셔터 스톡. 스펙트럼 디자인 / 셔터 스톡
2 형 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 줄이기 위해 과체중 또는 비만인 사람에게 운동을 권장합니다. 그러나 사람들이 항상 원하는만큼 운동 할 시간이있는 것은 아니므로 운동의 건강상의 이점을 높이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 우리의 최신 연구 그것을 할 수있는 방법을 찾았으며 타이밍과 관련이 있습니다. 즉, 가족이나 직장과 같은 다른 약속이 항상 방해를 받으면 운동을 덜 할 수 있습니다.
이것이 어떻게 작동하는지 설명하려면 인슐린에 대해 조금 아는 것이 도움이됩니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 식사 후 인슐린의 주요 효과 중 하나는 혈액의 설탕을 근육으로 운반하여 에너지를 저장하거나 연료로 사용할 수 있도록하는 것입니다.
사람들이 충분히 운동을하지 않고 과체중이나 비만이되면 신체는 호르몬이이 중요한 효과를 갖기 위해 더 많은 인슐린을 생산해야합니다. 다시 말해, 인슐린에 덜 민감해진다. 이것이 과체중이 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환에 걸릴 위험을 증가시키는 이유 중 하나입니다.
운동의 주요 건강상의 이점 중 하나는 인슐린에 대한 우리의 반응을 향상시키고 이러한 변화가 일어나지 않는 경우에도 혈당 수치를보다 잘 조절할 수 있다는 것입니다. 우리가 운동과 관련하여 먹을 때이 인슐린 반응에 중요 할 수 있음이 분명 해지고 있습니다.
우리의 연구는 6 주간의 운동에 대한 반응을 살펴 봤는데, 50 분 동안 일주일에 3 번 자전거를 타는 것이 감독되었습니다. 한 그룹에서, 과체중 또는 비만 남성은 아침 식사 (금식 상태) 전에 운동을하고 훈련 후 개선 된 인슐린 반응을 보였다. 즉, 혈당 수치를 조절하기 위해 적은 양의 인슐린을 생산해야했습니다. 이는 훈련 후 2 형 당뇨병과 같은 질병의 위험이 낮음을 나타냅니다. 그러나 아침 식사 후 동일한 운동을 한 남성들은 개선 된 혈액 인슐린 반응을 보이지 않았습니다.
아침 식사 전에 운동을 한 남성들도 아침 식사 후 운동을 한 그룹보다 운동 중 지방의 양이 약 두 배가되었습니다. 현재의 증거에 따르면 운동 중 지방 연소가 증가하면 그 그룹이 건강상의 이점을 개선 한 이유를 설명 할 수 있습니다.
췌장의 베타 세포는 혈관에서 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 골격근에서 포도당의 흡수를 자극합니다. 디자인 어 / 셔터 스톡
그러나 더 많은 체중을 잃을 것으로 기대하지 마십시오
금식 상태에서의 운동에 대한 일반적인 오해는 지방 연소가 증가하면 체중 감소가 증가한다는 것입니다. 그러나 체중 감량의 중요한 요소는 에너지 균형입니다. 이것은 음식과 음료로 소비되는 에너지의 양에서 신체가 소비하는 에너지의 양을 빼고 운동을 통해 소비됩니다.
있다 몇 가지 증거즉, 짧은 기간 (24 시간) 동안 아침 식사를 완전히 건너 뛰고 운동을하면 아침 식사를하거나 같은 운동을하는 것과 비교하여 더 부정적인 에너지 균형을 만들 수 있습니다. 아직 증거도 제시한다. 운동과 관련하여 식사 시간 만 변경되는 경우 (아침 식사를 건너 뛰지 않음), 지방 연소가 다른 경우에도 체중 감량 량은 비슷합니다. 따라서 운동 중 지방 연소가 증가해도 에너지 균형 (예 : 에너지 섭취 또는 에너지 소비)이 다르지 않으면 큰 체중 감량으로 이어지지 않습니다.
아침 식사 전과 운동 후에도 같은 효과가 운동으로 나타날 수 있지만, 여성에게 연구를 반복하는 것이 중요합니다. 운동 전에 아침을 먹는 남녀 운동 중 지방 연소를 줄입니다.. 이 연구는 또한 사이클링 및 조깅과 같은 적당한 강도의 지구력 운동을위한 것이 었으며, 그 결과가 고강도 운동 또는 역도에 반드시 적용되는 것은 아닙니다.
운동으로 인한 건강상의 이점을 증가시키는 방법을 찾으면 2 형 당뇨병과 같은 질병의 유병률을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 건강을 위해 먹기 전에 발을 움직이는 것이 좋습니다.
저자에 관하여
Rob Edinburgh, 박사 후보생, 건강, 바스 대학
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