10,000이 하루에 꼭 필요한 단계일까요?

10,000이 하루에 꼭 필요한 단계일까요?워킹은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. shutterstock.com

정기적 인 걷기는 우리의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 건강상의 이익을 가져옵니다. 심장병, 당뇨병 2 형 그리고, 불경기.

무엇보다도, 그것은 무료입니다, 우리는 어디서나 그것을 할 수 있고, 우리 대부분을 위해서입니다. 상대적으로 쉬운 우리의 일상 생활에 적합합니다.

우리는 종종 10,000을 하루 만에 노력할 수있는 황금기로 들었습니다. 하지만 우리는 하루에 10,000 단계를 수행해야합니까?

꼭 그런 것은 아닙니다. 이 수치는 원래 마케팅 캠페인의 일환으로 대중화되었으며 ~에 종속되었다 비판. 그러나 그것이 당신을 더 많이 걷게한다면, 그것을 향해 나아가는 것이 좋은 목표 일 수 있습니다.

10,000은 어디에서 왔습니까?

10,000 단계 개념은 처음에 공식화 된 일본에서 1964 도쿄 올림픽에 앞장 선다. 이 목표를 뒷받침 할 실질적인 증거는 없었습니다. 오히려 그것은 단계 카운터를 판매하는 마케팅 전략이었습니다.

이 개념에 대한 관심은 거의 없었습니다. 재 방문 된 사람들을보다 적극적으로 격려하기 위해 2001의 호주 건강 증진 연구원이

축적 된 증거를 바탕으로 전 세계의 많은 신체 활동 지침 - 호주 지침 - 일주일에 적당한 강도의 신체 활동을 150 분 이상 권장합니다. 이것은 대부분의 날 30 분과 동일합니다. 약 30 분의 활동은 적당한 속도로 3,000에서 4,000까지의 전용 단계에 해당합니다.

호주에서는 평균 성인이 7,400 하루 만에. 그래서 전용 걷기를 통해 3,000 단계를 추가 4,000하면 10,000 단계 목표.

하나의 크기가 모두에 맞지 않습니다.

물론, 어떤 사람들은 하루에 더 적은 단계를 축적합니다 - 예를 들어, 노인, 만성 질환을 앓고있는 사람들, 직장인. 어린이, 주자, 사무직 근로자 등 많은 사람들이 더 많은 일을합니다. 따라서 10,000 목표는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

개인 단계 목표를 낮게 설정하는 것은 하루에 3,000 단계에 4,000을 추가하려고하면 좋습니다. 즉, 30 분의 활동을 마쳤습니다.

건강 혜택과 관련된 일일 단계의 수를 조사하는 연구는 주로 단면적이었습니다. 즉, 스냅 샷을 제시하고 시간 경과에 따른 단계의 변화가 사람들의 건강에 미치는 영향을 검토하지 않습니다. 그러므로 우리가 부르는 것 "역 인과 관계" 발생할 수 있습니다. 따라서 건강 혜택 증가로 이어지는 더 많은 단계보다는 건강 증진이 실제로 더 많은 조치를 취할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 대부분의 연구 더 많은 조치를 취하는 것이 더 나은 건강 결과와 관련이 있음을 발견했습니다.

몇몇 연구에서 10,000 단계 미만을 복용하는 참가자의 경우에도 건강 상태가 개선 된 것으로 나타났습니다. 안 호주 연구예를 들어 하루에 5,000 단계 이상을 복용 한 사람은 5,000 단계 미만인 사람보다 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 훨씬 적습니다.

또 다른 연구에 따르면 5,000 단계를 거친 여성은 하루에 낮은 위험 과체중이거나 고혈압이있는 사람들보다 그렇지 않은 사람들보다

더 좋을수록

그러나 많은 연구에서 더 많은 단계가 건강 혜택을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

An 미국 연구 2010은 매일 10 단계 증가에 대한 대사 증후군 (당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 일련의 징후)의 발생을 1,000 % 감소 시켰습니다.

An 호주 연구 2015의 1,000 단계 증가로 인해 6 %에 의한 원인이 조기에 사망 할 확률이 줄어들 었으며 10,000 이상의 단계는 46 %의 조기 사망 위험이 낮았습니다.

다른 호주 연구 2017은 점점 더 많은 스텝 카운트를 가진 사람들이 병원에서 보내는 시간이 적음을 보여주었습니다.

결론은 단계가 많을수록 좋습니다.

그것을 높이라.

10,000이 하루에 꼭 필요한 단계일까요?사람들은 다양한 활동 추적자를 사용하여 일일 단계를 측정합니다. shutterstock.com

공중 보건 가이드 라인은 모든 사람에게 전적으로 적합하지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 공중 보건 메시지는 전체 인구를 겨냥합니다.

즉, 간단한 공중 보건 메시지의 힘을 과소 평가하면 안됩니다. 10,000 단계는 쉽게 기억 된 목표 너는 쉽게 할 수있어. 진행 상황을 측정하고 평가하십시오.. 활동 추적기를 사용하거나 다음과 같은 프로그램을 통해 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 호주 10,000 Steps.

일일 스텝 수를 늘려 활동 레벨을 높이는 것이 가치가 있습니다. 10,000 단계가 올바른 목표가 아니더라도 가장 중요한 것은 가능한 한 적극적으로 활동하는 것입니다. 10,000 단계를 위해 노력하는 것은 이것을하는 한 가지 방법 일뿐입니다.

저자 정보

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow : 신체 활동 및 건강, 호주 CQUniversity; Kerry Mummery, 운동학 학부, 스포츠 및 레크리에이션 학부장, 앨버타 대학교; 미치 던컨,, 뉴캐슬 대학, 그리고 인간 운동 연구 교수 인 웬디 브라운 (Wendy Brown) 퀸즐랜드 대학교

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