유행 다이어트없이 무게를 잃는에 대한 6 가지 팁

유행 다이어트없이 무게를 잃는에 대한 6 가지 팁

몽 자신을 제한하지 마십시오 - 과일과 야채의 양과 다양성을 증가시키는 것은 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.

월요일 - 다이어트를 시작합니다. 화요일 - 휴식 다이어트! 수요일 - 다음주 월요일에 다시 시작 할 계획입니다.

이 당신 인 경우, 다이어트 롤러 코스터를 하차 당신이 먹는 방법에 대한 몇 가지 큰 변경, 음료 및 음식에 대해 생각하는 시간이 아마.

다음은 시작하는 데 도움이 여섯 가지 팁입니다.

1. 다이어트 품질 점수 향상

체중을하려고 할 때, 모두 탄수화물, 유제품 또는 다른 식품 그룹을 종료하는 유혹이 될 수 있습니다.

그러나 건강을 유지하기 위해, 당신은 철, 아연, 칼슘, 비타민 B와 C, 엽산 및 섬유 같은 중요한 영양소에 대한 요구 사항을 충족해야합니다. 이들 영양소는 신진 대사, 성장, 수리 및 싸움 질환 필수적이다.

식습관의 건강을 평가하는 데 사용 된식이 지수에 대한 우리의 검토는 영양가있는 음식을 섭취하는 것이 과 관련된 낮은 체중 증가 시간이 지남에.


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다이어트의 품질 수단 개선 더 많이 먹는 마른 콩, 통 곡물 및 유제품 (주로 지방이 감소한)을 포함하여 다양한 종류의 과일 및 채소를 생산합니다.

다이어트 품질을 평가하고 온라인 건강 식사 퀴즈를 사용하여 간단한 피드백을 얻으십시오. www.healthyeatingquiz.com.au.

2. 엄마가 옳았 어. 너의 채소를 먹어.

과일과 채소는 섬유, 비타민, 식물 영양소가 많지만 총 킬로 줄이 적습니다. 그래서 더 많이 먹으면 체중을 관리하는 데 도움이됩니다.

A 이상 130,000 성인의 연구 무게를 잃어버린 4 년 동안 과일과 야채의 섭취를 증가 사람들 것을 발견했다. 매일 각 추가 야채의 봉사를 들어, 4 년 동안 110 그램의 체중 감소가 있었다. 그것은 과일 240 g이었다. 작은, 그러나 모두가 최대 추가합니다.

특정 과일과 채소에 대한 조사가 흥미 롭습니다. 콜리 플라워 섭취량을 증가 시키면 고추 620g, 녹색 잎 채소 350g, 당근 230g의 감소로 180 그램의 4 년 체중 감소와 관련이 있습니다. 감소량은 블루 베리의 경우 620g 였고 사과 또는 배의 경우 500g이었습니다.

그래도 좋은 소식은 아니 었습니다. 옥수수는 920g, 완두콩 510g, 으깬 감자 또는 삶은 감자 330g의 체중 증가와 관련이 있습니다.

3. 당신의 부분 크기를 제한

음식과 음료의 더 많은 부분을 섭취하면 더 드세요 더 많은 열량을 소비한다. 즉 명백한 소리, 아직 큰 부분을 제공 할 때 모든 사람들이 밖으로 잡힐 - 당신이 가득있을 때 중지하기로 결정하는 경우에도.

더 큰 부분을 제공하는 연구 결과 어른과 아이들이 소비하도록 유도한다. 추가 600는 킬로 줄 (950-150 칼로리)를 230합니다. 킬로 더 운동을 이하 이상 섭취에 의해 보상되지 않는 경우에, 7 개 이상의 킬로그램 년의 체중을 고려하기에 충분하다.

4. 당신이 마시는 것을 조심

청량 음료의 캔 600 킬로 줄 (150 칼로리)에 대해이 포함되어 있습니다. 그것은 당신의 크기와 속도에 따라 떨어져 그 킬로를 걸어 30-45 분 소요됩니다.

일반적으로 설탕 음료는 많이 마시는 어린이 및 청소년 55의 % 가능성 과체중이 될 수 있습니다.

낮은 설탕 버전, 물 또는 다이어트 음료로 전환하십시오. 중재 연구 (10 주에서 8 개월까지)에 대한 메타 분석 결과, 전환 약 800 그램의 무게 감소가있었습니다.

5. 큐 음식

우리의 세계는 끊임없이 먹고 마시는 우리를 큐. 가솔린이나 식료품을 지불 할 때 음식 광고, 자동 판매기와 초콜릿을 생각하십시오. 음식 신호 트리거 갈망, 신속한 식사, 체중 증가 예측, 저항하기가 어렵습니다. 그들은 당신이 배고픈 느낌을 만들 수 있습니다 심지어 당신이하지 않은 경우.

당신이 높은 큐 식품 환경에서 보내는 시간을 최소화하려고합니다. 당신이 슈퍼마켓에 가서 매우 맛 음식은 영화처럼, 보급 장소에 자신의 간식을 찍을 때 목록을, 푸드 코트를 피하십시오.

이것은 당신의 의지력을 방해하는 자동 조종사의 식사를 줄입니다.

6. 유혹에 저항

식품 큐 반응성에 대한 처리가 호출된다 노출 치료. 심리학자 또는 건강 전문가의 도움으로, 당신 자신을 노출 일반적으로 TV를 볼 때 초콜릿을 먹는 것처럼, 과식을 유발 위치에서 시력 좋아하는 음식의 냄새. 하지만, 초콜릿을 먹는 것이 아니라, 당신은 단지 맛이 먹지 않고 그것.

시간이 지남에 따라, 그리고 끈기와 함께, 초콜릿 광고에 대한 갈망은 TV 광고 나 당신 앞에서 초콜릿을 먹는 사람들과 같은 신호가있을 때에도 감소합니다.

또한 유혹에 저항하는 당신의 두뇌 자신의 자기 관리 기술을 그릴 수 있지만, 의식 연습이 필요합니다. 자동 조종 장치에 유혹에 저항하는 당신의 두뇌를 훈련,이 음식 큐 약어, RROAR을 (생각 나게 저항, 조직 대안, 기억 및 / 또는 보상)보십시오.

당신이 느낄 때 자신이 먹을 단서 또는 drink-에 의해 끌려

  • R당신이 당신의 보스라고 느끼고, 음식 신호가 아닙니다.

  • R유혹 음식을 ESIST 또는 큐에 허리를 돌려 처음 마신다. (이렇게하면 다음 단계에 대해 생각하는 시간을 제공합니다.)

  • 사전 준비Organised Alternative 문제는 음식 큐에 대해 사용할 수 있습니다. 반대 방향으로 산책을 읽고, 귀하의 휴대 전화 메시지를 확인, 블록 산책, 물 한 잔을 잡아. 전환 작업.

  • Remember 당신의 큰 그림 목표는 무엇인지. 당신은, 낮은 혈압 약을 줄일 개선 당뇨병 제어를하거나 체중을 관리하면 기분이 나아 도움이 더 먹고 싶어?

당신은 다른 것을 추가 할 수 있습니다. R ...에 대한 R이드. 금융 인센티브 도움 변화 행동. 당신이 완료 할 때마다 당신의 조직 된 대안 행동은 $ 1을 항아리에 넣습니다. 그것이 축적되면, 당신이 정말로 원하는 것에 그것을 쓰십시오.

계획이 필요해.

규정 식 롤러 코스터에서 여행은 교활한 계획을 필요로합니다. 여기에 모두 함께 넣을 수있는 방법이 있습니다.

  1. 에 의해 시작 다이어트의 품질을 평가 건강한 식생활 퀴즈를 사용하여.

  2. 다음으로, 매주 식사, 음료와 스낵을 도모합니다. 식료품 목록을 작성하고 별도의 과일과 야채를 구입할 수 있습니다.

  3. 작은 접시, 컵 및 서빙기구로 교환하십시오. 당신은 생각없이 봉사하고 먹을 것입니다.

  4. 야채와 샐러드, 한 분기 린 단백질 (손질 고기, 닭고기, 생선, 콩과 식물)과 1/4 곡물 또는 녹말 채소 (감자, 완두콩, 옥수수)으로 덮여 반 접시 목표.

  5. 끊임없이 음식을 먹지 않도록 음식 환경을 바꿉니다.

  6. 음식물 표출을 줄이기 위해 먹거나 마시는 장소를 최소화하십시오 (TV 나 컴퓨터 앞, 책상 또는 차 앞).

  7. (그것은 과일과 야채가 아닌 경우) 보이지 않는 음식을 보관하십시오. 불투명 한 용기에 보관합니다.

  8. 음식 모금 행사와 같은 직장 음식 전시를 삭제하십시오.

  9. 할 수있는 운전 및 걷기 길 계획 지원 패스트 푸드 점이나 자동 판매기를 넘을 수 있습니다.

  10. 패리스 TV 쇼 및 빨리 감기 음식 광고.

저자에 관하여

클레어 콜린스, 영양과 영양학, 뉴캐슬 대학 교수. 그녀는 영양에 잘 알려진 호주의 미디어 평론가 인 미디어 인터뷰의 수천을 실시하고있다. 그녀는 16 년 이리저리 호주 영양사 협회 대변인이었다. 그녀는 체중 감량에 대중을위한 6 권의 책을 공동 저술했으며 TV 프로그램을 외톨이, 학사을 생산하고 그래서 당신은 춤을 수 있다고 생각 샤인 호주에 영양 컨설턴트를하고있다.

대화에 등장했습니다.


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