우주 비행사를 복사하여 나쁜 자세 허리 통증을 해결하는 4 가지 방법

우주 비행사를 복사하여 나쁜 자세 허리 통증을 해결하는 4 가지 방법
우리가 우주 비행사에게주는 조언은 재택 근무자들에게 도움이 될 수 있습니다. NASA Johnson / flickr, CC의 BY-NC

폐쇄는 당신에게 좋지 않을 수 있습니다. 코로나 바이러스 전염병에 대처하기위한 조치 덕분에 우리 중 많은 사람들이 이제 집에서 일하고 있습니다. 이것은 당신이 많이 움직이지 않을 수 있고, 당신의 홈 데스크 설정 (그리고 당신이 일하는 동안 채택하는 자세)이 예상만큼 좋지 않을 수 있음을 의미합니다. 이것들은 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

일반적인 나쁜 책상 자세는 실제로 우주 비행사가 무중력 상태에서 우주 비행 중에 채택하는 자세와 매우 유사합니다. 일반적으로 이것은 머리를 앞쪽으로 기울이고 앞쪽으로 기울이는 자세입니다. 정상적인 척추 만곡. 우주에 머무르는 것과 비슷한 효과가 있습니다. 하루 종일 잠 잤어.

에서 항공 우주 의학 및 재활 연구실 Northumbria University의 연구팀은 우주 비행 중에 우주 비행사의 척추를 건강하게 유지하는 방법을 연구합니다. 그러나이 연구는 또한 지구상의 우리가 집에서 일할 때 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아주 기본적인 수준에서 척추 척추 뼈라고하는 33 개의 뼈 더미입니다. 척추 뼈 사이에는 두꺼운 젤리 같은 디스크가 있습니다. 뼈가 움직일 공간 회전하거나 구부릴 때 척추 전체에 걸쳐 있습니다.

척추와 함께 척추를 안정 시키거나 움직임을 생성하는 데 도움이되는 크고 작은 근육이 많이 있습니다. 이 모든 근육은 복잡한 대화 함께 일하고 앉아서 움직일 때 올바른 자세와 안정을 유지하기 위해 두뇌와 함께. 이러한 척추, 디스크 또는 근육 중 하나라도 자극을 받으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

앞으로 많이 기울이면 척추의 정상적인 곡선을 제어하는 ​​작은 자세 근육 사용을 중단하게됩니다. 시간이 지남에 따라 더 작아지고 약해지고 필요할 때 제대로 활성화되지 않습니다. 따라서 집에서 일하는 경우 우주 비행사에 대한 우리의 조언 도움이됩니다.

척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 XNUMX 가지 팁

1. 움직여. 받아보십시오 움직일 몇 분 근무일 동안 약 XNUMX-XNUMX 시간마다. 척추의 경우 이것은 부드럽게 회전하고 앞, 뒤로, 옆으로 기울임을 의미합니다. 극단적 인 범위를 피하고이를 위해 무게 나 저항을 사용하지 마십시오. 관절에 기름을 바르고 부드럽게 움직여서 그 기름을 움직이는 것처럼 생각하십시오.


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부드럽게 스트레칭하십시오. Robert Kneschke / Shutterstock

2. 설정을 정렬합니다. 국제 우주 정거장에있는 동안 우주 비행사는 앉아있는 대신 떠 있습니다. 그래서 그들은 격려된다 가능한 한 정상적이고 곧은 자세를 유지하고 등의 힘을 유지하기 위해 운동합니다. 지구에서 좋은 자세를 유지하려면 책상, 의자 및 홈 오피스 장비를 올바르게 설정하는 것이 중요합니다.

화면 중앙이 눈높이에 있도록 화면이 바로 앞에 있는지 확인합니다. 똑바로 세우고 기대지 않는 좋은 의자에 앉으십시오. 팔꿈치를 옆으로 눕히고 팔꿈치를 90도, 이상적으로는 손목도 받치고있는 상태에서 키보드 수평을 바로 앞에 둡니다. 발도 바닥에 평평해야합니다. 당신 앞에 바닥.

3. "중립"직립 자세를 목표로합니다. 앞으로 기대지 않도록하십시오. 누군가 옆에서 자세를 확인하도록 할 수도 있습니다. 몸을 구부리거나 앞으로 기울이거나 화면을보기 위해 목을 뒤로 젖히면 척추 통증이 발생할 가능성이 높습니다. 다음과 같은 방법으로 올바른 자세로 재설정 할 수 있습니다.

  • 귀가 어깨와 일직선이되도록하고 이것이 엉덩이 위에 일직선이되도록하십시오.
  • 머리가 몸통 위로 향하지 않고 머리가 위아래로 기울어지지 않았는지 확인하십시오.
  • 이상적으로는 허리에 약간 안쪽으로 향하는 아치가 있습니다.하지만 지나치게하면 아플 수 있으므로 작은 아치 만 있습니다.
  • 허리 통증이있는 ​​경우, 허리 뒤에 작은 베개를 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 바닥에 등을 대고 누워서 하루에 한두 번 척추를 더 나은 위치로 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동. 우리 우주 비행사처럼 자세가 좋지 않아 척추 안정성 근육이 약하거나 폐쇄 (또는 우주 비행의 경우) 운동이 충분하지 않은 경우 척추 운동이 도움이 될 수 있습니다. 초급 필라테스 운동과 같은 것이 척추를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 운동하는 동안 배꼽을 척추쪽으로 부드럽게 빨아들이는 것을 잊지 마십시오 (최대 힘의 약 30-40 %까지, 100 %는 아님). 올바른 근육을 사용. 한두 시간마다 이동하는 것을 잊지 마십시오. 하루가 끝나면 걷기는 허리 통증을 최소화하고 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 중력에 있다는 것은 궁극적으로 우주에 떠있는 것과는 다릅니다. 척추 문제가 개선되지 않는 경우 물리 치료사를 만나는 것이 자신에게 맞는 특정 운동을 얻는 데 유용 할 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Andrew Winnard, 항공 우주 의학 체계 검토 그룹 책임자 겸 강사, 노섬 브리아 대학, 뉴캐슬 항공 우주 의학 및 재활 교수 인 Nick Caplan은 노섬 브리아 대학교, 뉴캐슬

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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