온라인 피트니스 수업을 최대한 활용하는 5 가지 방법

온라인 피트니스 수업을 최대한 활용하는 5 가지 방법
일상적인 피트니스 루틴이 지루하다면 시도해 볼 수있는 온라인 옵션이 많이 있습니다.
(줄리아 다운), 저자 제공

와 더불어 비 활동의 위험 COVID-19 대유행 기간 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 바이러스의 확산을 줄이기위한 노력으로 인해 우리는 이동 방법과 장소에 적응해야했으며 온라인 피트니스 수업이 폭발적으로 증가했습니다. Zoom, Instagram, Facebook 및 YouTube는 "홈 바디"를 재정의하고 있습니다.

그러나 거실 부트 캠프 수업이 급격히 증가함에 따라 장점과 단점을 구분하는 것이 까다로울 수 있습니다. 연구자, 피트니스 전문가 및 행동 변화 및 온라인 피트니스 제공 전문가로서 우리는 온라인 피트니스를 처음 사용하든 그렇지 않든 관계없이 안전하게 이동하고 즐길 수있는 수업을 찾고 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동을 선택할 수 있도록 돕고 싶습니다.

1. 안전 제일

더 많이 움직일 준비가 되셨습니까? 그만큼 캐나다 24 시간 이동 지침 일주일 동안 최소 150 분의 중간 강도에서 격렬한 강도의 유산소 신체 활동을 권장하고 일주일에 XNUMX 일 이상의 활동 강화를 권장합니다. 이제 막 시작하든, 지침을 충족하든, 초과하든, 셀프 스크린 그리고 / 또는 가정의와의 대화를 통해 더 많이 움직일 준비가되었는지 확인할 수 있습니다. 거기에서 다음을 고려하십시오.

수업을 가르치는 개인의 자격 증명. 강사가 건강 / 피트니스 분야에서 학부 학위를 마쳤습니까? 예를 들어, 공인위원회에서 인증을 받았습니까? 스포츠 의학의 미국 대학 또는 캐나다 운동 생리 학회? 강사의 자격 증명은 안전과 피트니스 결과 모두에 중요합니다.

수업 중 본인 확인. 당신은 얼마나 열심히 일하고 있습니까? 노력을 모니터링하는 한 가지 방법은 인지 된 노력 (RPE) 척도 10 (운동 없음, 예를 들어 소파에 앉거나 누워있을 때)에서 10 (최대 노력, 일할 수있는 가장 힘든 것)까지의 범위입니다. 강도는 사람마다 다르고 피트니스 등급에 따라 달라 지지만 중간 수준에서 활력 영역 (RPE 척도의 XNUMX 개 중 XNUMX-XNUMX 개)을 목표로 시작할 수 있습니다.

수업 중에 강도를 확인하는 또 다른 쉬운 방법은 말하기 테스트를 사용하는 것입니다. 운동하는 동안 대화를 유지할 수 없으면 강도를 낮추십시오. 좋아하는 노래를 부 풀릴 수 있다면 강도를 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.

안전을위한 환경 설정. 홈 체육관이 사무실, 거실 및 / 또는 침실입니까? 어떤 설정을하든 공간을 비우고, 물을 가까이에두고, 장비를 옆으로 치우고, 컴퓨터 / 전화 / 태블릿의 시야를 최적화하고, 어떤 신발이 필요한지 고려하십시오.


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2. 재미있는 요소

온라인 피트니스 옵션이 확산됨에 따라 장점과 단점을 구분하는 것이 까다로울 수 있습니다.
온라인 피트니스 옵션이 확산됨에 따라 장점과 단점을 구분하는 것이 까다로울 수 있습니다.
(Shutterstock)

무엇을하고 싶습니까? 운동에 재미를 더하세요! 성인으로서 우리는 재미가 아닌 운동에 집중하는 경향이 있지만 연구에 따르면 피트니스 습관을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동을 즐겁게 유지하십시오. 이것은 당신이 운동하는 동안 재미있게 지내야한다는 것을 의미하고, 당신은 그 운동 후의 빛을 느낄 수 있습니다.

평소의 피트니스 루틴이 지루하다면 변경하세요! 이제 그 어느 때보 다 무용에서 요가, 복싱, 부트 캠프, 그리고 그 사이의 모든 것을 시도 할 수있는 (거의) 끝없는 온라인 옵션이 있습니다. 지루함을 피하려면 다양성도 고려하십시오 (결국 삶의 향신료입니다). 연구자들은 다양성이 더 큰 신체 활동, 캐나다 24 시간 운동 가이드 라인은 또한 심장과 뼈 건강, 근육 건강 및 전반적인 웰빙을 개선하기위한 다양한 활동을 제안합니다.

3. 가용성 및 액세스

어떤 비용으로 참여할 수 있습니까? 일부 프로그램에는 주문형 수업이 있고 다른 프로그램은 라이브 프로그램을 제공하며 일부는 둘 다 제공합니다. 많은 무료 옵션이 있습니다. 예 : Adriene과 요가, 집 수업에서 Lululemon 및 다음과 같은 다양한 유료 멤버십 온라인 진실, AloMoves펠튼.

지역 지원을 좋아하세요? 해당 도시 또는 지방의 피트니스 스튜디오를 확인하십시오. 많은 사람들이 현재 온라인 수업을 제공하고 있습니다.

4. 특전

운동에서 또 무엇을 얻고 있습니까? 수업 중에 빠른 팁, 체크인 또는 지혜의 말과 같은 추가 동기 부여 단서 및 지원을 받습니까?

훌륭한 피트니스 강사 중요한 리더십 역할을 담당 이고 긍정적 인 환경 조성에 필수적 — 직접 또는 온라인에서. 우리는 강사가 만든 동기 부여 환경은 수업을 즐기기위한 핵심입니다., 이것은 규칙적인 신체 활동에 참여하는 습관을 개발하는 데 도움이되는 실제 운동만큼이나 중요합니다. 강사는 또한 목표를 설정하고 확인하는 데 도움이되는 훌륭한 위치에 있습니다.

목표 설정을 처음 사용하거나 강사로부터받지 못하셨습니까? 설정 시도 스마트 귀하의 활동에 대한 목표 (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 적시, 함께).

5. 자신에게 친절

자신을 어떻게 대하고 있습니까? 피트니스 여정을 시작하거나 계속할 때, 지금은 전례없는시기이며 우리 모두는 꽤 큰 변화와 희생을해야했습니다. 자기 연민 연습하기 (새로운) 피트니스 루틴을 탐색 할 때 기분이 나아질 수 있습니다.

자기 대화를 인식하는 것부터 시작하십시오. 수업이 어려워 질 때 자신에게 어떻게 말합니까? 긍정적 인 것보다 부정적이라고 생각되면 대본을 뒤집어 친애하는 친구처럼 스스로에게 말하십시오.

당신은 고군분투하는 유일한 사람이라고 생각합니까? 우리 중 많은 사람들이 온라인 피트니스를 처음 접하고 있으며 피트니스 여정의 여러 단계에 있습니다. 새로운 습관을 구축하는 데 어려움이없는 것은 아닙니다!

당신은 자동 조종 장치에 있습니까? 다음에 피트니스 수업을 시작할 때 이메일을 끄고 휴대 전화를 치우십시오. 한 번에 한 가지 일에 집중하십시오.

신체 활동은 신체적, 정신적, 정서적으로 그리고 (그룹 기반 피트니스 수업에있는 경우) 사회적으로 자신을 돌보는 한 가지 방법입니다. 사용 가능한 피트니스 기회가 너무 많아서 압도적 일 수 있습니다. 이 빠른 팁은 피트니스 루틴을 시작하거나 유지하고, 지역 및 국제 강사와 함께 새로운 활동을 시도하고, 지속적인 행동 변화를 만들어 더 많이 움직일 수 있도록 도와줍니다. "홈 바디"를 재정의합니다.

저자에 관하여대화

아만다 뷔 르츠 (Amanda Wurz, Postdoctoral Scholar, Faculty of Kinesiology), 캘거리 대학; Justine Dowd, 운동 요법 학부 박사 후 연구원, 캘거리 대학; Lauren C. Capozzi, 겸임 조교수; 상주 의사, 물리 의학 및 재활, 캘거리 대학, 니콜 쿨 로스 리드, 운동학 교수, 캘거리 대학

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