아침을 먹어야합니까?

아침을 먹어야합니까?

지난 세기의 중간에, 인기있는 영양의 작가 아델 데이비스는 극빈자 같은 왕, 점심 왕자처럼, 저녁 식사처럼 아침 식사를하는 사람을 조언했다. 그녀의 조언이 붙어있다. 아침 식사를 먹는 성인의 장점의 최근 조사는 우리가 참으로 아침 식사에서 왕처럼 식사를하거나 모두 함께 이동할지 여부의 질문을 제기하고있다.

우선, "하루 중 가장 중요한 식사"는 제목의 사람이 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사이든 어떤 식사를 제공해야하지 않습니다. 임의로 가장 중요한 같은 특정 음식을 정의하려고하는 것은 현명한 아니지만, 아침이 오히려 높은 타이틀을 수신에 기여 할 수있는 몇 가지 일반적으로 개최 진리가있다. 이러한 아이디어를 고려할 때, 그것은 일부는하지 않는 것이 분명해진다 증거의 무게를 가지고있다. 당신은 기대할 수 있습니다.

다음은 아침 식사 및 일부 증거에 대해 자주 묻는 질문입니다. 보시다시피, 잘린 건 마른 문제는 아닙니다.

아침을 건너 뛰면 더 많이 먹을 수 있습니까?

우리는 아침 식사를 건너 뛰는 것은으로 뇌에 원인이 있음을 알고 매우 맛 음식에 더 반응 종종 그 사람 점심 시간에 더 많이 먹어라. 그들은 아침 식사를 건너 뛸 경우. 그러나에 실험실 상황 더 현실적인 조사에서 사람들과 함께 정상 루틴대부분의 연구는 보여 아침 식사보다는 하루 동안 낮은 총 에너지 섭취량에서 아침 결과를 건너 뛰는 것을. 그래서에도 불구하고 아침 동안 큰 기아 점심 동안 일부 보상은 아침 식사를 건너 뛰는 효과는 사람들이 아침 식사를 누락에 의해 생성 된 칼로리 적자를 오버 슈트 만들기 위해 충분히 큰 보이지 않는다.

아침 식사 신진 대사를 '차기 시작'합니까?

식사는 다이어트에 의한 열 발생 (DIT)로 알려진 증가 된 에너지 소비가 발생할 소화와 행동으로 음식을 저장과 관련된 생물학적 과정의 다양한 설정합니다. 그래서, 그래, 아침 식사는 신진 대사를 시작 킥 않습니다.

최근 연구에 따르면이 지출 증가가 더 아침에 발음 저녁보다. 그러나이 "점프 스타트"에 대한 희망을 당신의 아침 식사에서 에너지를 상쇄시키는 데 중요한 문제가 있습니다.

DIT는 당신이 먹는 음식의 비율을 설명합니다. 정상적인 다이어트를 위해서만 에너지 섭취량의 10 %. 단백질의 비율이 높을수록이 수치를 높일 수 있지만 DIT는 먹는 음식의 15 % 만 차지합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


그러나 소화로 인한 신진 대사의 증가보다 더 많은 것이있을 수 있습니다. 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 우리 그룹의 새로운 증거에 따르면, 아침 식사를 먹는 사람들 신체 활동을 통해 더 많은 에너지를 사용했다. (아침 동안 특히) 금식하는 것보다. 그래서 아침 식사를 건너 뛰는 것은 사람들이 덜 활기차게 느끼게하여 의식적으로 깨닫지 않고 신체 활동 수준을 줄이는 것일 수 있습니다.

아침 식사를 건너 뛰면 체중이 증가합니까?

아침 식사를 건너 뛰는 것은 무게가 더 크다. 시간이 지남에 비만 증가했다. 그러나 이것은 반드시 아침 식사를 건너 뛰는 것은 체중 증가를 유발한다는 것을 의미하지 않는다. 그것은 아침 식사를 먹는 것이 건강한 생활 습관의 마커는 단순히이라고 할 수 있고, 그 자체로, 비만을 방지하지 않습니다.

이 (예 : 아침 식사 또는 아침 식사를 건너 뛰는 등 사람들이 무작위로 특정 행동에 할당 된) 여러 무작위 임상 시험 어떤 증거를 찾을 수 없습니다 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 증가를 유발할 것을 제안합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것과 체중 증가 사이의 연관성에도 불구하고, 원인과 결과를 시도하고 확증하기 위해 특별히 고안된 실험은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 당신의 체중 증가를 초래한다는 증거를 제시하지 못했습니다.

생각 이상으로 무게

아침 식사와 체중에 관한 공통 인식을 커버하는 데, 그것은 아침 식사 -에 대한 논쟁에 다른 차원이 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다

그래서 아침을 먹어야합니까?

일반적인 대중의 지혜는 그래, 당신이 아침 식사를해야합니다 제안합니다. 그러나 과학적 증거의 현재 상태는 불행하게도, 간단한 대답은 나도 몰라 IS-것을 의미한다. 그것은 의존한다.

당신은 종교적인 아침 식사 소비자 또는 철저한 선장 여부, 양측은 몇 가지 장점이있을 수 있습니다 점에 유의 대답은 아마 당신이 믿게 된 것만큼 간단하지 않다.

저자 정보

Chowdhury 박사후 연구원, Bath 대학 설립 현재의 연구 관심사는 신체 활동 중재, 신체 활동 행동 측정을위한 상업 활동 모니터의 사용 및 건강에 대한 수유 패턴의 영향을 포함합니다.

제임스 베츠 (James Betts), 배스 대학교 (University of Bath)의 영양, 신진 대사 및 통계 수석 강사.

대화에 등장했습니다.


관련 도서 :

{amazonWS : searchindex = Books; keywords = 1250066115; maxresults = 1}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

대부분의 읽기

XNUMX 가지 사고 함정과 방해 행위
XNUMX 가지 사고 함정과 방해 행위
by Dr. Paul Napper, Psy.D. 앤서니 라오 박사, 박사

편집자로부터

응징의 날이 GOP를 위해왔다
by Robert Jennings, InnerSelf.com
공화당은 더 이상 미국의 정당이 아니다. 그것은 급진적이고 반동적 인 사람들로 가득한 불법적 인 의사 정치 정당으로, 그 목표는 방해, 불안정화 및…
도널드 트럼프가 역사상 가장 큰 패자가 된 이유
by Robert Jennings, InnerSelf.com
2 년 20020 월 2 일 업데이트-이 전체 코로나 바이러스 전염병은 불명 한 크기의 재산, 아마도 3 개 또는 4 개 또는 XNUMX 개의 재산을 요합니다. 예, 수십만, 아마도 백만명이 죽을 것입니다…
파란 눈 대 갈색 눈 : 인종 차별주의
by Marie T. Russell, InnerSelf
이 1992 년 오프라 쇼 에피소드에서 수상 경력에 빛나는 반인 종주의 운동가이자 교육자 인 제인 엘리엇은 편견을 배우는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줌으로써 청중에게 인종주의에 대한 어려운 교훈을 가르쳤습니다.
변화는 올 것이다...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 년 2020 월 XNUMX 일) 필라델피아와 그 밖의 도시에서 일어난 사건에 관한 뉴스를 보면서 마음이 아프다. 이것이 큰 변화의 일부라는 것을 알고 있습니다…
노래는 마음과 영혼을 고양시킬 수있다
by Marie T. Russell, InnerSelf
어두워 졌을 때 마음에서 어둠을 없애기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다. 하나는 원예 또는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 다른 하나는 침묵입니다. 다른 방법은 독서입니다. 그리고 하나는 ...