왜 기간 고통은 당신 운동을 멈추지 않아야하지

왜 기간 고통은 당신 운동을 멈추지 않아야하지 Jacob Lund / Shutterstock

고통을 겪고있는 소녀와 여성은 신체 활동을 피하는 경우가 많습니다. 최신 연구 운동을하면 실제로 통증을 완화시킬 수 있다고 제안합니다.

생리통 영향을 여성의 90 % 주변. 활동을 제한하여 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며 학교 나 직장에 부재 한 흔한 이유입니다.

생리 기간 동안, 자궁은 그것의 안대기를 추방하도록 돕기 위해 계약을 맺습니다. 프로스타글란딘이라고 불리는 지방성 물질이 이러한 수축을 유발합니다. 더 많은 프로스타글란딘이 더 심한 경련을 의미합니다.

경련은 대개 생리 기간 시작시 또는 직전에 발생하며 2 ~ 3 일 동안 계속 될 수 있습니다. 통증 이외에도 증상으로 메스꺼움, 구토, 피로, 허리 통증, 두통, 현기증 및 설사 등이 있습니다.

대부분의 여성들은 이부프로펜 (항염증제)과 파라세타몰 (진통제)을 비롯한 통증 완화를위한 처방전없이 구입할 수있는 의약품에 의존합니다. 의사는 경구 피임약을 처방하여 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 모든 사람들에게 통증을 완화시키지 않으며 모든 약물과 마찬가지로 부작용이 있습니다.

물리 치료는 때로는 통증의 치료법으로 추천됩니다. 언제 우리가 검토 물리 치료의 증거로 우리는 열복사 패치 TENS (온화한 전류를 방출하는 전자 장치)와 요가의 사용을 지원하는 단일 시도가 있음을 발견했습니다. 침술과 지압은 위약과 비교했을 때 효과적이지 못했습니다.

증거 부족

우리의 리뷰를 진행할 때, 우리는 운동을 기간 고통의 치료법으로 보는 단일 시도를 발견하지 못하여, 우리 자신의. 우리는 주기적으로 통증을 경험 한 70 여성을 모집하여 무작위로 에어로빅 운동 그룹이나 대조 그룹에 배정했습니다 (정상적으로 고통스럽게 관리함).

통증은 0 (통증 없음)에서 100 (견딜 수없는 통증)까지 측정되었습니다. 연구 시작 당시, 두 그룹의 여성 모두 중등도의 통증을 경험했습니다 (60, 평균). 그러나 7 개월간의 임상 시험 끝에 여성 운동 그룹의 여성은 경미한 통증을 호소했다. 대조 그룹에서는 22 점수가 여성보다 낮았다. 전문가들은 통증의 20 포인트 감소가 "임상 적으로 중요한".

운동 그룹의 여성들도 일하거나 계단을 오르는 등의 삶의 질과 일상 생활에서 통계적으로 유의미한 향상을 경험했습니다.

운동은 "투여 량 반응": 더 많이할수록 건강 혜택이 커집니다. 우리는 이것이 시대의 고통에도 적용되는지 아직 알지 못합니다. 우리의 연구에서 우리는 70 분 동안 여성의 최고 심박수의 85-30 %에서 일주일에 세 번 적절한 유산 치료 및 냉증 운동을 통해 에어로빅 운동을 처방했습니다. 이것은 꽤 강렬합니다. 통증 완화가 낮은 "복용량"에서 운동으로 달성 될 수도 있습니다.

왜 기간 고통은 당신 운동을 멈추지 않아야하지 운동은 용량 반응을 가질 수 있습니다. 원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock

최근의 연구 결과 파일럿 연구 홍콩에서 우리 자신과 차임을했습니다. 연구진은 운동을 한 여성이 운동을하지 않은 여성에 비해 프로스타글란딘과 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이제 이러한 결과를 확인하기위한 더 큰 연구를 계획하고 있습니다.

이 모든 결과는 PE 나 체육관을 피하는 것보다 소녀와 여성이 통증 완화에 도움이되는지 확인하기를 원합니다. 결국, 잃을 것이 아무것도 없다.대화

저자 정보

라이카 Sarah Claydon-Mueller, 수석 강사, 앵글리아 러스킨 대학 Priya Kannan, 조교수, 홍콩 폴리 테크닉 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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