누구나 할 수 있는 운동 요법이 있습니다

: By 엠마누엘 스타 마타 키스

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모두가 할 수있는 운동 요법이 있습니다.
시간이 부족한 우리에게는 고강도 운동을 일상 생활에 적용 할 수 있습니다. Shutterstock

최근에 무거운 쇼핑백을 몇 차례 계단을 올라와 운반 했습니까? 또는 기차를 타기 위해 역에서 마지막 100 미터를 실행하십시오. 가지고 있다면, 무의식적으로 운동 스타일을하고있을 수도 있습니다. 고강도 부수적 인 신체 활동.

당사의 종이, 오늘 출판 된 스포츠 의학의 영국 저널는 이런 종류의 일상적이고 부수적 인 활동을 보여 주며, 30-second 버스트로 하루 종일 퍼져 나갔다고해도 건강에 도움이 될 수 있습니다.

사실, 더 많은 것을 통합 고강도 활동 카펫을 활기차게 청소하거나 점심을 사기 위해 오르막길로 걷는 것이 든 우리 모두가 매일 양질의 운동을 할 수 있도록 도와 줄 수있는 열쇠가 될 수 있습니다. 과체중이거나 부적합한 사람들도 포함됩니다.

고강도 운동이란 무엇입니까?

최근까지만해도 보건 당국 적어도 10 분 동안 지속 된 처방 된 활동.이 사실을 뒷받침하는 확실한 과학적 증거는 없습니다.

이 권고안은 최근에 2018 미국 신체 활동 지침 자문 보고서. 새로운 가이드 라인에는 모든 운동이 명시되어 있습니다. 건강을위한 문제아무리 오랫동안 지속 되더라도.

신체 활동의 짧은 에피소드에 대한이 감사는 고강도 간격 훈련 (HIIT). HIIT는 6 초에서 4 분으로 반복되는 짧은 세션을 포함하여 대단히 인기있는 처방으로 30 초에서 4 분 사이에 있습니다.

다양한 치료법 중에서도 우리는 지속적으로 모든 유형의 고강도 간격 훈련반복 회수에 관계없이, 급속도로 체력 향상 심혈관 건강과 체력을 향상시킵니다.

그 이유는 우리가 정기적으로 짧은 격렬한 운동을 반복 할 때 우리는 신체가 삶의 신체적 요구에 더 잘 대응할 수 있도록 (즉, 힘을 합쳐서) 적응하도록 지시하기 때문입니다 (또는 우리가 격렬하게 운동 할 때) ).

우발적 인 신체 활동으로도 동일한 원칙이 적용됩니다. 20 초 계단 오르기 (60 단계)를 6 주 동안 하루에 3 번 반복하여 주 3 회 반복해도 측정 가능한 개선 심폐 소생술에. 이러한 유형의 적합성은 폐, 심장 및 순환계가 얼마나 잘 작동 하는지를 나타내며, 높을수록 향후 심장 질환의 위험이 낮습니다.

사실, 연구 제안 신체 활동 강도가 더 중요 할 수 있습니다. 중년 및 고령자의 장기간 건강 총 기간보다.

모든 사람에게 달성 가능

사람들이 충분한 운동을하지 않는 주된 이유는 비용, 시간 부족, 기술 및 동기 부여를 포함하는 경향이 있습니다.

고강도 간격 훈련과 같은 운동 요법은 피트니스를 향상시키는 안전하고 효과적인 방법이지만 종종 실용적이지 않습니다. 예를 들어, 만성 질환이 있고 중년 및 고령자가 가장 많은 사람들은 피트니스 전문가의 감독이 필요합니다.

너무 멀지 않은 경우 슈퍼마켓에서 도보로 이동하는 것이 좋습니다. shutterstock.com에서

실용성을 제외하고, 어떤 사람들은 압도적이고 불쾌한 매우 높은 노력의 연속적인 관찰을 찾을 수 있습니다.

그러나 부수적 인 신체 활동을 루틴에 통합 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

짧은 차 여행을 빠른 걷기, 또는 안전하다면 자전거 타기
리프트를 사용하는 대신 빠른 속도로 계단을 오르다.
쇼핑 센터 주차장의 가장자리에 차를두고 100m에 대한 쇼핑을 나르는 것.
걷는 거리가 길어질 때 3 ~ 4 회의 "걷기 스프린트"를하는 것. 속도를 높여 100-200 미터 (심장 박동수가 증가 할 때까지 그리고 말하기가 어려울 때까지 숨을 쉴 때까지)
걸음 걸이로 활발한 걷기 분당 130-140 단계
오르막길을 걷는 기회를 찾고있다.
당신의 개를 끈이없는 지역으로 데려 가서 강아지 옆에 30-90 초 동안 조깅하십시오.
이러한 부수적 인 활동으로 인해 추천 30 분의 신체 활동. 가장 적합하지 않은 사람의 경우에도 적합성을 높이고 격렬한 활동을 더 쉽게 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.