심박수 추적에 관한 5 가지 질문

심박수 추적에 관한 5 가지 질문 그것은 신체의 가장 기본적인 활력 징후 중 하나입니다. Andrey_Popov / Shutterstock.com

의 부상 착용 식 피트니스 트래커 하루 종일 또는 운동 중에 심박수를 모니터링하는 사람들의 수가 증가했습니다.

당신이 운동 선수인지 여부는 경쟁력주말 전사가 진행 상황을 추적하거나 건강을 개선하려는 사람은 다음 5K 또는 올림픽 금의 첫 단계를 달성함에 따라 놀라운 신체 활동을 이해하는 데 유용한 심박수를 고려하십시오.

심박수는 신체의 가장 기본적인 활력 징후 중 하나이지만, 많은 사람들이 실제로 심박수가 무엇인지 알려줍니다. 운동 중 목표 심박수는 어떻게됩니까? 중요합니까?

1. 심박수는 얼마입니까?

먼저 기본 사항 : 심장 박동맥박이라고도하는이 수치는 분당 심장이 수축하는 횟수입니다.

심박수 추적에 관한 5 가지 질문 좌심실은 대부분의 작업을 수행하여 대동맥을 통해 혈액을 몸의 나머지 부분으로 펌핑합니다. 올가 볼봇 /Shutterstock.com

나 같은 생리 학자 대동맥을 통해 몸 전체로 혈액을 내보내도록 압력을 생성하는 심장의 방인 좌심실의 수축에 중점을 둡니다. 심장의 펌핑 능력은 신체 기관에 산소를 전달하는 능력과 직접 관련이 있습니다.

계단을 오르거나 무거운 물건을 운반하는 경우 근육과 장기에 더 많은 산소가 필요합니다. 그래서 당신의 심장은 더 빨리 뛰게됩니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


2. 심박수는 어떻게 측정합니까?

심박수를 측정하는 가장 쉬운 방법은 맥박 찾기 XNUMX 분 동안 느껴지는 맥박의 수를 세십시오.

성인의 경우 맥박이 ​​가장 좋은 곳은 목 옆의 경동맥 또는 손목 아래쪽의 방사형과 같이 피부 표면 근처에있는 큰 동맥입니다. 경동맥 맥박이 느껴지면 머리를 향한 혈류를 방해 할 정도로 세게 누르지 마십시오.

최근에는 시계 및 기타 손목 기반 피트니스 모니터에 심박수를 추적하기 위해 광학 센서가 통합되었습니다. 이들 웨어러블 기기 라는 기술을 사용 photoplethysmography이후로 주변에있었습니다. 1970 중반. 심장의 각 박동은 정맥을 통해 약간의 피를 흘립니다. 모니터는 피부에 녹색 빛을 비추고이를 통해 굴절되는 빛을 분석하여이를 감지합니다. 아래에 흐르는 붉은 피.

이런 종류의 심장 박동 모니터링은 인기가 있지만 어두운 피부를 가진 사람들을위한 결점.

일부 운동 선수는 전기 활동을 측정 한 다음 손목이나 다른 디스플레이 장치로 해당 신호를 전송하는 가슴 끈을 사용합니다. 이 기술은 심장이 이길 수 있도록 신체 내 전기 신호를 포착하는 데 달려 있습니다.

대부분 두 가지 기술은 똑같이 정확한.

3. 심박수를 어떻게 조절합니까?

자율 신경계는 대부분 심장 박동수를 담당합니다. 그것은 당신이 그것에 대해 생각조차하지 않고 실행되는 신경계의 부분입니다.

In 건강한 마음누군가 운동을 시작하면 자율 신경계는 두 가지 일을합니다. 첫째, 정상적인 상태에서 심장이 천천히 꾸준히 뛰게하는 "브레이크"를 제거합니다. 그런 다음 심장을 더 빨리 뛰도록 적극적으로 자극하는 "가스를 때립니다".

또한 뇌졸중 량이라고 불리는 각 심장 박동과 함께 좌심실에서 분출되는 혈액의 양은 특히 운동 초기 단계에서 증가합니다.

함께, 더 많은 뇌졸중 양과 분당 더 많은 비트는 심장이 전달하는 혈액의 양이 운동 근육의 증가 된 산소 요구량에 맞게 증가 함을 의미합니다.

심박수 추적에 관한 5 가지 질문 열심히 일하는가? Maridav / Shutterstock.com

4. 심박수는 운동 강도와 어떤 관련이 있습니까?

운동 세션이 더 강해지고 더 많은 작업이 완료되면 심장 박동이 더 빨라집니다. 이 관계는 심박수를 최대 심박수 대비 운동 강도의 대용 척도로 사용할 수 있음을 의미합니다.

최대 심박수는 심장이 기능상 가장 빠르게 이길 수 있습니다. 그래서 당신의 숫자가 실제로 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?

최대 심박수를 결정하기 위해 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 런닝 머신을 걷고 매 순간 등급을 올리는 것과 같이 점점 어려운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 그것을 추정하는 것이 훨씬 일반적이며 더 안전합니다! 많은 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 최대 심박수 감소따라서 나이는 모든 추정 방정식에 포함됩니다.

가장 일반적이고 간단한 예측 방정식은 다음과 같습니다. 최대 심박수는 나이에서 220을 뺀 것과 같습니다. 이 숫자에서 최대 비율을 계산하여 제공 할 수 있습니다 목표 심박수 범위 운동의 중간 (50 % -70 %) 또는 격렬한 (70 % -85 %) 범주에서 권장 운동 수준 전반적인 건강상의 이점.

흥미롭게도이 방정식은 아마도 가장 일반적이지만 경험적 연구에 기반하지 않았습니다 당신이 시도 할 수있는 다른 사람만큼 정확하지 않습니다 나이에 0.7을 곱한 다음 208에서 뺍니다..

모든 예측 방정식과 마찬가지로 항상 개별적인 변동성이 있습니다. 현재 나이의 최대 심박수를 정확하게 알기 위해서는 최대 운동 중에 측정해야합니다.

5. 운동 강도가 중요한 이유는 무엇입니까?

운동에 대한 일반적인 권장 사항을 충족하는지 알 수 있도록하는 것 외에도 주어진 운동 세션의 강도를 아는 것이 다른 방법으로도 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 신체는 다른 상대적 강도의 운동을 촉진하기 위해 다른 주요 에너지 원을 사용합니다. 저 강도 운동 중에는 사용하는 에너지의 대부분이 신체의 지방에서 비롯됩니다. 고강도 운동 중에는 더 많은 에너지가 탄수화물 공급원에서 나옵니다.

그러나 당신이 지방 파운드를 떨어 뜨리기를 바라고 있다면 그 디딜 방아를 늦추지 마십시오. 강도가 낮은 운동은 전체적으로 더 적은 에너지를 필요로합니다. 따라서 저 강도 운동으로 같은 양의 칼로리를 태우려면 더 높은 강도로 운동하는 것보다 오래 운동해야합니다.

둘째, 런닝 머신의 특정 속도 / 급 콤보 또는 로잉 에르고 미터의 특정 와트와 같은 정해진 양의 작업 강도는 전반적인 체력을 반영합니다. 같은 시간 동안 마일을 달릴 수는 있지만 과거보다 심장 박동이 느린 것처럼 같은 양의 작업을 더 낮은 상대 강도로 완료 할 수 있다면 체력을 얻었음을 알 수 있습니다. 그리고 체력 증가는 어떤 이유로 든 사망 감소.대화

저자에 관하여

Anne R. Crecelius, 건강 및 스포츠 과학 부교수, 데이턴 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}