연구에 따르면 하루에 20 분의 활발한 보행으로 7 년 동안 20의 조기 사망률이 감소 할 수 있습니다. (Shutterstock)
규칙적인 운동이 우리에게 유익하다는 것이 잘 문서화되어 있습니다. 활동적인 활동은 다음과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 심장병 과 암, 만큼 잘 심리적 웰빙 개선.
세계 보건기구의 최신 지침 매주 150 분의 중등도에서 활발한 활동을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 활발한 걷기, 수영 또는 테니스 경기와 같은 활동을 하루 약 20-30 분으로 진행합니다.
시간이 많이 걸리지는 않지만 대부분의 사람들은 그것을 성취하지 못합니다. 캐나다인의 20 비율 국가 가이드 라인에 따라 신체적으로 활동적인 것으로 간주됩니다. 그리고 캐나다의 것들이 미국의 것들과 동일하다면, 지난 15 년 동안 숫자가 변경되지 않았을 가능성이 있음.
좋은 소식은 지금 운동을 시작하기에 가장 좋은시기가 됐다는 것입니다. 미국과 영국의 연구에 따르면 중년 및 노인은 과거 신체 활동 수준에 관계없이 신체 활동이 활발해져 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
나이가 들수록 운동량이 적은 이유
신체 활동에 대한 이러한 통계 중에는 나이가 들어감에 따라 감소하는 양이 숨겨져 있습니다. 성인으로서 우리의 활동은 일반적으로 우리의 20에서 최고입니다. 그 후 꾸준한 일생 동안 활발한 활동 감소 (심박수를 증가시키는 운동), 걷기 쉬운 등 가벼운 신체 활동은 약 60 세가 될 때까지 상대적으로 일정하게 유지되고 감소합니다. 또한 앉아있는 시간이 증가합니다.
많은 사람들이 이것이 노화 과정의 일부라고 주장 할 것입니다. 나이가 들어감에 따라 약해져서 활발한 활동을 할 수 없습니다.
그러나 나이가 들면서 신체의 생리적 변화는 활동 감소의 작은 부분만을 차지할 것입니다. 사람들 활동 유지 체력 감소의 일부만 보임 그들의 비활성에 비해.
이러한 활동 감소의 대부분은 생활 환경의 의식적 및 무의식적 변화로 인한 것입니다. 20에서는 경쟁력있는 레크리에이션 스포츠에 참여할 가능성이 높으며, 자가용 차량을 구입할 수 없기 때문에 대중 교통 및 활발한 교통 수단에 더 의존합니다. 엔트리 레벨 직업이 더 활발하지만 경력 사다리를 올라 갈수록 책상에 앉아 더 많은 시간을 할애 할 것입니다.
조기 사망으로 축소?
은퇴는 또한 대부분의 사람들이 활동 감소를 경험하는 또 다른 중요한 단계입니다. 직장이 좌식이더라도, 일반적으로 적은 액수의 활동을 제공하며, 퇴직시 그러한 활동을하기 위해 의식적인 노력을 기울이지 않으면 손실됩니다.
많은 사람들이 은퇴 후 집을 축소하여 아마도 1 층짜리 아파트로 이사해서 마당을 잃을 수도 있습니다. 다운 사이징에 대한 충분한 이유가있을 수 있지만 관리 할 계단이나 마당이 없기 때문에 활동이 추가로 감소합니다. 일부 사람들은 활동을 줄이려고 의도적으로 크기를 줄입니다.
활동이 감소함에 따라 체력과 체력 수준도 감소합니다. 이러한 변화로 인해 우리는 어렸을 때했던 활동을 할 수있는 능력이 훨씬 낮아져서 활동을 더욱 감소시키고주기는 계속됩니다.
결과적으로 고혈압, 비만 및 고혈당과 같은 위험 요인이 나타날 수 있으며, 이는 질병 및 조기 사망 위험을 증가시킵니다.
어떻게 많은 당신은 지금 그 운동 문제
그러나 모두 나쁘지는 않습니다. 우리 몸은 활동 증가에 적응할 수 있습니다. 그리고 운동과 건강에 관해서는, 최근에 한 일이 수십 년 전에 한 일보다 중요합니다.
A 300,000에서 50 세 이상의 71 이상의 남녀 연구 미국에 거주하는 참가자를 관리자 (평생 동안 높은 수준의 레저 활동), 감속기 (청소년 활동이 많고 후기 생활이 적음) 증가 기 (십 대의 활동이 적고 나중의 삶이 많음).
세 그룹 중 유지 보수 담당자는 조기 사망 위험이 가장 낮았지만 증가세는 비슷한 이점을 가졌습니다. 전체 기간 동안 활동이 없었던 사람들보다 감소가 훨씬 나아지지 않았습니다.
(Shutterstock)
전체 신체 활동 (직업 활동과 결합 된 레저 활동)을 볼 때 비슷한 결과가보고되었습니다. 영국의 15,000 명
다시 말하지만, 가장 중요한 것은 25 년이 아닌 사람들이 가장 최근에 한 활동량입니다. 이전 활동 수준이 높은 경우에도 활동을 증가시킨 사람들은 조기 사망 위험이 가장 낮았습니다. 또한 심장병이나 암 환자도없는 환자와 같은 혜택을 받았습니다.
하루 20 분 동안 걷기
중년 이상 운동 프로그램을 시작하거나 다시 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 우리는 사람들이 자신을 시작하는 감동적인 이야기를들을 것입니다 70에서 첫 번째 마라톤 그러나이 사람들은 예외이며 모든 사람들이 그렇게 많이 운동 할 필요가있는 것은 아닙니다.
우리는 매일 20 분의 활발한 걷기로 조기 사망시 20 % 감소 7 년 이상. 도보 90 분 또는 달리기 25 분으로 증가하면 35 퍼센트 감소를 얻습니다.
그러나 가장 큰 이익은 아무것도하지 않는 것에서 비롯됩니다. 과 모든 작은 도움 체육관에 가거나 달리는 시간뿐만 아니라 하루 종일. 계단을 타거나 점심을 걷거나 더 멀리 주차하면 모두 합산됩니다.
저자에 관하여
스콧 리어, 보건 과학 교수, 사이먼 프레이저 대학교. Scott Lear는 주간 블로그를 작성합니다 스캇 리어 박사와 함께 건강하게 느끼기.
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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