무릎이 아파도 달리기를 중단해야합니까?

무릎이 아파도 달리기를 중단해야합니까?
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가장 흔한 통증 부위 레크리에이션 주자 무릎입니다. 일부, 특히 나이가 많은 러너에게는 통증이 골관절염의 증상 일 수 있습니다. 하지만 달리기가 무릎 통증과 골관절염을 악화시킬까요?

A 캐나다에서 공부하다 건강 전문가를 포함한 많은 사람들이 달리기가 무릎 관절에 해로울 수 있다고 믿고 있음을 보여줍니다. 특히 무릎 골관절염이있는 사람들에게 그렇습니다. 두 명 중 한 명은 달리기, 특히 자주 또는 장거리 달리기와 관련된 반복적 인 부하가 무릎 골관절염으로 인한 악화를 가속화하고 무릎을 인공 관절로 수술 적으로 교체하는 시간을 단축 할 것이라고 믿습니다.

그러나 달리기에 대한 이러한 두려움이 과학에 의해 뒷받침됩니까? 레크리에이션 운동은 그렇지 않은 것 같습니다. 무릎 연골에 유해. 사실, 운동은 연골 건강에 중요합니다. 관절에 영양분을 공급. 그리고 적당히 운동하는 사람들은 무릎 골관절염 가능성이 낮음. 더 구체적으로, 레크리에이션 러너는 달리지 않는 사람보다 무릎 골관절염 발병률이 훨씬 낮습니다.. 그래서 당신은 말할 수 있습니다 실행되지 않음 무릎에 좋지 않을 수 있습니다.

그러나 고용량 또는 고강도 달리기는 무릎 골관절염의 높은 비율과 관련이 있습니다. 레크리에이션 달리기와 비교, 소파 감자가 아니거나 너무 경쟁적이지 않은 스위트 스팟이있을 수 있음을 시사합니다.

과용하지 마십시오. (무릎이 아파도 달리기를 멈춰야하나요)그것을 과도하게하지 마십시오. IZF / Shutterstock

이미 무릎 통증이나 골관절염이 있으면 어떻게합니까?

무릎 통증이나 골관절염으로 계속 달리는 것이 무릎에 나쁜지 여부는 명확하지 않으며 전 세계의 많은 연구자들이이 질문을 탐구하고 있습니다. 하지만 가능하다면 계속 달리면 다음과 같은 만성 질환을 35 개 이상 예방하는 것을 포함하여 규칙적인 신체 활동의 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 우울증. 일반적으로 주자는 비 주자보다 XNUMX 년 더 오래 산다. 그리고 달리기의 이점은 다음과 같은 다른 것들과 독립적입니다. 나이, 성별, 체중, 음주 및 흡연 즉, 두 사람이 정기적으로 담배를 피우거나 술을 과도하게 마 셨는데 그 중 한 명이 주자라면 주자는 비 주자보다 더 오래 살 수 있습니다.

달리기는 전 세계 대부분의 지역에서 야외에서 할 수있는 활동이며 최소한의 장비 만 필요합니다. 그리고 건강상의 이점은 일주일에 50 분. 대유행 기간 동안 다른 사람의 도움없이 혼자서 할 수 있다는 사실은 그 매력을 더욱 높이고 사람들이 건강을 유지하기 위해 계속 참여할 수 있도록합니다.


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달리기 관련 무릎 통증 관리를위한 세 가지 팁

다음과 같이하면 안전하게 운동 할 수 있습니다. 간단한 규칙.

  1. 달리기 볼륨이나 강도를 줄이면 (속도 감소, 내리막을 피함) 무릎 부하를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다..

  2. 물리 치료사 또는 기타 자격을 갖춘 전문가에게 무릎 및 엉덩이 근육 강화와 같은 치료 운동에 대한 도움과 지침을 구하면 달리기 및 기타 활동과 관련된 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 무릎 골관절염.

  3. 전문가의지도에 따라 달리기 기술을 신중하게 변경하십시오. 러닝 스타일을 뒤꿈치 스트라이크 대신 앞발 스트라이크로 변경하면 무릎에 가해지는 부하를 줄입니다.달리기 관련 무릎 통증. 하지만 발목에 가해지는 하중이 증가하고 다른 관절과 조직을 손상시킬 위험이 있습니다.. 달리기 케이던스 (걸음 속도)를 늘리거나 몸통의 위치를 ​​변경하면 무릎과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..대화

저자에 관하여

Ewa M Roos, 근육 및 합동 건강 교수, 남부 덴마크 대학 그리고 Christian Barton, 박사후 연구원, MRFF 연구원, 라 트로 베 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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