노인과 만성 건강 상태가있는 사람이 집에서 계속 활동할 수있는 방법

노인과 만성 건강 상태가있는 사람이 집에서 계속 활동할 수있는 방법 Shutterstock

Fitbit은 최근 전 세계적으로 감소한 데이터를 발표했습니다. 신체 활동 수준 작년 같은 시간에 비해 활동 추적기 사용자 중

우리가 코로나 바이러스 전염병을 탐색 할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 일상적인 활동을 할 때 일반적으로 얻는 "부수적 인 운동"을 덜 받고 있으며 많은 일상적인 운동 옵션이 ​​축소되었습니다.

우리는 이런 식으로 우리의 생활 방식이 얼마나 오래 영향을 받는지 확실하지 않지만, 우리는 신체 활동 감소 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

노인과 만성 질환이있는 사람은 특히 위험하다.

유산소 운동

일부 사람들에게 왜 비 활동의 결과가 더 나빠질 수 있는지 이해하려면, 심폐 호흡 피트니스 개념을 이해하는 것이 가장 중요합니다.

유산소 운동 피트니스 제공 적응증 우리의 전반적인 건강의. 그것은 우리 몸의 다른 시스템이 얼마나 효과적으로 협력하는지, 예를 들어 폐와 심장이 어떻게 활동 중에 근육으로 산소를 전달 하는지를 알려줍니다.

우리가하는 신체 활동의 양은 나이와 함께 심장 호흡기 건강에 영향을줍니다. 심폐 호흡 운동은 일반적으로 20 대에 최고조에 달하며 꾸준히 감소합니다 우리가 나이가 들어감에 따라. 우리가 활동적이지 않으면, 우리의 심장 호흡 운동 거절 할 것이다 좀 더 빠르게.


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노인과 만성 건강 상태가있는 사람이 집에서 계속 활동할 수있는 방법 나이가 들어감에 따라 심폐 호흡 기능이 저하됩니다. Shutterstock

공부 27 주 동안 잠자리에 들었던 XNUMX 명의 건강한 젊은이들을 보았습니다. 평균적으로,이 짧은 기간 동안 심장 호흡기 체력이 XNUMX % 감소했습니다.

이 사람들은 시험을 받았습니다 30 년 후. 특히, 11 년 동안의 정상적인 노화는 XNUMX 주 동안의 침대 휴식보다 심폐 호흡 능력 (XNUMX % 감소)에 미치는 영향이 적었습니다.

이 연구는 비교적 짧은 기간 동안의 비 활동으로 인해 심장 호흡기 시스템이 빠르게 노화 될 수 있음을 보여줍니다.

그러나 뉴스가 모두 나쁘지는 않습니다. 비 활동 기간 후 신체 활동 재개 심장 호흡기 피트니스 복원하면서 신체 활동 정상적인 노화와 관련된 심장 호흡기 체력 감소를 늦출 수 있습니다.

집에서 활발한 생활

일반적으로 노인과 만성 건강 상태 (예 : 심장병 또는 제 2 형 당뇨병)가있는 사람은 낮은 심폐 호흡기 젊은 활동적인 성인에 비해.

이것은 위험을 높일 수 있습니다 건강 문제 다른 심장병 사건이나 뇌졸중, 병원 입원 처럼요

COVID-19 유행성 독감 기간 동안 많은 노인들과 만성 건강 상태를 가진 사람들이 집에 머 무르도록 장려되었지만,이 그룹은 여전히 ​​신체 활동을 유지할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

  1. 매일 일어나거나 점심을 먹기 전에 매일 운동 할 규칙적인 시간을 정하십시오.

  2. 하루 종일이 아닌 대부분의 시간에 30 분의 운동을 축적하는 것을 목표로합니다. 한 번에 모두 수행 할 필요는 없지만 하루 종일 전파 될 수 있습니다 (예 : XNUMX 분 XNUMX 회 세션)

  3. 휴대 전화를 사용하여 활동을 추적하십시오. 사회적으로 거리를 두는 동안“일반적인”날에 몇 단계를 밟은 다음 하루에 100 단계 씩 늘리십시오. 하루에 최소 5,000 단계를 목표로해야합니다.

  4. 하루 종일 활동을 할 수있는 기회를 가지십시오. 가능하면 계단을 타거나 전화로 이야기하면서 집안을 걸어

  5. 예를 들어 TV 광고가 중단되는 동안 30 분마다 일어나서 움직여서 앉아있는 시간을 최소화하십시오.

  6. 가사와 원예를 통해 하루의 추가 활동을 통합하십시오.

샘플 가정 운동 프로그램

먼저, 잠재적 인 무릎, 발목 또는 발 부상을 최소화하기 위해 적절한 신발 (러너)을 착용하십시오. 또한 수분을 유지하기 위해 물병을 가까이 두십시오.

운동 중에 균형 문제가 생길 경우 근처에 의자 나 벤치를 두는 것이 좋습니다.

  • 뒷뜰을 여유롭게 산책하거나 복도 또는 계단을 오르 내리며 도보로 XNUMX 분 정도의 따뜻한 예열로 시작하십시오.

  • 그런 다음 XNUMX 분 동안 심장이 조금씩 움직입니다. 예를 들어 활발한 걷기, 또는 공간이 제한되어 있다면 그 자리에서 건너 뛰거나 행진하는 것과 같습니다. 허풍과 퍼프를 만드는 강도로 일해야하지만, 여전히 옆에있는 사람과 짧은 대화를 나눌 수 있습니다

노인과 만성 건강 상태가있는 사람이 집에서 계속 활동할 수있는 방법 대화, CC의 BY-ND

  • 다음으로 회로 프로그램을 완성하십시오. 이것은 한 세트의 XNUMX-XNUMX 운동 (예 : 스쿼트, 푸시 업, 스텝 업, 이두박근 또는 종아리 상승) 회로를 세 번 반복

    • 이러한 운동은 주로 자신의 체중을 사용하여 수행 할 수 있으며, 일부 운동의 경우, 물병이나 수프 캔과 같은 아령 또는 대용식을 사용할 수 있습니다.
    • 각 운동의 최대 10-15 회 반복을 관리하고 작업 할 수있는 횟수만큼 반복하여 시작하십시오.
    • 제어 된 템포로 각 운동을 수행합니다 (예 : 쪼그리고 앉는 데 XNUMX ​​초, 다시서는 데 XNUMX ​​초 소요)
  • 워밍업과 비슷한 XNUMX 분 동안 부드럽게 식 힙니다.

  • 당뇨병이있는 경우 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당 수치를 확인하고 팔다리에 인슐린을 주입하지 마십시오.

심장 상태가있는 경우 각 운동에 대해 총 반복을 완료 한 후에는 워밍업 및 식히고 적절하게 휴식을 취해야합니다 (약 45 초).

암 환자는 운동을 시작하기 전에 현재 건강 상태를 고려하십시오. 암과 관련 치료는 일부 활동 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.대화

아보 웃 저자

운동 생리 학자이자 연구 연구원 인 Rachel Climie, 베이커 심장 및 당뇨병 연구소 그룹 리더 인 Erin Howden은 베이커 심장 및 당뇨병 연구소

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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