일주일에 세 번 30 분씩 걸 으면 스트레스로 인한 우울증을 예방할 수 있습니다. (Shutterstock)
검역 분위기가 짙어 지나요? 무엇이든 할 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 다만 XNUMX 주간의 만성 스트레스는 우울증 증상을 유발할 수 있습니다사전 진단이없는 사람도 마찬가지입니다. 우리는이 유행성 질병에서 XNUMX 주 동안 지났으며, 이전에 경험했던 것과는 다른 우울한 기분을 경험할 수 있습니다.
우리의 연구 NeuroFit 연구소 맥 마스터 대학교에서 운동은 스트레스로 인한 우울증을 예방할 수 있습니다. 일주일에 세 번 30 분씩 걸 으면 충분합니다. 그러나 최상의 상황에서도 청년의 거의 절반과 노인의 70 % 건강을 위해 충분한 활동을하기가 어렵다
우리의 최신 연구는이 유행병과 미래에 사람들을 지원하기 위해 정신 건강을위한 운동 툴킷을 개발하는 것을 목표로합니다. 그러나 우리는 당신의 도움이 필요합니다. 설문 조사에 참여함으로써 COVID-19 기간 동안 사람들이 대처하고있는 실제 상황을 기반으로 툴킷을 제공하는 데 필요한 정보를 수집 할 수 있습니다.
모든 스트레스 요인에 대한 하나의 스트레스 반응
COVID-19 대유행의 불행한 부작용은 심리적 고통과 정신 건강에 미치는 영향입니다. 가족과의 갈등과 같은 심리적 스트레스, 물리적 위협과 같은 방식으로 스트레스 반응을 활성화합니다. 그것은 시상 하부와 두 개의 평행 축이 활성화되어 뇌 줄기에서 시작됩니다. SAM 축 (공감 성 부신 골수) 및 HPA 축 (시상 하부 뇌하수체 부신).
전염병은 건강 문제, 재정 문제, 관계 문제, 고립 및 가정 및 직장 책임의 변화를 포함하여 수많은 스트레스 요인을 가져 왔습니다. (Pixabay)
SAM 축이 빠르게 작동합니다. 교감 신경계를 통해 혈액으로 아드레날린이 급증하여 신체의 최대 힘을 발휘하는 "싸움 또는 비행"반응을 시작합니다.
HPA 축이 더 점진적으로 작동합니다. 그것은 일련의 호르몬을 유도하여 코티솔이 혈액으로 방출되어 간과 지방 세포에서 저장된 설탕을 방출합니다. 이것은 신체에 스트레스를 더 오래 견뎌내는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
스트레스는 급성 형태이기 때문에 실제로 좋은 것입니다. 행동을 위해 뇌와 몸을 깨운다 도움 성능. 그러나 만성적 인 형태에서는 스트레스 반응의 반응성이 크고 회복이 느립니다. 즉, 스트레스 수준이 낮을수록 스트레스 반응이 더 쉽게 트리거되고 정상 상태로 되돌아가는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 결과는 뇌와 신체에 큰 영향을 미쳐 정신 및 신체 질환의 증상.
COVID-19 유행병의 만성 스트레스
이 유행성 독감은 엄청나게 스트레스입니다. 갑작스런 "평상시와 같이 인생"이 멈추고 일이 결코 같지 않을 것이라는 생각으로 인해 우리의 집단적 자기 정체성의 진화. 결과적으로 많은 사람들이이 세상에서 자신의 자리를 잃어버린 것처럼 느낍니다. 이것은 일상 생활에 추가 긴장을 가중 시켜서 사소한 사건에 더 반응이는 미래의 뇌 건강을 예측하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
정상적인 상황에서, 사람들은 스트레스가 많은 날을 보낼 확률이 거의 50 %라고보고했습니다. 이 번호는 사람들이 재택 명령을받는 동안 더 높을 가능성이 있음. 스트레스가 많은 날에는 모두가 기분이 나빠지지만 더 극단적 인 기분 변화가있는 사람들 스트레스가 많은 날과 스트레스가없는 날 사이에 우울증과 불안이 발생할 위험이 높아집니다.
얼마나 오래 지속됩니까? 아무도 모른다. 시간이 지남에 따라, 이러한 불확실성과 통제력 부족은 다른 스트레스 요인에 대한 우리의 반응을 바꿀 수 있습니다. “싸움이나 비행”대신“동결"무력감과 동기 부여 부족. 이것은 스트레스로 인한 우울증의 증상입니다.
운동으로 스트레스 반응을 교차 훈련
운동이 도움이 될 수 있습니다. 기술적으로 스트레스 요인이며 심리적 스트레스 요인과 동일한 방식으로 스트레스 반응을 활성화하더라도 운동 스트레스 반응의 크기는 강도와 지속 시간을 수정하여 예민하고 제어 할 수 있습니다. 근육 강화처럼 스트레스 시스템을“톤으로”운동하여 반응이 적고 회복 속도가 빠르면서 높은 수준의 스트레스를 견딜 수 있습니다.. 이것은 모든 형태의 스트레스 요인, 심지어이 유행병에 의해 초래 된 심리적 스트레스 요인에 대해 우리를 더 탄력적으로 만듭니다.
체육관과 레크레이션 시설의 폐쇄, 공원과 산책로에 대한 접근 제한으로 인해 가장 필요할 때 운동이 더욱 어려워졌습니다. (Unsplash)
우리 실험실과 다른 사람들의 연구에 따르면 일주일에 세 번 약 30 분의 중간 강도의 유산소 운동이 기분을 높이고 심리적 고통을 줄이며 앉아있는 사람들에 비해 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 비교할 때 항우울제,이 운동량은 스트레스로 인한 정신병 치료에 똑같이 효과적입니다 메스꺼움, 피로 또는 식욕 부진과 같은 약물의 부작용이 없을 수 있습니다.
그러나 체육관과 레크리에이션 시설의 갑작스러운 폐쇄, 공공 공원과 산책로에 대한 접근 제한, 탁아소 및 학교 폐쇄는 사람들이 건강을 위해 충분히 활동하기가 더 어려울 수 있습니다.
우리는 당신이 어떻게 지내고 있는지 알고 싶습니다. 우리는 시작했다 측량 대유행으로 인한 현재 정신 건강 상태를 분석하고, 대유행 동안 사람들이 규칙적으로 신체 활동을 할 수 없도록하는 장애물을 찾아냅니다. 이 정보는 2020 년 XNUMX 월까지 무료로 증거 기반의 신체 활동 툴킷을 작성하는 데 사용됩니다. 자세한 내용을 보거나 설문 조사를 완료하려면 다음을 방문하십시오. Neurofitlab.ca/covid-19.html
저자에 관하여
운동 요법의 부교수 인 Jennifer J. Heisz, 신체 활동 센터의 부교수 (수석), McMaster University 그리고 Maryam Marashi, 석사 학생, 운동 요법, McMaster University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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