약간의 갈증 만이 뇌에 영향을 줄 수 있습니다.

약간의 갈증 만이 뇌에 영향을 줄 수 있습니다.

우리는 종종 우리는해야한다고 음주 하루에 8 잔의 물우리의 소변이 너무 노랗지 않은지 확인하십시오. 카페인을 함유 한 음료수를 제한하다. 왜냐하면 그들은 우리가 수분을 잃어 버리게하기 때문입니다.

그러한 일상적 조언은 탈수증은 일반적인 문제이다., 그러나 과학에 관해서는 전통적인 시각은이 견해가 연구에 의해 지원되지 않음. 오히려 당신의 생활 방식이 장기간의 활동을 포함하지 않는다., 또는 온도가 특히 높지 않은 경우, 대부분의 시간 동안 신체의 체액 수준이 정상 범위가됩니다.

그러나 임상 영양학 저널 (The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 우리의 새로운 연구는이 받아 들여지는 지혜에 도전하고 있습니다. 우리는 처음으로 뇌의 기능이 손상 될 수 있음을 발견했습니다. 소량의 탈수.

이전의 연구 결과에 의하면 수분 손실이있을 때 체중의 약 2 % 그때 기억, 주의력 및 기분 불리한 영향을받습니다. 이것은 일반적으로 신체 활동이 확장 된 기간과 관련이 있습니다. 그리고 우리가 조사한 일상적인 물 손실보다는 탈수 연구가이 분야에 초점을 맞추고 있습니다.

물은 신체의 거의 3 분의 2를 차지하며 필수 영양소입니다. 산소 및 기타 영양분의 분배, 폐기물의 제거 및 온도 조절을 포함하여 신체 기능의 모든 측면에 필요합니다. 그 중요성은 다음과 같이 3-5 일 그들이 술을 마시지 않으면. 그러나 신체는 사망 시점 이전에 탈수증의 영향을받을 수 있습니다.

운동 선수가 너무 많은 양을 잃어 버리면 선수의 성적이 저하된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 단일 경기 중에 축구 선수가 12 이상 달리거나 체중의 3 %를 잃을 수 있습니다. 처음 75kg의 무게를 내면 2.25kg (무게가 거의 5 파운드)가 줄어들어 반 갤런의 물이 손실됩니다.항상 이것만큼 극단적 인 것은 아닙니다. www.shutterstock.com/

그러나 체액 감량은 일상 생활의 특징이기도하며, 우리가 운동 할 때뿐만 아니라 발생합니다. 우리는 체내의 수분 결핍이 2 % 손실 이전에 악영향을 미치기 시작했다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 확장 된 운동 활동과 관련이 있습니다.


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물의 한계

알아 내기 위해 우리는 101의 건강한 성인 참가자가 30 ℃의 통제 된 환경에서 4 시간 동안 연구를 수행했습니다. 신체의 움직임을 조절하기 위해 5 초 간격으로 각 참가자의 체중 50 회를 측정하기 위해 전자 저울을 사용했습니다. 척도는 5g 내에서 측정 할 정도로 민감하여 호흡 및 땀으로 인한 체중의 변화를 단기간에 상세히 나타낼 수 있습니다.

4 시간이 끝날 무렵 우리는 각 참가자의 기억을 들었을 때 단어 목록을 불러내도록 요청하여 각 참가자의 기억을 테스트했습니다. 집중력이 평가되었다. 플랭 커스 테스트 사용하기여기서 화살표는 화살표가 왼쪽이나 오른쪽을 향하게 하는지를 묻는 질문입니다.

연구에 1 시간 반이 지나면 갈증이 어느 정도 경험되었는지에 따라 기억력과 주의력이 떨어질 것으로 예측됩니다. 이 시점에서 몸무게 0.22 %의 손실 만 있었으며, 따뜻한 날이나 활동적 일 때 또는 규칙적으로 마시지 않은 경우에 일어날 수있는 변화가있었습니다. 4 시간 후, 체중의 0.72 %의 평균 손실이 있었을 때, 소변 농도는인지 기능을 예측했는데, 탈수 된 사람은 기억력과 주의력이 떨어졌습니다. 목이 마른 사람은 덜 열정적이고 불안해했다. 4 시간이 끝날 때 소비자 용수를 가지고있는 다른 피험자들은 시험을 더 쉽게 발견했습니다.

이러한 결과는 건강한 성인의 뇌 기능이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 낮은 수준의 탈수 상태에서 영향을 받는다는 것을 보여 주지만 탈수되기가 더 위험한 집단이있을 수 있습니다. 예를 들어 아이들은 신체 표면적이 더 큽니다. 그리고 종종 성인에게 음료를 제공합니다. 우리가 이전에 연구 한 바에 따르면, 오후에 학교 어린이들이 술을 마실 때, 더 나은 기억력과 더 많은 시간을 보냈다. 그들의 교실 업무에. 고령자도 신장이 덜 효율적으로되고 갈증이 감소함에 따라 탈수의 위험이 있습니다.

이 탈락 메시지는 사소한 정도의 탈수도 뇌의 기능을 방해 할 수 있으므로 몇 가지 일반적인 예방 조치를 취할 필요가 있다는 것입니다. 정기적으로 마시고 갈증을 느끼면 뇌의 기능이 이미 손상되었을 수 있음을 깨달으십시오.

저자에 관하여대화

David Benton, 심리학 교수, 스완 지 대학교

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