그룹 운동이 솔로 운동보다 더 나은 이유

그룹 운동이 솔로 운동보다 더 나은 이유

대유행 기간 동안 운동 수업과 그룹은 사회적 거리두기 지침을 고려해야합니다. Noam Galai / Getty Images Entertainment via Getty Images 

그룹 운동은 매우 인기가 있습니다. 정규 운동을하는 사람의 거의 40 %가 그룹 피트니스 수업에 참여합니다. 코로나 바이러스 전염병에 앞서 미국 스포츠 의학 대학은 그룹 피트니스가 2020 년 XNUMX 대 피트니스 산업 트렌드 중 하나 – 정당한 이유가 있습니다.

운동은 당신에게 분명한 이점이 있습니다 건강과 복지, 그리고 부작용 (혈압 저하, 혈당 조절 개선, 수면 개선 등)은 압도적으로 긍정적입니다. 과 그룹으로 운동 특히 유익한 효과가있을 수 있습니다.

온라인 그룹 수업에 참여하는 것을 고려하고 있거나 다른 사람들의 권장을 받았다면 여기에 좋은 아이디어가 될 수있는 몇 가지 연구 기반 이유가 있습니다.

다들하고 있는데 왜 안돼?

다른 사람들 운동에 대한 태도와 정서적 반응에 영향을 미칩니다.. 즉, 운동에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있으며 이는 운동 여부를 결정하는 데 매우 중요합니다. 규칙적으로 운동하는 다른 사람들을 알게되면 운동을 다음과 같이 인식하기 시작합니다. 더 긍정적이고, 일반적이며, 바람직하고 실행 가능한.

심리학 및 운동 연구자 우리처럼 사람들은 몇 가지 다른 방식으로 주변 사람들의 영향을받습니다. 웨이트를 들어올 리거나 스핀 클래스를 듣는 다른 사람들을 알기 당신의 명시적이고 암시적인 태도에 영향을 미칩니다 – 당신의 생각과 감정 – 운동에 대해.

그것은 또한 사회적 규범이라고 불리는 것을 형성합니다 : 다른 사람들이 운동을하는지 그리고 당신이해야한다고 생각하는지에 대한 당신의 인식.


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친구들과의 즐거움은 동기를 부여합니다

이미 운동을하고 싶고하고 싶은 일이라고 결정한 경우에도 다른 종류의 동기 부여 성공 여부를 결정할 수 있습니다. 운동 시작 및 유지. 다른 사람들과 함께 운동하면 그 동기를 높이십시오.

가장 높은 품질 또는 유형의 동기를 내적 동기 – 행동 자체가 즐겁거나 만족 스럽거나 둘 다이기 때문에 무언가를하고 있습니다. 운동 후 긍정적 인 감정뿐만 아니라 운동을 즐긴다면 운동을 계속할 가능성이 더 큽니다. 다른 사람들과 운동 그 즐거움을 제공 할 수 있습니다, 활동 자체가 어렵거나 좋아하는 것이 아니더라도. 그룹 운동은 운동을 재미있는 사회 활동으로 바꿀 수 있으며 계속해서 계속할 수 있습니다.

온라인에서든 안전하게 직접 함께 운동을하면 프로그램을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.
온라인에서든 안전하게 직접 함께 운동을하면 프로그램을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.
Mark Makela / Getty Images 뉴스 via Getty Images

다른 사람과 함께 운동 또한 할 수있다 기본적인 심리적 욕구를 충족. 어떤 종류의 운동이든 누군가가 자신의 선택을 통제 할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 그룹의 사회적 지원은 자율성을 강화하다. 마찬가지로, 그룹 운동은 예를 들어 회전 또는 스텝 에어로빅과 같이 능력이 향상되어 숙달의 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 다른 사람들과의 연결성을 증가시킬 것입니다. 사람들 자연스럽게 따라하기로 선택 장기적으로 행동을 수행하고 정신 건강을 증진합니다-윈-윈.

반대로, 운동은 동기는 외적이다 – 예를 들어, 다른 사람이 운동하라고 말하거나 주로 체중 감량을 위해 운동을하고 있습니다. 이 경우, 피트니스 요법을 고수하는 것은 가능성이 낮아지고 보상도 줄어 듭니다. 비슷하게, 외적 요인이 사라지면 (체중을 줄이거 나 체중계에 더 이상 신경 쓰지 않는다고 결정하면) 운동 동기도 사라질 수 있습니다.

버디는 습관을 만드는 데 도움이됩니다.

다른 사람들과 함께 운동하면 전체 과정을 더 쉽고 습관적으로 만들 수 있습니다. 친구는 운동에 대한 보상이자 단서가 될 수 있습니다.

첫째, 당신은 일을하는 방법을 배우기 위해 다른 사람들을 바라보고, 당신이 주변에서 보는 사람들을 따라 당신의 행동을 모델화하는 것은 인간의 경향입니다. 때를 땀을 흘리는 남을 관찰하다, 시작할 수 있습니다. 자신의 운동 능력에 대한 자신감 구축 – 심리학자들은 이러한 믿음을 자기 효능감이라고 부릅니다. 그런 다음 당신의 행동을 모델화하는 경향이 있습니다 다른 사람들도 마찬가지입니다. 이것은 새로운 운동 루틴을 시작하는 데 매우 중요합니다. 그 요가 수업을 듣거나 체육관에서 새로운 장비를 시도 할 수있는 자신의 능력을 얼마나 믿는지에 따라 시도 여부를 예측할 수 있기 때문입니다.

둘째, 친구들은 운동을 방해하는 몇 가지 장벽을 제거 할 수 있습니다. 운동 친구는 운동에 대한 알림과 격려를 제공하고, 책임을 묻고, 라이딩을 제공하거나 Zoom 수업 기회를위한 링크를 보내는 것과 같은 유형의 물류를 지원할 수도 있습니다.

그리고 경쟁 충동을 무시하지 마십시오. 조금 친절 그룹에서 제공하는 경쟁 노력의 강도를 높일 수도 있습니다.

습관은 자동 행동입니다 당신은 많은 에너지를 소비 할 필요가 없습니다 – 그들은 당신의 기본적이고 선호하는 행동입니다. 의지력을 모두 사용하지 않고 일관되고 자주 수행합니다. 운동 친구도 여기서 도움을 줄 수 있습니다. 습관은 행동을 유발하기위한 단서를 필요로하며, 친구가 평소에 함께 모이기 위해 수영장에서 당신을 만날 것이라고 정기적으로 문자를 보내면 트릭을 할 수 있습니다.

습관은 또한 유지하기위한 보상을 필요로하며, 다른 사람들과 함께 운동함으로써 발생하는 내재적 동기는 보상이 될 수 있습니다. 운동을 일상의 일부로 유지.

당신의 그룹의 사람들은 당신이 나아가고 그것을 지키는 데 도움이되는 자산이됩니다.
당신의 그룹의 사람들은 당신이 나아가고 그것을 지키는 데 도움이되는 자산이됩니다.
게티 이미지를 통한 발레리 메이컨 / AFP

서로 붙어서 운동

그룹 운동은 개별 운동이 할 수없는 몇 가지 이점을 가지고있는 것으로 보입니다.

참여하기 그룹 운동에서도 보다 일관되고 탄력적 인 운동 경험. 과거의 연구에 따르면 더 유대감을 느끼다 운동 수업에서 더 많은 세션에 참석하고, 정시에 도착하고, 중퇴 할 가능성이 적고, 중단에 대한 저항력이 더 높으며, 운동으로 인해 더 많은 정신적 혜택을받을 가능성이 높습니다. 운동 프로그램을 그만두는 것이 일반적이고 방해로 인해 사람들이 운동 루틴에서 쉽게 벗어날 수 있으므로 그룹 운동 수업에 참여하는 것이 이러한 문제를 해결하는 특히 좋은 방법 일 수 있습니다.

참여할 운동 그룹을 선택할 때 다른 참가자들이 당신과 얼마나 비슷한 지 고려하십시오 – 나이, 성별, 관심사에 대해 생각하십시오. 당신은 당신이 동일시하는 사람들과 더 응집력있는 그룹, 이러한 상호 연결된 그룹은 서로 붙어서 계속 운동 할 가능성이 높습니다.

안전하게 먼 곳에서 그룹 지원

따라서 다른 사람들과 함께 운동하면 성공적이고 즐겁고 활동적인 라이프 스타일에 필요한 모든 요소를 ​​제공 할 수 있습니다. 특히 전염병과 그 영향에 고립 된 느낌이 든다면 지금이 원격 그룹 운동을 시도하기에 완벽한 시간이 될 수 있습니다. 날씨가 좋으면 참가자들 사이에 충분한 공간이있는 야외에서 만나는 요가 수업이나 회원이 마스크를 쓰고있는 러닝 클럽을 찾을 수있을 것입니다.

가상 수업은 대면 그룹 운동 수업을 대신 할 수 있습니다. 예, 그들은 집에 아직 가지고 있지 않은 장비를 찾고 접근하거나 전화하는 데 약간의 동기가 필요할 수 있습니다. 그러나 원격 수업에는 일정의 유연성, 활동 및 운동 유형의 다양성, 신체적으로 멀리있는 다른 사람들과의 연결 등 추가적인 잠재적 인 이점이 있습니다.

저자에 관하여대화

L. Alison Phillips, 심리학 부교수, 아이오와 주립 대학 운동 과학 조교수 Jacob Meyer는 아이오와 주립 대학

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