활발한 도보 20 분은 카페인 부작용없이 에너지 수준, 경보 및 기분을 향상시키고 작업 기억을 향상시킬 수 있습니다. (Pixabay)
알람이 울리고 다른 날을 시작할 시간입니다. 첫 단계는 무엇입니까? 아마도 커피 한 잔을 만들어? 대신 활발한 산책을 고려할 수 있습니다.
캐나다에서는, 커피는 성인이 가장 일반적으로 소비하는 음료로 물에 이어 두 번째입니다. 커피에 존재하는 향정신성 성분 인 카페인은 증가 된 경보, 에너지 및 기분과 같은 몇 가지 긍정적 인 효과와 관련이 있지만, 카페인이 모두에게 희소식은 아닙니다. 일부 개인은 카페인 섭취로 인한 부정적인 영향을 경험합니다. 불안 증상 증가 과 근육 떨림.
카페인은 기분, 에너지 및 주의력을 향상시킬 수 있지만 불안과 떨림을 포함한 부작용을 유발할 수도 있습니다. (Pixabay)
카페인 소비에 대한 우려 또한 두 가지 모두에서 제기되었습니다 어린이와 임산부이러한 그룹에 대한 소비 지침을 줄입니다. 어느 시점에서, 대부분의 카페인 소비자는 금단 증상의 부작용을 경험했습니다. 이것들은 두통, 피로 및 멍청함.
문제는 여전히 남아 있습니다. 부작용없이 카페인에 유사한 이점을 제공 할 수있는 것은 무엇입니까? 답은 유산소 운동에있을 수 있습니다.
카페인 대 운동
우리 실험실 운동이 어떻게 다양한 건강 결과를 개선 할 수 있는지를 알아 봅니다. 안에 최근의 연구, 우리는 유산소 운동과 카페인을 일대일로 맞대고 작업 기억이라고하는 인지력에 "부스트"를 제공하는 능력을 살펴 보았습니다.
작업 메모리 작업을 완료하기 위해 정보를 임시로 저장하고 조작하는 능력을 말합니다. 작업 메모리는 식료품 점에있을 때 목록에있는 항목을 빠르게 불러 오려고 할 때 사용하고있는 정보이며, 앞의 가격표로 해당 정보를 업데이트합니다. 그것은 우리의 일상 생활에서 사용되며 학교와 직장에서 얼마나 잘 수행.
디딜 방아에서 XNUMX 분 동안 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양과 동일한 이점이있었습니다. (피셀)
우리의 연구에서 우리는 건강한 성인이 러닝 머신에서 활발한 20 분 걷기를 완료했을 때와 사람들이 작은 커피 한잔에서 소비하는 것과 동등한 양의 카페인을 투여했을 때의 기억력이 어떻게 될지 조사했습니다.
우리의 결과는 적당량의 운동 강도가 카페인을 정기적으로 섭취하는 성인과 그렇지 않은 사람들 모두에서 작업 기억력을 향상시키는 데있어 본질적으로 카페인의 복용량과 동등 함을 나타냅니다. 이 결과는 커피를 한 번의 유산소 운동으로 대체하는 것이 커피와 유사한인지 적 향상을 제공 할뿐만 아니라 운동과 함께 제공되는 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 시사합니다.
금단 증상을 줄이기 위해 걷기
카페인, 운동 및인지와 관련된 문제를 조금 더 깊이 파고 들기 위해, 우리 팀은 카페인 철수시 어떤 일이 일어날 지 조사하고 싶었습니다.
이번에는 카페인 소비자에게 12 시간의 카페인 박탈 기간을 거치도록 요청했습니다. 그런 다음 실험실에 와서 피로, 집중력 장애, 기분이 좋지 않은 기분, 동기 부여 및 두통 등의 카페인 금단 증상을 평가할 수있었습니다. 또한 작업 기억을 평가 한 결과 카페인 철수에 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다.
활발한 도보 20 분으로 에너지와 경보가 향상되었습니다. (Shutterstock)
그런 다음 활발한 보행이나 카페인 섭취가 금단 증상을 줄이고 작업 기억력을 향상시킬 수 있는지 테스트했습니다. 흥미롭게도, 우리의 결과는 활발한 20 분 걷기가 금단 증상, 특히 피로와 우울한 기분을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 출금에 영향을받지 않은 작업 기억은 동일하게 유지되었다.
에어로빅 운동이 어떻게이인지 적 부스트를 제공하고 카페인 금단 증상을 감소 시키는가? 여전히 많은 논쟁이 있고 조사가 진행되고 있지만, 이전 연구는 개선을 제안했습니다 뇌의 혈류, 신경 영양 요소의 방출 (뇌 세포의 음식과 유사) 및 도파민 및 에피네프린과 관련된 호르몬의 방출 기분과 에너지, 이러한 영향에 대해 일부 책임이있을 수 있습니다.
점심 시간 동안 활기차게 산책하는 것이 오후의 에너지 침체와 싸우는 데 도움이 될 수있는 것처럼 단순한 것을 제안하기 때문에 이러한 결과는 고무적입니다. 또한, 커피를 피하고 싶을 수있는 개인의 경우, 짧은 유산소 운동을하는 것이 몇 가지 건강 결과를 개선하기위한 강력한 대안이 될 수 있습니다.
저자에 관하여
Anisa Morava, PhD 학생, 운동 요법의 심리적 기초, 웨스턴 대학 그리고 Matthew James Fagan, Ph.D. 운동 요법, 브리티시 컬럼비아 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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