짧은 운동으로 건강을 향상시킬 수있는 방법

짧은 운동으로 건강을 향상시킬 수있는 방법

짧은 운동으로 건강을 향상시킬 수있는 방법

건강을 위해 운동 할 때 사람들에게 영향을 미치는 두 가지 문제가 있습니다. 한 가지 분명한 문제는 소요 시간입니다. 다른 하나는 지루함이다. 많은 사람들은 운동하는 것을 싫어합니다. 이 그룹에게는 일, 힘든 일, 심지어 죽음보다 나쁜 운명이 있습니다. 다른 방법이있을 수 있습니다.

많은 사람들이 시간이 있다고 가정하면 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기와 같은 다른 활동과 운동을 혼합하여 지루함을 극복 할 수 있습니다. 그러나 아무 것도하고 싶지 않지만 우리에게 힘을 조금 갖기를 원하는 사람들에게는 더 좋은 방법이있을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 고강도 운동은 단순한 트릭 일 수 있습니다.

고강도 간격 훈련이란 무엇입니까? 건강합니까?

고강도 간격 훈련은 짧은 강렬한 무산소 운동과 휴식 기간을 번갈아 가며 운동합니다. 세션 수는 9-20 분입니다. 이러한 짧고 강렬한 운동은 운동 능력과 상태가 개선되고 포도당 대사가 개선되며 지방 연소가 개선됩니다.

고강도 간격 트레이닝 세션은 중간 강도 운동으로 구분되고 차가운 운동 기간으로 끝나는 고강도 운동의 예열과 6-10 반복으로 구성됩니다. 세션은 15-20 분 지속되어야합니다.

1-Minute Intervals가 건강을 향상시키는 방법

뉴욕 타임즈

우리 중 많은 사람들이 건강과 운동을 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지 궁금하지만, 캐나다 과학자 그룹은 그 문제를 머리로 돌리고 질문 할 때 운동이 얼마나 필요한지 질문합니다.


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새롭고 매력적인 대답은 우리 대부분이 생각하는 것보다 훨씬 적은 것으로 보입니다 - 우리가 조금만 기꺼이 노력한다면.

저 아이디어의 증거로, 온타리오 주 해밀턴에있는 McMaster 대학의 연구자들은 최근 여러 그룹의 자원 봉사자들을 모았습니다. 하나는 앉아 있지만 일반적으로 건강한 중년 남성과 여성으로 구성됩니다. 다른 하나는 심혈관 질환으로 진단받은 중년 및 고령 환자로 구성되었습니다.

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건강 및 질병에서의 소량, 고강도 간격 훈련에 대한 생리 학적 적응.

Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster University :

짧은 운동으로 건강을 향상시킬 수있는 방법운동 훈련은 많은 만성 질환과 관련된 건강상의 지체를 지연시키고 많은 경우 예방하는 임상 적으로 입증되고 비용 효과가있는 기본 개입입니다. 그러나 건강상의 이익을 얻기 위해 필요한 정확한 유형 및 운동량은 비 활동 관련 질환 및 만성 질환의 예방에 대한 명확한 합의 권고가없는 논쟁 거리입니다.

강도 높은 간격 훈련 (HIT)은 전통적 지구력 훈련의 효과적인 대체물로서 건강한 개인과 병든 개체군에서 비슷하거나 우수한 생리 적응을 유도 할 수 있다는 증거가 점차 많아지고 있습니다. 작업 기준. 덜 연구 된 동안, 적은 양의 HIT는 시간 약속이 상당히 낮고 총 운동량이 감소 함에도 불구하고 중등도의 지속적인 훈련에 필적하는 생리적 개조를 자극 할 수 있습니다.

이러한 발견은 "시간 부족"이 규칙적인 운동 참여에 가장 많이 인용되는 장벽으로 남아 있기 때문에 중요합니다. 여기에서는 소량의 HIT에 반응하여 골격근 대사 조절 및 심혈 관계 기능의 변화를 담당하는 메커니즘을 검토합니다. 또한 2 당뇨병을 포함한 심혈관 질환이 있거나 위험이있는 사람들에게 HIT를 적용 할 수 있다는 제한된 증거를 고려합니다. 마지막으로, 우리는 운동 선수의 성적 향상을위한 소량 HIT의 유용성에 대한 통찰력을 제공하고 향후 연구를위한 제안을 강조합니다.

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