호주의 1.35 백만 주자와 조깅하는 사람들에게 희소식.
무료이며 장비가 필요 없으며 경치가 아름답습니다. 달리기가 세계에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
호주의 레크리에이션 러너 수는 2006 에 2014. 이제 1.35 백만 이상 호주인 (7.4 %)는 재미와 운동을 위해 달려갑니다.
오늘 우리의 연구는 스포츠 의학의 영국 저널, 달리기는 주어진 시점에서 건강을 크게 향상시키고 사망 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
그리고 이점을 얻기 위해 빨리 또는 멀리 달리지 않아도됩니다.
우리의 연구
지난 연구 결과 위험을 감소시킨다. 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤, 장애, 2 형 당뇨병, 심장병 및 암.
그것은 또한 향상 호기성 지구력, 심장 기능, 균형 및 신진 대사.
이들은 전반적인 건강 상태의 중요한 구성 요소입니다. 따라서 달리기에 참여하면 수명이 연장된다고 가정하는 것이 합리적입니다. 그러나 이것에 대한 이전의 과학적 증거는 일관성이 없습니다.
우리의 검토는 달리기 또는 조깅과 모든 원인, 심장병 및 암으로 인한 사망 위험 사이의 연관성에 대한 14 개별 연구 결과를 요약했습니다.
풀링 된 샘플에는 230,000 % 이상의 참가자가 포함되었으며 그 중 10 %가 러너였습니다. 이 연구는 5.5에서 35 년 동안 참가자의 건강을 추적했습니다. 이 기간 동안 참가자 중 25,951 명이 사망했습니다.
연구에서 얻은 데이터를 모았을 때, 러너는 러너가 아닌 선수와 비교했을 때 연구 기간 동안 27 %의 사망 위험이 낮다는 것을 알았습니다.
특히, 달리기는 심장병으로 인한 사망 위험이 30 % 낮고 암으로 인한 사망 위험이 23 % 낮습니다.
더 좋은 것은 아닙니다
우리는 일주일에 한 번 또는 일주일에 50 분 동안 달리는 것이 주어진 시점에서 사망 위험을 줄입니다. 러닝 량이 많을수록 혜택이 증가하거나 감소하지 않는 것 같습니다.
이것은 운동 할 시간이 많지 않은 사람들에게 희소식입니다. 그러나 더 오랫동안 더 자주 달리기를 좋아하는 사람들을 낙담해서는 안됩니다. “하드 코어”달리기 (예 : 매일 또는 일주일에 4 시간)조차 건강에 유익하다는 것을 알았습니다.
편안하고 빠른 속도로 달리십시오. 에 카퐁
고속으로 달리더라도 이점이 반드시 증가하지는 않습니다. 우리는 8와 13 km / h 사이의 모든 속도에서 달리는 비슷한 이점을 발견했습니다. 자신의 "가장 편안한 속도"로 달리는 것이 건강에 가장 좋을 수도 있습니다.
그러나 위험도 있음을 명심하십시오.
달리면 과용 상처. 이는 충분한 회복 시간없이 조직에 반복적 인 기계적 스트레스의 결과로 발생합니다.
A 부상의 역사 및 더 긴 활동 기간 남용으로 인한 부상 위험이 증가합니다.
여러분의 시간과 재능으로 위험을 최소화 고르지 않거나 딱딱한 표면을 피하고 적절한 신발을 착용하고 달리기 속도 나 지속 시간을 갑자기 늘리지 않도록 노력하십시오.
항상 위험이 있습니다 운동 중 급사그러나 이것은 거의 발생하지 않습니다.
중요한 것은 달리기의 전반적인 이점이 관련 위험보다 훨씬 크다는 것을 발견했습니다. 지속 시간이 짧고 달리는 속도가 빠르면 위험이 더욱 줄어 듭니다.
초보자를위한 팁
천천히 시작하고 속도, 지속 시간 및 주별 빈도를 점차적으로 늘리십시오. 일주일 이상 50 분 이상 목표를 설정하고 편안한 속도로 달리십시오. 꾸준한 자세를 취하십시오. 그러나 스팀을 다 쓰지 마십시오.
한 번에 또는 여러 주에 걸쳐 여러 세션으로 진행하든 관계없이 혜택은 비슷합니다.
혼자 달리기를 좋아하지 않는다면 달리기 그룹 또는 다음과 같은 조직 된 이벤트에 참여하는 것을 고려하십시오. 파커 런. 그룹 내에서 달리면 동기를 높이고 재미있는 사회적 경험을 제공 할 수 있습니다.
실행하기가 어려울 수 있지만 너무 어렵지 않아야합니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 강요하지 마십시오. 800 개 이상이 있습니다 재미있는 스포츠 에서 고르다. 의 장점 다른 많은 스포츠 (수영, 테니스, 사이클링 및 에어로빅 등)은 달리기에서 찾은 것과 비슷합니다.
저자에 관하여
Željko Pediši?, 부교수, 빅토리아 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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