극한의 온도 운동의 이점 – 생각보다 크게

피트니스
안나에와 비에 니크 / 셔터 스탁

처음에는 온수 피트니스 스튜디오이제 최신 트렌드가 추운 온도. 이러한 각 체제와 관련하여 일부 건강상의 이점이 있지만 일부 위험도 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

뜨거운 운동

이상적인 체온은 약 37⁰C입니다. 운동 할 때 근육은 매우 비효율적이며 에너지의 25 %만이 운동에 사용됩니다. 근육이 생성하는 에너지의 다른 75 %는 열로 손실되어 신체의 온도가 상승합니다. 40⁰C를 초과하면 위험한신체는 37⁰C 정도의 온도를 유지하려고합니다.

체온 상승을 막는 한 가지 전략은 피부에 더 많은 혈액을 공급하는 것인데, 이는 강한 운동 중에 사람들의 얼굴이 붉어지는 것입니다. 이미 더운 환경에서 운동을하는 경우 체온과 실내 온도의 차이가 작으며 피부에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일해야합니다.

신체가 과도한 열을 제거하는 또 다른 방법은 땀을 증발하는 지점까지 데운 다음 공기로 증발 할 때 열을받는 것입니다. 땀을 통해 매시간 최대 2 리터의 물을 잃을 수 있습니다. 더위 속에서 운동하는 동안 더 많은 땀을 흘리면 잃어버린 체액을 교체하는 것이 중요합니다.

40®C에 몸을 유지하는 두 가지 방법 모두 심장에 추가적인 부담을줍니다. 결과적으로 더운 환경에서는 유산소 운동이 더 어려워지고 내구성 성능이 저하됩니다. 더운 환경에서 감소.

그러나 더운 환경에서 운동하는 것은 짧은 활동에 좋습니다. 강력한 근육 수축이 필요합니다. 요가와 같은 가벼운 강도의 운동은 열에서 운동하는 동안 심장에 과도한 긴장이 가해지면 칼로리 소모량이 증가 할 수 있기 때문에 유익 할 수 있다고 생각하는 학교도 있습니다. 그러나 Central Michigan University의 연구 운동 강도에 차이가 없음을 보여 주었으므로 20NUMC와 35⁰C에서 요가를하면서 소모 된 칼로리의 양은 동일했습니다.

근육 온도를 높이면 유연성이 향상되고 부상의 위험이 줄어 듭니다. 그러나 더운 환경이 반드시 근육 온도 상승을 의미하는 것은 아닙니다.


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더운 환경에서 정기적으로 운동을하면 더위에서 지구력을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 전반적인 체력과 건강은 여분의 것을 얻지 마십시오.

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열에서 운동하면 열의 내구성을 향상시킬 수 있지만 그게 전부입니다. Klemen K. Misic / Shutterstock

차가운 운동

추위에는 몸이 주변 환경보다 뜨겁고 운동 중에 근육에서 발생하는 열을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이것은 장기간 운동을하는 동안 신체의 온도가 상승하는 것을 막아 주며, 심박동 운동의 성능은 대개 추운 날에 더 좋습니다. 애버딘 대학교 연구원 발견 내구성은 10®C 주변에서 가장 우수합니다 (4®C, 21®C 및 31®C와 비교).

정말 추울 때 근육에 의해 생성 된 열이 37⁰C에서 코어 온도를 유지하기에 충분하지 않습니다. 몸에는 떨림과 같은 극한의 추운 환경에 대처하는 방법이 있습니다. 떨림은 본질적으로 움직임이 아닌 열을 생성하도록 수축하는 근육입니다. 근육 수축과 마찬가지로 떨림에는 에너지가 필요하고 칼로리를 태우므로 휴식시 상온보다 추위에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

감기에 대처하는 또 다른 전략은 지방을 사용하여 열을 생성하는 것입니다. 미국의 연구원 감기에 반복적으로 운동하면 몸의 갈색 지방이 증가합니다. 갈색 지방은 칼로리를 태울 때“좋은 지방”으로 알려져 있습니다.

떨고 타는 지방은 칼로리를 소비하며 운동 수업을 주최하는 스튜디오 7⁰C 사람들이 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 생각과 함께 나타나기 시작했습니다. 스페인 연구원 점진적으로 추운 환경에 노출되면 최대 30 %까지 에너지 소비가 증가 할 수 있으며 이는 500 시간의 냉 노출 시간 동안 약 24 칼로리에 해당합니다. 이것은 추위에 노출되면 체중을 더 빨리 잃는 데 도움이 될 수 있지만 추위에서 1 시간 운동을하는 경우에는 효과가 작다는 것을 의미합니다. 그리고 차갑다는 느낌은 불쾌합니다.

근력을 높이려면 추위에 운동을해도 도움이되지 않을 것입니다. 근육은 가장 잘 작동합니다 더운 온도. 근육이 식 으면 근육이 생성하는 힘이 줄어 듭니다. 또한 추위에 부상을 입을 가능성이 더 높지만, 부상을 입을 경우 추가적인 부상 위험이 줄어 듭니다. 제대로 워밍업.

집에있는 메시지

극한 환경 (뜨겁거나 차가움)에서 소량의 칼로리를 소량 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강 위험이 증가하고 성능이 저하되어 체중이 더 커질 수 있습니다. 일주일에 150 분의 신체 활동을하는 것이 온도에 관계없이 건강을 유지하는 열쇠입니다.대화

저자에 관하여

Lindsay Bottoms, 교장, 운동 생리학, 하트 퍼 드셔 대학 운동 생리학 수석 강사 인 Daniel Muniz와 하트 퍼 드셔 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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