너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험 높아진다

: By 매튜 헤인즈

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너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 넷플릭스와 진정? 그것은 당신의 수명을 단축시킬 수 있습니다. Shutterstock

당신은 앉아 있습니까? 그런 다음 일어서서 이 글을 읽고 싶을 수도 있습니다. 연구 미국에서 너무 오래 앉아 있으면 운동을 하더라도 사망 위험이 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 총 앉아 있는 시간과 앉아 있는 시간이 모두 사망 위험이 더 높은 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 가장 큰 위험은 하루에 12.5시간 이상 앉아서 보내는 사람들과 발작이 한 번에 XNUMX분 이상 지속되는 사람들에서 발견되었습니다.

그러나 스탠딩 데스크를 구입하기 위해 서두르기 전에 이 연구의 한계를 지적할 가치가 있습니다. 우선 8,000명의 참가자는 모두 45세 이상이므로 다른 연령대를 대표하지 않을 수 있습니다. 또한 활동 데이터는 XNUMX주일 동안만 수집되었으므로 전체 연구의 활동 수준을 대표하지 않을 수 있습니다(참가자는 XNUMX년 동안 추적됨).

이 연구에서는 신체 활동을 측정하기 위해 가속도의 크기를 측정하는 장치인 엉덩이 장착형 가속도계를 사용했습니다. 이것은 참가자들에게 하루에 얼마나 앉아 있거나 활동했는지 기억하도록 요청하는 것보다 덜 편향된 방법이지만 여전히 문제가 있습니다. 이는 가속도계 데이터가 다음과 같은 자세를 구분할 수 없기 때문입니다. 앉기 대 서기, 생리학적으로나 잠재적으로 다르지만 건강에 가치.

그러나 이러한 한계에도 불구하고 이 연구는 놀라운 사실을 보여줍니다. 우리는 동시에 신체 활동 권장 사항을 충족할 수 있지만 하루 중 상당한 시간 동안 앉아 있는 상태를 유지할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리의 죽음의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

앉는 위험

과연, 연구 호주 성인의 경우 사람들이 주당 300분 이상(현재 권장 사항의 두 배) 신체 활동을 하는 경우에도 장시간 앉아 있는 것과 관련하여 사망 위험이 여전히 증가한다고 제안했습니다.

이 패턴은 기존 심혈관 질환 및 당뇨병 환자와 비교하여 성별, 연령 그룹, 체질량 지수 범주 및 건강한 참가자 전체에서 일관되었습니다. 이것은 앉아 있는 것이 신체 활동과 독립적인 위험 요소임을 시사합니다.

너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 전문가들은 직장에서 적어도 하루 XNUMX시간은 서서 시작해야 하며 XNUMX시까지 일해야 한다고 말합니다. Shutterstock

이러한 결과가 충격적으로 들릴 수 있지만 그러한 결과가 쉽게 잘못 해석될 수 있다는 점을 지적할 가치가 있습니다. 예를 들어 리뷰 2000년에서 2012년 사이에 게재된 좌식 행동(너무 많이 앉아 있음)을 다룬 호주 신문 기사를 조사하여 신체 활동이 어떻게 구성되었는지 확인했습니다. 신체 활동을 언급한 36개 기사 중 39%는 신체 활동의 이점이 너무 오래 앉아 있으면 무효화된다고 제안했습니다.

그러한 메시지는 "노력해봤자 무슨 소용이 있겠습니까?" 많은 사람들의 반응으로 실제로 신체 활동 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

뭘 할 수 있니?

너무 오래 앉아 있는 것이 나쁘다는 증거가 신체 활동이 유익하지 않다는 것을 시사하는 것과는 다르다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 반대로, 메타 분석 16개 연구 중 최근 하루 60-75분의 높은 수준의 신체 활동이 높은 앉아 있는 시간과 관련된 사망 위험 증가를 제거한다는 사실을 발견했습니다. 현재 영국 지침에서는 주당 150분의 활동을 권장하며 일반적으로 매주 30일 XNUMX분으로 해석됩니다.

그러면 메시지가 명확해지고 신체 활동 지침을 충족하며 오랜 시간 앉아 있는 시간을 깰 수 있습니다. 이렇게 하려면 일부 생활 방식을 변경해야 할 수도 있습니다. 통근을 활성화하기 위해 걷거나 자전거를 타고 출근할 수 있습니다. 직장에 있을 때는 주기적으로 직업적 휴식을 취해야 합니다. 이것은 서서 걷는 것처럼 간단할 수 있습니다. 점심 시간을 되찾는 것도 중요합니다. 밖에 나가서 산책을 하여 근육 활동을 늘리십시오.

서 있거나 걷는 회의는 또한 하루에 더 많은 움직임을 얻을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 동료의 사무실로 걸어가서 이메일을 보내는 것보다 이야기할 수 있습니다. 또한 높이 조절이 가능한 워크스테이션을 사용하여 하루 종일 앉아 있는 대신 책상에 서서 이동할 수 있습니다.

그런 다음 계단을 더 규칙적으로 이용하고 승강기를 무시하는 것과 같은 간단한 생활 해킹이 있습니다. 시간이 부족하다면 바닥에서 운동을 하여 텔레비전 시청 시간을 나누십시오. 별도의 시간이 어렵다면 아이들을 운동에 포함시키지 못할 이유가 없습니다.

너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 매시간 15분 동안 서 있는 것을 목표로 해야 합니다. Shutterstock

수동적인 신체 자세(의자가 몸을 완전히 받치고 있는 자세)를 피하기 위해 가구 사용을 줄이는 것도 좋습니다. 소파와 의자도 모두 버릴 필요가 없습니다. 바닥에 앉는 것만으로도 도움이 됩니다. 앱을 사용하여 활동을 모니터링함으로써 기술을 활용할 수도 있습니다. 청소 및 정리와 같은 일상적인 일조차도 하루에 움직임을 추가하는 데 도움이 되며 이러한 일을 더 활발하게 시도할 수 있습니다.

물론 이러한 아이디어가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 가고 있다 가구가 없는 극단적으로 보일 수 있지만 에너지 소비 패턴을 변경하기 위해 작은 변화를 만드는 것의 중요성을 강조합니다. 궁극적으로 가장 중요한 것은 많은 양의 앉아 있는 시간을 피하는 것입니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보고 매일 움직임과 활동을 혼합하도록 노력하십시오. 몸이 이에 감사할 것입니다.