조기 사망으로 다운 사이징? 나이가 들수록 운동이 중요한 이유

조기 사망으로 다운 사이징? 나이가 들수록 운동이 중요한 이유
연구에 따르면 하루에 20 분의 활발한 보행으로 7 년 동안 20의 조기 사망률이 감소 할 수 있습니다. (Shutterstock)

규칙적인 운동이 우리에게 유익하다는 것이 잘 문서화되어 있습니다. 활동적인 활동은 다음과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 심장병 그리고, , 만큼 잘 심리적 웰빙 개선.

세계 보건기구의 최신 지침 매주 150 분의 중등도에서 활발한 활동을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 활발한 걷기, 수영 또는 테니스 경기와 같은 활동을 하루 약 20-30 분으로 진행합니다.

시간이 많이 걸리지는 않지만 대부분의 사람들은 그것을 성취하지 못합니다. 캐나다인의 20 비율 국가 가이드 라인에 따라 신체적으로 활동적인 것으로 간주됩니다. 그리고 캐나다의 것들이 미국의 것들과 동일하다면, 지난 15 년 동안 숫자가 변경되지 않았을 가능성이 있음.

좋은 소식은 지금 운동을 시작하기에 가장 좋은시기가 됐다는 것입니다. 미국과 영국의 연구에 따르면 중년 및 노인은 과거 신체 활동 수준에 관계없이 신체 활동이 활발해져 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

나이가 들수록 운동량이 적은 이유

신체 활동에 대한 이러한 통계 중에는 나이가 들어감에 따라 감소하는 양이 숨겨져 있습니다. 성인으로서 우리의 활동은 일반적으로 우리의 20에서 최고입니다. 그 후 꾸준한 일생 동안 활발한 활동 감소 (심박수를 증가시키는 운동), 걷기 쉬운 등 가벼운 신체 활동은 약 60 세가 될 때까지 상대적으로 일정하게 유지되고 감소합니다. 또한 앉아있는 시간이 증가합니다.

많은 사람들이 이것이 노화 과정의 일부라고 주장 할 것입니다. 나이가 들어감에 따라 약해져서 활발한 활동을 할 수 없습니다.

그러나 나이가 들면서 신체의 생리적 변화는 활동 감소의 작은 부분만을 차지할 것입니다. 사람들 활동 유지 체력 감소의 일부만 보임 그들의 비활성에 비해.


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이러한 활동 감소의 대부분은 생활 환경의 의식적 및 무의식적 변화로 인한 것입니다. 20에서는 경쟁력있는 레크리에이션 스포츠에 참여할 가능성이 높으며, 자가용 차량을 구입할 수 없기 때문에 대중 교통 및 활발한 교통 수단에 더 의존합니다. 엔트리 레벨 직업이 더 활발하지만 경력 사다리를 올라 갈수록 책상에 앉아 더 많은 시간을 할애 할 것입니다.

조기 사망으로 축소?

은퇴는 또한 대부분의 사람들이 활동 감소를 경험하는 또 다른 중요한 단계입니다. 직장이 좌식이더라도, 일반적으로 적은 액수의 활동을 제공하며, 퇴직시 그러한 활동을하기 위해 의식적인 노력을 기울이지 않으면 손실됩니다.

많은 사람들이 은퇴 후 집을 축소하여 아마도 1 층짜리 아파트로 이사해서 마당을 잃을 수도 있습니다. 다운 사이징에 대한 충분한 이유가있을 수 있지만 관리 할 계단이나 마당이 없기 때문에 활동이 추가로 감소합니다. 일부 사람들은 활동을 줄이려고 의도적으로 크기를 줄입니다.

활동이 감소함에 따라 체력과 체력 수준도 감소합니다. 이러한 변화로 인해 우리는 어렸을 때했던 활동을 할 수있는 능력이 훨씬 낮아져서 활동을 더욱 감소시키고주기는 계속됩니다.

결과적으로 고혈압, 비만 및 고혈당과 같은 위험 요인이 나타날 수 있으며, 이는 질병 및 조기 사망 위험을 증가시킵니다.

어떻게 많은 당신은 지금 그 운동 문제

그러나 모두 나쁘지는 않습니다. 우리 몸은 활동 증가에 적응할 수 있습니다. 그리고 운동과 건강에 관해서는, 최근에 한 일이 수십 년 전에 한 일보다 중요합니다.

A 300,000에서 50 세 이상의 71 이상의 남녀 연구 미국에 거주하는 참가자를 관리자 (평생 동안 높은 수준의 레저 활동), 감속기 (청소년 활동이 많고 후기 생활이 적음) 증가 기 (십 대의 활동이 적고 나중의 삶이 많음).

세 그룹 중 유지 보수 담당자는 조기 사망 위험이 가장 낮았지만 증가세는 비슷한 이점을 가졌습니다. 전체 기간 동안 활동이 없었던 사람들보다 감소가 훨씬 나아지지 않았습니다.

조기 사망으로 다운 사이징? 나이가 들수록 운동이 중요한 이유
중요한 것은 지금 얼마나 많은 활동을하는지입니다. (Shutterstock)

전체 신체 활동 (직업 활동과 결합 된 레저 활동)을 볼 때 비슷한 결과가보고되었습니다. 영국의 15,000 명

다시 말하지만, 가장 중요한 것은 25 년이 아닌 사람들이 가장 최근에 한 활동량입니다. 이전 활동 수준이 높은 경우에도 활동을 증가시킨 사람들은 조기 사망 위험이 가장 낮았습니다. 또한 심장병이나 암 환자도없는 환자와 같은 혜택을 받았습니다.

하루 20 분 동안 걷기

중년 이상 운동 프로그램을 시작하거나 다시 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 우리는 사람들이 자신을 시작하는 감동적인 이야기를들을 것입니다 70에서 첫 번째 마라톤 그러나이 사람들은 예외이며 모든 사람들이 그렇게 많이 운동 할 필요가있는 것은 아닙니다.

우리는 매일 20 분의 활발한 걷기로 조기 사망시 20 % 감소 7 년 이상. 도보 90 분 또는 달리기 25 분으로 증가하면 35 퍼센트 감소를 얻습니다.

그러나 가장 큰 이익은 아무것도하지 않는 것에서 비롯됩니다. 과 모든 작은 도움 체육관에 가거나 달리는 시간뿐만 아니라 하루 종일. 계단을 타거나 점심을 걷거나 더 멀리 주차하면 모두 합산됩니다.

저자에 관하여

스콧 리어, 보건 과학 교수, 사이먼 프레이저 대학교. Scott Lear는 주간 블로그를 작성합니다 스캇 리어 박사와 함께 건강하게 느끼기.

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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