자신을 대하는 방식은 신체, 정신 및 정신이 반응하는 방식에 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 내부 대화를 변경하면 스트레스를 줄이고 휴식을 취할 수있는 중요한 방법 중 하나입니다. 나는이 문제들에 대해서도 고심했고, 새로운 대화를 만드는 것이 얼마나 힘든 일인지 알고 있습니다.
사랑과 존중으로 자신을 대하십시오
열쇠는 연습입니다. 자신에게 의미가 있다고 생각할 때마다 멈추고 자신을 방해하고 다른 응답을 선택하십시오. 식이 요법, 운동 계획 및 다른 모든 측면의자가 관리에도 동일하게 적용됩니다. 자기 비판적으로 ( "나는 너무 뚱뚱해!" "나는 너무 게으르다!" "나는 너무 훈육 적이 지 않다!") 사랑스럽게 그들을하는 길을 찾는 것은 만성 스트레스를 되 돌리는 데 결정적인 부분입니다.
우리의 궁극적 인 목표는 사랑과 존경으로 우리를 치료하고, 몸과 마음과 감정과 영혼에 그들이 필요한 보살핌과 육성을 제공하는 것입니다. 그 순간에 너무 어려운 소리가 들리면 그것을 한 단계 아래로 가져 가자. 어떻게 말하고 자신을 대하는지주의하십시오. 그런 다음, 기회가 있다면, 평균 또는 지나치게 중요한 내부 독백을들을 때마다 인터럽트하고 다른 응답을 선택하십시오.
부신 - 친화적 인 일과하지 말아야 함
시작 방법에 대한 몇 가지 구체적인 제안 사항은 다음과 같습니다.
당신의 "비평가"를 확인하기 위해 자기 재고를 가져 가라. 가혹한 것들을 대체하기위한 긍정적 인, 양성 메시지를 생각해 내십시오. 우리 모두는 우리의 머리 속에 목소리를 가지고 있습니다. 우리는 어머니, 아버지, 선생님, 어쩌면 형이나 누나, 우리가 충분히 좋지 않거나 충분히 똑똑하지 않고 충분히 이상하지 않다는 목소리를 듣고 만든 것입니다. , 부족한. 아이들로서 우리에게 말한 사람들은 그들의 말이 얼마나 강력한 지 전혀 몰랐을 것입니다. 그러나 몇 년 후, 우리는 똑같은 오래된 비판을 반복하고 상처를 몇 번이나 되풀이합니다. 이러한 목소리를 식별하고 그들이 어디에서 왔는지 알아 내면 많은 힘을 빼앗아갑니다. 중요한 메시지를 대체하기위한지지 메시지를 작성하면 우리의 육체적 건강뿐 아니라 우리의 감정적 건강에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다.
도움을 요청하고 수락하는 일을 저 지르십시오. 우리 중 많은 사람들이 전 세계가 우리 어깨 위에 앉아 있다고 느낍니다. 지지하는 친구 또는 적극적인 파트너가 있어도 우리는 여전히 가정, 가족, 지역 사회, 직장에서의 일에 대한 주요 책임, 그리고 우리가 위임 할 수있는 사람이 아무도 없다는 것을 느끼는 경향이 있습니다. 우리가 기댈 수있는 사람. 이 설명에서 자신을 인정하는 경우 패턴을 깨기 시작하십시오. 친구, 가족, 사랑하는 사람, 동료 등 당신이 의지 할 수 있고 도움을 요청하고 받아들이는 사람들을 식별하십시오. 기분이 나아질 것이며 건강에 차이가 나타날 것입니다.
당신의 삶에서 진정으로 도움이되고지지가되는 사람 - 그렇지 않은 사람. 때때로 우리가 내부 비평가를 알게되었을 때, 우리는 주변 사람들 중 일부가 그러한 목소리를 울리고 우리의 가장 부정적인 자기 이미지를지지하고 있음을 깨닫습니다. 주변 사람들이 당신을 진정으로 지원하지 않는다는 것을 알기 시작했다면, 약간의 변화를 줄 시간이 올 것입니다. 당신을 귀중하고 사랑스럽고 항상 자신에 대해 더 잘 느끼게하는 보살 피는 사람들의 지원 시스템이 필요합니다. 평생 많은 사람들에게 이것이 사실이 아니라면, 지원 시스템을 약간 변경해야 할 때가 있습니다.
자신의 필요에 따라 시간을 할애하십시오. "아무것도"하지 않기 위해 15 분을 복용하면 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법이 될 수 있습니다. 내 환자의 많은 사람들에게 - 그리고 아마도 당신을 위해서도 - 그것을 배우는 것에 놀랄 것입니까? 나의 모든 제안을 따르는 것이 가장 힘듭니다. 15을 가져갈 수 없다면 5을 가져 가십시오. 5을 가져갈 수 없다면 1 분 (60 초) 걸리십시오. 약속드립니다, 부신은 감사 할 것입니다.
여자 친구 한테 말하지 말라고 말하지 마세요. "너 너무 바보 야!" "너 너무 뚱뚱해!" "너 오늘 끔찍해 보이네!" "왜 너는 옳은 일을 할 수 없어?"니가 신경 쓰는 사람은 말할 것도없고 누군가에게 그런 식으로 말 하겠니? 아니? 그럼 왜 너 자신에게 그렇게 말하는거야?
식단을 처벌하지 마십시오. 정말로 맛있고 실제로 즐기는 음식을 섭취하십시오. 원시 셀러리와 콩나물에 살 필요가 없습니다. 건강하지만 유쾌한 선택이 풍부합니다.
너무 열심히하지 마십시오. 격렬한 운동으로 활력을주고 활력을 되찾으면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 당신의 운동 일과가 피로감을 느끼게한다면 덜 여유로운 자전거 타기, 천천히 수영, 심지어는 20 분 산책을 선택하십시오. 많은 환자들이 소진을 통해 의지 할 수있는 의지와 규율을 가지고 있다고 항의합니다. 그러나 그것은 문제의 일부입니다. 부신이 제대로 기능하지 않는다면, 더 세게 밀어 주면 상황이 악화됩니다. 당신이 찾고있는 것은 스트레스가 아니라 균형 잡힌, 부드러운 접근 방식입니다.
변경 가능
이 장을 마치면서 콜롬비아 대학 정신과 의사이자 연구원 인 Norman Doidge의 글을 남겨두고 싶습니다. 스스로 변화하는 두뇌. 그는 최근의 신경 과학자 컨퍼런스에서 "두뇌의 소성은 지난 400 년 동안 가장 중요한 과학적 발견"이라고 말했다. 호프만 연구소 (Hoffman Institute)의 Raz Hoffman 회장은 "왜 이것이 중요한 발견인가? 왜냐하면 우리의 삶 전체에서 성장하고 변화 할 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 변화는 가능할뿐만 아니라; 그것은 우리 뇌의 구조의 일부분입니다. "
다시 말해서, 우리의 두뇌는 바뀌려는 뜻이었습니다. 변화. 그리고 우리의 두뇌가 바뀌면 우리 몸과 우리의 삶을 변화시키는 것은 단지 작은 다음 단계 일뿐입니다.
발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com
이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.
피곤하고 유선 있습니까? 부신 피로 회복과 재능 회복을위한 입증 된 30-Day 프로그램
Marcelle Pick.
가정과 직장의 과제에서부터 환경 독소, 만성 건강 문제에 이르기까지 오늘날 존재하는 모든 스트레스로 싸우거나 비행 호르몬을 제공하는 부신 땀샘은 신체가 지속적으로 홍수를 견뎌 낼 수 있습니다. 궁극적으로 여러 건강 문제, 특히 심한 피로로 이어질 수있는 스트레스 호르몬. Marcelle Pick은 경주마, 주근깨, 평지근과 같은 3 개의 부신 기능 장애 프로파일을 파악하고, 부신 균형을 회복하고 신진 대사를 촉진하며 과학적으로 쉽게 따라 할 수있는 프로그램을 제공합니다. 행복하고 덜 스트레스받는 삶을 살기 위해 자연스러운 에너지를 되 찾으십시오.
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저자에 관하여
마르셀의 피크는 미국 간호사 협회, 미국 간호사 치료사 협회와 미국의 전체적 간호사 협회의 회원입니다. "치유의 대안 전략 '과'바디 이미지 '를 포함하여 - - 그녀는 건강한 생활 잡지에 의료 고문으로 봉사했다, 다양한 주제의 강의와 여성의 건강을 논의하기 위해 텔레비전에 정기적으로 나타납니다. 그녀의 연습에, 그녀는 질병을 취급뿐만 아니라 전체적인 접근 방식을 수행하고, 또한 여성이 자신의 삶에서 선택이 질병을 방지 할 수 있도록하는 데 도움이됩니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 : www.WomenToWomen.com
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