60에 적합하고 넘어가는 방법

노화는 iNUMX에 적응하는 방법
알렉스 브리 로프 / 셔터 스탁

노화는 불가피하며 많은 것들에 의해 영향을받습니다. 노화를 늦추고 수명을 늘리십시오. 증거 90 중반이 될 때까지 노화만으로는 큰 문제의 원인이 아닙니다. 그리고 힘, 힘 및 근육 질량 증가 될 수있다이 나이에조차도.

다음은 60 이상인 사람들의 다양한 수준의 운동에 대한 최고의 운동 팁입니다.

평생 피트니스 광신자를 위해

이 그룹에 속하면 소수입니다. 너는 강력한, "슈퍼 나이"가 될 수 있으며 훌륭하게 수행하고 있습니다. 당신은 확실히 더 오래 살고 성공적으로 노후화 할 수있는 기회를 최적화하십시오.

일반적으로 평생 활동을 유지하면서 보상을 얻을 때입니다. 당신과 함께 보다 건강한 신진 대사, 골격, 심혈관 및 면역계 당신은 할 수 아마 수십 년이 지난 사람들보다.

케틀벨, 스핀 클래스, 조정, 트라이 애슬론 또는 원예와 같은 수동 작업을 원하는대로 유지하십시오. 육체적으로 계속 도전 할 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합뿐만 아니라 균형에 도전하는 활동이 이상적입니다.

야외에서나 지역 사회의 일원으로 수영함으로써 건강상의 이점을 극대화하십시오. 당신은 할 수 있습니다 바다 수영을 시도 – 모두를위한 것은 아니지만.

그러나 만성 과부하, 즉 교차 훈련을 통합하여 운동 프로그램을 다양 화하십시오. 예를 들어, 주자 인 경우 신체 일부에 과부하가 걸리지 않도록 사이클링 또는 수영을 통합하십시오.


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격렬한 운동 후 회복은 나이가 들어감에 따라 이나 최대 5 일이 걸릴 수 있습니다. 똑똑하게 운동하세요.

60에 적합하고 넘어가는 방법
대자연을 활용하십시오. Rawpixel / Shutterstock

평균적으로

당신은 잘하고 있으므로 계속하십시오. 장기적인 일관성은 혜택의 핵심입니다. 반드시 헬스 클럽에 가입 할 필요는 없으며 하루 종일 의미있는 신체 활동을 유지하십시오. 예를 들어, 상점으로 활발하게 걸어 가서 식료품을 구입하고, 원예를 유지하고 집 주변에서 활동하십시오. 간단한 계단 오르기를 반복하는 것조차도 훌륭한 운동입니다.

고관절 또는 무릎 통증으로 고통받는 경우 걷기가 고통 스러울 수 있으므로 대신 사이클링 또는 수성 운동을 시도하십시오.

연결 사회 참여와 신체 활동 그것의 이점을 최적화 할 수 있으므로 요가 나 댄스 수업을보십시오. 일부를 통합 야외 운동 에 대한 정신 건강 증진.

중요한 것은 장시간 앉아있는 것을 피하는 것입니다. 또한 이상적으로는 계속해서 즐기는 운동을하십시오. 유산소 운동 수준을 꾸준히 쌓아보세요. 땀을 흘리고 숨을 약간 쉰다.

강화 및 유연성 운동은 종종 무시되므로 가능한 경우 이러한 유형의 운동을 포함 시키십시오.

부적당하거나 몸이 좋지 않은

복잡한 만성 질환을 관리하고있어 운동하기가 더 어려울 수 있습니다. 또는 운동이 습관이 아닐 수도 있습니다. 만성 질환이 여러 개인 경우 의사가 운동을 허가하고 물리 치료사 또는 다른 운동 전문가의 전문 운동 조언을 받아야 할 수도 있습니다.

다음 중 3 가지 이상이 발생하는 경우 : 계획되지 않은 체중 감소, 피로, 둔화, 그립 약점 및 신체 활동이없는 것으로 간주 될 수 있습니다. 유혹에 빠지기 쉬운경미한 건강 스트레스에도 취약합니다. 그러나 일상 생활에 더 많은 신체 활동을하기에는 결코 늦지 않습니다.

앉아서 약간의 운동을하는 데 드는 시간을 줄이더라도 건강에 큰 이점이 있습니다. 아무것도 아닌 것보다 낫다. 심지어 의자 기반 운동이나 앉은 자세 연습도 좋은 출발이 될 수 있습니다.

운동으로 약간의 숨을 쉬는 것이 정상이며 일부 초기 통증과 관절 통증이 좋습니다. 그러나 가슴 통증이나 심한 불편 함을 느끼면 즉시 의사를 만나야합니다.

흉부 감염 또는 낙상과 같은 장애가있어 입원을 초래할 경우 가능한 빨리 일어나서 움직이십시오. 며칠의 침대에서 휴식을 취해도 체력과 체력의 주요 감소.

수술을 예약 한 경우, 병원에 입원하기 전에 가능한 한 적극적으로 활동하고 최대한 빨리 이사를 시작하면 회복에 도움이됩니다. 또한 합병증 예방 입원 기간을 연장시킬 수 있습니다.

암 진단을받은 경우에도 활동을 유지하십시오. 치료 중화학 요법 및 방사선 요법과 같은 회복 중. 심장이나 폐 질환과 같은 다른 일반적인 만성 질환이있는 경우, 당신의 상태가 허용하는 한 적극적으로 유지.

건강 상태가 어떻든간에 신체 활동이 더 활발하다는 이점을 누리기에는 결코 늦지 않습니다.대화

저자에 관하여

줄리 브로데릭물리 치료 조교수 트리니티 칼리지 더블린

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