소파에서 벗어날 수있는 5 가지 팁

소파에서 벗어날 수있는 5 가지 팁 재택 주문이 발행 된 이후, Netflix 및 앱 사용이 급증하면서 사람들이 좌식 활동에 더 많은 시간을 보내고 있음을 나타냅니다. Pixabay

캐나다 정부는 계속해서 물리적 거리를 권장 많은 사람들이 그 어느 때보 다 집에 갇혀있는 것을 발견하고 있습니다. 일부는의 장점을 인용하면서 집에서 일할 수있는 것 이나 자기 관리 시간레크리에이션 시설과 상업용 체육관의 폐쇄로 인해 많은 사람들이 신체 활동을 방해하는 장애가 있습니다.

이에 대응하여 여러 보건 조직과 그룹이 신체 활동 지침 충족. 캐나다 운동 물리학 협회 (Canadian Society for Exercise Physiology)는 주당 150 분의 중등도에서 활발한 신체 활동을 권장합니다. 이는 주당 30 일, 하루에 약 XNUMX 분의 운동입니다. 사람들이 하루에 XNUMX 분을 운동한다고 가정하고 평균 성인이받는 7.5 시간에서 XNUMX 시간의 수면즉, 15.5 개의 깨어있는 시간이 고려되지 않습니다.

그래서 사람들은 하루의 다른 97 %에서 깨어있는 시간에 무엇을하고 있습니까? 당신이 평균 캐나다인이라면 하루 9.5 시간 앉아.

앉는 과학

소파에서 벗어날 수있는 5 가지 팁 전염병의 재택 추천 중에 앱 다운로드 및 Netflix 스트리밍이 증가했습니다. (Pexels)

앉아, 형태 앉아있는 행동 (누운 자세와 기대기 함께), 우리가 수행하는 가장 보편적이고 습관적이며 "보이지 않는"행동 중 하나입니다. 우리는 식사에서 통근에 이르기까지 일상 생활의 거의 모든 측면에 앉아 있으며 시간과 그 이상으로 일하고 있습니다.

이것은 현재 재택 근무 권장 사항을 고려할 때 가정 기반 앉은 경우에 특히 해당됩니다. 넷플릭스 및 기타 스트리밍 서비스 발표 트래픽 및 신규 가입자가 크게 증가 최근에 지난 몇 달 동안 앱 다운로드와 앱 사용 시간이 급격히 증가했습니다..

그런데 왜 이렇게 많이 나쁘지? 무해하게 들릴지 모르지만 만성적 인 과도한 앉아는 심장병, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 일부 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.. 만성 질환 위험이 즉각적으로 관련이없는 젊은이들 사이에서도 과도한 앉은 자세는 불경기 이나 걱정.


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아마도 가장 큰 문제는 이러한 증가 된 위험이 신체 활동 수준과 무관하다는 것입니다. 규칙적으로 운동하더라도 너무 많은 시간을 앉아서 앉아 있으면 여전히 모든 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

덜 앉아 팁

그렇다면 우리가하는 모든 상황에 맞서기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 간단히 말해서, 그냥 일어 서십시오. 약 XNUMX 분 동안 일어 서거나 걷기 30 분마다 앉아 있으면 심장병, 암 및 심지어 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.

불행히도, 그것은 쉬운 것처럼 쉽지 않습니다. Western University의 건강 행동 연구원으로서 저는 사람들이 앉은 자리를 줄이기위한 행동 계획을 개발하도록 돕습니다. 우리는 항상 어디에나 앉는 데 익숙하기 때문에 일반적으로 우리가하고있는 활동을 묘사 할 때 앉아있는 것은 언급하지 않습니다. 예를 들어, 앉아서 TV를 보지 않고 TV를 보려고합니다.

습관이나 행동이 일어나고 있다는 것을 알기에는 충분히 어렵습니다. 소파, 의자, 자동차, 사무실 등 거의 모든 환경이 앉을 수 있도록 설계되었다고 생각할 때 상황이 더 어려워집니다. 그러나“앉아”쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 참가자들이 귀하를“좋은 상태”로 두는 데 유용한 실용적인 전략입니다.

환경을 형성하십시오. 올바른 장비로 신체 활동을하는 것이 더 쉬운 것처럼, 서서 움직일 수있는 공간을 수정하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 전화로 채팅하는 동안 서있는 책상에 책을 쌓아 놓거나 집안에서 걸을 수있는 길을 만들면됩니다.

자신이 앉아 있다는 것을 상기 시키십시오. 앉는 것은 우리 대부분에게 습관적이기 때문에, 종종 헤어 지도록 미리 알림이 필요합니다. 앉기 전에 30 분마다 알람을 설정하거나 컴퓨터 화면이나 책상에 스티커 메모를하면 앉는 시간이 더 자주 발생합니다.

페어링 : 앉아 휴식을 취한다고해서 TV를 보거나 일하는 것과 같이하고있는 일에서 반드시 휴식을 취하는 것은 아닙니다. 그러나 서서 / 움직이는 일이 당신을 방해한다면, 더 많은 물을 마시는 것과 같은 또 다른 건강한 행동과 짝을 이루십시오. 물을 마시면 앉는 시간이 길어지고 결과적으로 화장실에 더 자주 갈 수 있습니다. 게다가, 당신은 모든 것을 얻을 것이다 더 많은 물을 마시는 것의 이점.

거리를 가십시오 : 앉아있는 시간을 끊을 때, 더 자주 휴식을 취할수록 좋습니다. 우연한 움직임 — 세탁을하거나 하루 종일 집을 돌아 다니는 등의 일을하는 동안의 움직임은 앉는 시간을 끊는 쉬운 방법입니다. 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이되도록 걸음 수를 추적하고 걸음 수 목표를 설정하십시오 (이번 주에 2,000 명 이상을 목표로하십시오!).

친구에게 말하십시오 : 가사 또는 친구에게 책임을 지도록하면 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 스마트 폰에는 단계를 추적 할 수있는 활동 추적기가 내장되어 있으며이 데이터를 소셜 네트워크와 공유 할 수있는 앱이 있습니다. 친구와의 단계를 위해 경쟁하면“건강한 경쟁”에“건강”을 놓을 수 있습니다!대화

저자에 관하여

Wuyou Sui, 박사 후보자, 운동 및 건강 심리학 실험실, 웨스턴 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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