넘게 영양학 코치로 활동하고 있으며 새로운 책을 저술 한 바 있습니다. 당신의 결말을 잃으십시오. 15 : 15을 하루 먹고, 15 파운드를 한 번에 먹는 Dr. Ro의 계획 (Rodale Books, 1 월 2017). 모든 나이의 사람들을위한 그녀의 적용하기 쉬운 다이어트, 피트니스 및 건강 요령으로 알려진 그녀는 The View에서 영양 코치로 일했으며 Sherri Shepherd가 40 파운드 이상을 잃을 수 있도록 도와주었습니다. 그녀는 영양 코치로 활동하고 있습니다. 닥터 오즈 쇼, 또한 NBC의 오늘 보여 주다, CBS 초기 쇼, 굿 모닝 아메리카, 그리고 국립 공중 라디오. Dr. Ro는 O 매거진, 셀프, 흑단, 본질, 달라스 모닝 뉴스,멤피스 상업 상소, 최근에 잡지 최고의 5 영양사. 그녀는 박사 학위를 소지하고 있습니다. Howard University의 영양 과학 분야의 저자이며 닥터 로스의 10 가지 비밀을 리빙하여 건강하게. 자세히 알아보기 EverythingRo.com.

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