죽음에 자신을 앉히는 것을 멈추는 방법

죽음에 자신을 앉히는 것을 멈추는 방법 우리가 앉아있을 때 우리는 비만, 당뇨병, 암, 심장병 및 사망을 유발할 수있는 칼로리와 과다 지방을 축적합니다. 해결책은 계산하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. (Shutterstock)

일상적으로 운동을하든하지 않든 앉아 있으면 천천히 당신을 죽일 것입니다. 앉는 것은 새로운 흡연. 최근 연구에 따르면 발의 발작이 10 분보다 오래 지속되면 사망 위험이 증가하기 시작합니다. 한번에.

우리는 어떻게 게으름을 향한이 진화론 적 경향을 뒤집을 수 있습니까? 이 질문은 Toronto Rehabilitation Institute 및 University Health Network의 심장 전문의이자 수석 과학자로서 저를 선망합니다. 내 임상 실습에서 환자의 삶의 질과 수명을 향상시키기 위해 적절한 의료 요법을 받는다는 것을 확신합니다. 그러나 신체 활동은 내가 효과적으로 처방 할 수없는 한 가지 치료법입니다.

한 가지 해결책은 신체 활동을 "먹는 피임약"으로 생각하는 것입니다. 다른 의료 처방과 마찬가지로이 "먹는 피임약"은 준비, 양 및 힘이 필요합니다.

얼마나 많은 것을 취해야하는지 알기 위해서는 행동을 모니터해야합니다. 우리는 중등도에서 활발한 신체 활동을 시작하는 주당 시간을 계산해야합니다. 우리는 하루 종일 앉아있는 시간 수를 세어보고 어느 한 시점에 앉아있는 시간 (분)을 계산해야합니다.

어쨌든 앉아서 무엇이 잘못 되었나요?

우리는 신체 활동이 건강에 중대한 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 최근 연구 전 세계의 130,000 국가에서 온 17 환자를 조사한 결과, 모든 사람이 일일 12 분, 일주일에 5 일 정도의 중등도의 운동을하면 30 사망자가 예방 될 수 있다고 예측했습니다.

운동은 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 만성 질환을 예방합니다. 그것 심폐 체력 수준 향상 - 우리의 산소가 우리의 혈액에서 우리 몸 전체의 기관과 조직으로 얼마나 효율적으로 추출되는지를 측정하고 전반적인 건강과 생존과 밀접하게 연관됩니다.

이제 증거는 우리가 앉아있는 시간 그리고 앉아있는 행동은 신체 활동 수준과 상관없이 건강에 중요한 영향을 미친다. 예를 들어, 우리 팀의 최근 검토 하루 6 시간에서 9 시간 이상 정주하는 시간이 사망, 암 및 심혈관 질환 위험이 높다는 사실을 발견했습니다. 가장 큰 위험은 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 이 연구에서, 중등도의 신체 활동은 부분적으로 만 감소되었지만 위험을 제거하지는 못했습니다.


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피트니스 새로운 세대의 스마트 워치 (smartwatches)로 사람들은 자신의 발판을 세우고 앉아서 활동하는 시간을 계산하고 심박수와 수면을 측정 할 수 있습니다. (Shutterstock)

그리고, 지속 우리는 한 번에 앉아서 우리의 건강에 영향을 줄 수도 있습니다. 오랫동안 앉아있는 환자는 하루 종일 자주 서거나 움직이는 사람들보다 적은 칼로리를 소모합니다. 불충분 한 칼로리 소비는 과도한 지방을 초래할 수 있습니다. 우리의 신진 대사에 독성이있다.. 이러한 독성은 만성 질환을 일으킨다. 당뇨병, 암, 심장병 및 사망과 같은 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

결론적으로, 중등도에서 격렬한 신체 활동으로 체력 수준이 향상 될 수 있지만, 좌식 행동은 칼로리와 지방을 축적 할 수 있습니다. 각 행동은 우리의 건강과 생존에 영향을 미칩니다. 다른 방법으로.

게으름 : 새로운 진화의 추세?

인간으로서 우리는 움직이기 시작합니다. 사람은 일단 크롤링하고 걸을 수있는 모터 개발 기술을 습득하고 거의 유지하지 않는 아기와 유아를보아야합니다. 환경을 탐색하려면 공간을 이동해야합니다.

그런 다음, 어떤 시점에서, 아이는 좀 더 앉아있게됩니다. 아마도 처음으로 TV에 노출 된 첫 비디오 게임이나 인터넷 검색을 통해 어린이들은 자기 발견을 추구하는 데 움직임이 필요하지 않다는 것을 알게됩니다. 육체적으로 활동하지 않는 것으로 알려진 질병의 씨앗이 심어 져 파괴적입니다 신체적, 정신 사회적 영향. 부모는 자녀들에게 거의 치료를하지 않을 수 있습니다.

물론 모든 것이 항상 그런 것은 아닙니다. 진화론 적 관점에서, 우리는 한때 사냥꾼과 채집인이었습니다. 생존을 위해 물과 음식을 조달하기 위해서는 하루 종일 많은 양의 신체 활동이 필요했습니다. 우리 조상들이 소비 한 총 에너지의 1/3에서 1/4 정도가 신체 활동을 통해 타 버렸다고 추정되었습니다.

피트니스 한 2012 캐나다 연구에 따르면 하루에 TV 한 시간 만 시청 한 어린이는 50 퍼센트가 과체중 인 것으로 나타났습니다. (Shutterstock)

현대 인간 전체 에너지 중 훨씬 작은 성분을 태우다. 신체 활동을 통해 고도의 농업 사회와 비교해도, 대부분의 성인들의 신체 활동 수준은 비교가되지 않습니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 미국 인구에서 취한 일일 평균 조치는 구식 아미 communities 공동체 중 절반 미만.

놀라운 것은 아니지만 지난 수십 년 동안의 신체 활동 수준의 감소는 비 - 레크리에이션 신체 활동, 즉 일. 가장 놀라운 것은 청소년과 청소년 사이의 신체 활동을 극적으로 줄이는 것이 었습니다.

이 진화의 추세가 계속된다면 우리는 황량한 미래를보고 있습니다.

셀 수는 생존을 도울 수 있습니다.

이 경향을 역전시키는 방법? 최적의 건강을 위해서는 환자가 중등도에서 격렬한 신체 활동을하고 과도한 좌식 행동을 피하는 것이 필요하다고 가정하면 솔루션은 다소 직관적 인 것처럼 보입니다. 더 많이 움직여 라.

자신을 앉히는 것을 피하려면 다음과 같은 간단한 전략을 따라야합니다.

  1. 서 있거나 휴식을 자주 취하십시오.

  2. 앉아있는 에피소드를 30 분 미만으로 제한하십시오 (특히 직장에서).

  3. 10,000 걸음 이상 걸리십시오.

  4. 150 분으로 중등도에서 격렬한 신체 활동을 일주일에하십시오.

  5. 일주일에 이틀 동안 저항 (강도) 훈련을하십시오.

근력 트레이닝은 근육 질량과 휴식 신진 대사를 향상시키고 체중 증가를 최소화하며 골다공증 예방에 도움이됩니다.

인간이 움직이기 시작하는 동안, 도시화, 기술 및 사회 규범은 우리의 물리적 정체를 가져 왔습니다. 우리는 앉아 있고, 육체적으로 활동하지 않는 생물이되었습니다. 그리고이 솔루션은 카운팅만큼 간단 할 수 있습니다.

내가 앉아있을 때 방해받지 않는 30 분이 끝나야한다는 핸드폰 경보기를 들었습니다. 이 기사에 대한 필자의 글쓰기를 중단해야한다. 나는 9 살짜리 아이에게 비디오 게임을하는 것을 멈추고 나와 몇 분 동안 잡으려고한다. 그는 마지 못해 동의하고, 알렉사에게 자신의 TV를 끄도록 요청함으로써 계속 진행합니다.

적어도 오히려 시작입니다.대화

저자에 관하여

데이비드 알터 (David Alter), 토론토 리허빌리테이션 연구소 (Toronto Rehabilitation Institute)의 의학 및 수석 과학자 조교수, University of Toronto

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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