일어나 일어나! 서 책상의 다섯 효능하루 중 더 많은 것을 지출하면
비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암

서있는 책상이 호기심이었을 때가있었습니다. 편심에 의해 사용되는 Hemingway, Dickens 및 Kierkegaard와 비슷하지만 일반 사무실 환경에서는 거의 볼 수 없습니다.

변화가있었습니다. 연구로 인해 수년간 하루 종일 앉아있을 때의 누적 영향은 비만에서 당뇨병, 암에 이르기까지 다양한 건강 문제와 관련이 있음을 보여줍니다. 때문에 평균 사무원은 5 시간과 41 분을 소비합니다. 매일 자신의 책상에 앉아있는 일부 사람들은 다소 과장되어 있지만 부인할 수없는 새롭고 간결한 문구로 문제를 설명합니다. "앉아 새로운 금연입니다."

이 연구의 대부분은에 의해 촉발 된 제임스 레바인, Mayo Clinic의 내분비 학자. "지금 우리가 사는 방식은 하루 종일 앉아있는 것입니다. 가끔은 주차장에서 사무실까지 걸어 다닐 때가 있습니다."그는 최근 전화 인터뷰에서 자신의 거실을 거닐면서 말했습니다. "디폴트는 앉을 수있게되었습니다. 우리는 서 있어야합니다."

이 모든 것이 최신 건강 유행처럼 의심스럽게 들릴 수 있으며 그 이상은 아닙니다. 그러나 Levine과 다른 과학자들에 의해 수행 된 연구의 증가는 앉아있는 생활 방식이 장기적으로 해로운 것으로 보인다는 것을 확인합니다.


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이 솔루션은, 그들이 말하는, 때문에, 직장에서 6 시간 동안 앉아 후 나중에 체육관에 머리를하지 않는 것입니다 증거가 암시한다. 장시간 앉아있는 것의 부정적인 영향은 격렬한 운동을 한 번만해도 상쇄 할 수 없습니다. 정답은 서기, 페이싱 및 기타 형태의 활동을 일상 생활에 통합하는 것입니다. 책상에 앉아 일하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 다음은 과학자들이 지금까지 발견 한 몇 가지 이점 목록입니다.

비만의 위험 감소

Levine의 연구는 오래된 건강 문제에 대한 조사로 시작되었습니다. 어떤 사람들은 체중이 증가하고 다른 사람들은 그렇지 않은 이유입니다. 그와 동료들은 일상적인 운동을 거의하지 않는 직장인 그룹을 모집하여 이전에 섭취했던 것보다 약 1000 칼로리가 더 많은 동일한 식사를하고 운동 습관을 바꾸지 못하게했습니다. 그러나 표준화 된식이 요법과 운동 요법에도 불구하고 일부 참가자는 체중이 증가하고 다른 참가자는 체중이 늘었습니다.

결국 모든 미묘한 움직임을 측정하는 센서로 스티치 된 속옷을 사용하여, 연구자들은 그 비밀을 발견했다.: 체중을 얻지 못하는 참가자는 모두 (앉아있는) 책상에서 일 했음에도 불구하고 하루 평균 2.25 더 많은 시간을 보냈습니다. 아무도 체육관에 가려고하지 않았습니다. Levine은 "오늘날 우리는 훨씬 더 많이 움직일 수있는 기회가 있습니다."라고 이메일을 보내기보다는 동료 사무실로 걸어가거나 엘리베이터 대신 계단을 탈 때보 다 평범한 것으로 언급합니다.

일어나 일어나! 서 책상의 다섯 효능이러한 지속적인 운동 기회를 활용하지 못하는 것은 비만과 밀접한 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 그리고 연구에 따르면 하루 종일 앉아있다가 체육관에 가거나 달리기를하는 우리의 전통적인 운동 전략은 조깅으로 하루에 한 갑씩 담배를 피우는 습관을 막을 수 있다는 생각보다 거의 의미가 없습니다. James Vlashos는 그것을 뉴욕 타임스. 비만의 위험을 줄이는 핵심은 하루 종일 일관되고 적당한 수준의 움직임입니다.

과학자들은 여전히 ​​이것이 왜 그런지 조사하고 있습니다. 앉아있는 동안 소모되는 칼로리 감소량 (2013 연구에서 발견 평균적으로 시간당 칼로리가 더 많음) 명확하게 관련되어 있지만 체내 세포가 인슐린에 덜 민감 해지는 것과 같은 대사 변화가있을 수 있으며 또는 저농도의 효소를 방출하는 앉아있는 근육 지단백질 리파아제.

물론,이 모든 것은 서있을 때의 이점과 정확히 같지는 않지만 너무 많이 앉아있을 위험을 특별히 지적합니다. 그러나 Levine은 두 사람이 밀접하게 얽혀 있다고 믿습니다.

"XNUMX 단계는 일어납니다. XNUMX 단계는 더 자주 일어나는 법을 배우는 것입니다. XNUMX 단계는 일단 일어나서 움직이십시오."라고 그는 말합니다. "우리가 발견 한 것은 일단 일어나면 움직이기 쉽다는 것입니다." 따라서 XNUMX 단계와 XNUMX 단계가 가장 중요한 부분입니다. 최소한 일정 시간 동안 서도록 권장하는 책상은 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 

2 당뇨병 및 기타 대사성 질환의 위험 감소

앉아있는 것의 해로운 건강상의 영향 - 그리고 서있는 것의 이점 -은 단순한 비만을 넘어서는 것처럼 보입니다. 레빈 (Levine)과 다른 사람들에 의한 동일한 연구들 중 일부는 장기간 앉아서 혈류의 포도당 수치를 조절할 때 효과가 감소한다는 것을 발견했다. 대사 증후군 그 가능성을 극적으로 증가시킨다. 2을 입력 당뇨병

2008 연구예를 들어, 하루 동안 더 오래 앉아있는 사람들은 공복 혈당 수치가 상당히 높아서 세포가 인슐린에 덜 반응, 호르몬이 혈액에서 포도당 흡수를 촉발하지 못합니다. 2013 연구 [PDF] 비슷한 결과가 나왔고, 이미 제 2 형 당뇨병이 발병 할 위험이있는 사람들에게는 앉아있는 시간이 격렬하게 운동하는 시간보다 더 중요한 위험 요소가 될 수 있다는 결론에 도달했습니다.

심혈관 질환의 위험 감소

심혈관 시스템에 앉아서 앉아있는 것이 좋지 않다는 과학적 증거는 1950로 돌아갑니다. 영국 연구원이 요금 비교 런던 버스 운전 기사 (앉아있는 사람)와 버스 지휘자 (서있는 사람)에서 심장병을 앓 았으며 이전 그룹이 후자보다 훨씬 더 많은 심장 마비 및 기타 문제를 경험했음을 발견했습니다.

이후, 과학자들이 발견했다. 하루에 125 시간 이상 앉아있는 성인은 흉통 및 심장 마비를 포함한 심혈관 질환과 관련된 건강 문제의 위험이 XNUMX % 증가합니다. 다른 작품들 하루에 34 시간 이상 일하고 제한된 운동을하는 남성은 자주 운동하고 사무실 밖에서 매일 XNUMX 시간 미만 앉아있는 남성에 비해 심부전 위험이 XNUMX 배 더 높습니다. 연구자들이 운동량을 조절 한 경우에도 과도한 앉는 사람은 서 있거나 움직이는 사람보다 심부전이 발생할 가능성이 여전히 XNUMX % 더 높았습니다.

암 위험 감소

몇 가지 연구에 따르면 장시간 앉아있는 것이 많은 형태의 암에 걸릴 높은 위험. 유방암 및 결장암은 신체 활동 (또는 결핍)에 가장 영향을받는 것으로 보입니다. 2011 연구 장기간 앉아 있으면 미국에서 연간 유방암 49,000 건, 대장 암 43,000 건의 원인이 될 수 있다는 사실을 발견했지만 동일한 연구에서 상당한 양의 폐암 (37,200 건), 전립선 암 (30,600 건), 자궁 내막 암 (12,000 건)과 난소 암 (1,800 건)도 과도한 착석과 관련이있을 수 있습니다.

앉는 것이 암 위험을 증가시키는 기전의 메커니즘은 여전히 ​​불분명하지만 과학자들은 다음과 같은 많은 바이오 마커를 발견했다. C 반응성 단백질, 장기간 앉아있는 사람들에게 더 높은 수준으로 존재합니다. 이것들은 암 발병과 관련이 있습니다.

장기 사망 위험 감소

비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암의 가능성이 감소하기 때문에 많은 연구에서 사람이 앉아있는 시간과 주어진 기간 내에 사망 할 가능성 사이에 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

2010 호주 연구예를 들어, 참가자가 매일 앉아있는 1 시간마다, 연구 기간 (7 년) 동안 사망 할 위험이 전반적으로 증가한다는 것을 발견했습니다. 11 % 증가했습니다. 2012 연구 평균적인 미국인이 하루 3 시간 동안 앉아있는 시간을 줄이면 평균 기대 수명이 2 년 이상 오르는 것으로 나타났습니다.

이러한 프로젝트는식이 요법 및 운동과 같은 다른 요인을 제어합니다. 즉, 앉아서 식사를하지 않는 동안 운동을 시도하더라도 격리 된 상태로 앉아 있으면 다양한 건강 문제를 유발하고 전반적인 사망 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 식단. 그리고 우리가 오랜 시간 동안 앉아있는 사무실 외에 많은 상황이 있지만 (예를 들어 운전과 TV 시청이 목록의 맨 위에 있습니다) 스탠딩 데스크에서 업무 시간을 보내는 것이 가장 큰 상황 중 하나입니다. 직접 솔루션.

그렇게하기 시작한다면, 대부분의 전문가들은 하루 종일 서 있으면 등, 무릎 또는 발 문제가 발생할 수 있기 때문에 서있는 것과 앉아있는 것 사이에서 시간을 나눕니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 책상을 사용하는 것입니다. 상향으로 키우다 또는 앉을 필요가있을 때 책상 위로 끌어 올릴 수있는 키가 큰 의자. 몸이 긴장에 익숙해지는 동안 처음에는 하루에 몇 시간 만 서서 일하면서 자세를 바꾸거나 속도를 높이거나 춤을 추면서 약간 움직여서 그것을 편하게하는 것도 중요하다고 그들은 말합니다. .

에서 재판 스미소니언 매거진.
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저자에 관하여

조셉 스트롬 버그조셉 스트롬 버그는 과학, 기술 및 환경에 대한 기록 스미소니언 슬레이트, 뚜껑, 살롱 및 기타 매장에도 기부했습니다.. 이전에는 클린턴 원정대의 일원으로 인도에 살면서 세인트루이스의 워싱턴 대학교에서 공부했습니다. 2012에서 그는 잡지 과학 작문 상 Michael E. DeBakey 저널리즘 상을 수상했습니다. 그의 글을 더 읽으세요. http://josephstromberg.com/


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