당신의 나이에 맞는 운동을하는 법

당신의 나이에 맞는 운동을하는 법hu difeng / Shutterstock

건강에 운동의 효과는 중후합니다. 그것은 다음과 같은 다양한 조건에서 당신을 보호 할 수 있습니다. 심장병, 당뇨병 2 형 일부 . 그러나 운동의 유형과 양은 나이가 들수록 바뀌어야합니다. 귀하의 나이에 맞는 운동을하기 위해이 간단한 지침을 따르십시오.

어린 시절과 사춘기

어린 시절, 운동은 도움이됩니다. 제어 체중, 건강한 뼈를 만든다. 촉진 자신 그리고, 건강한 수면 패턴. 정부는 어린이들에게 하루에 최소 1 시간의 운동. 팁 :

  • 아이들은 다양한 스포츠를 시도하고 수영과 공을 치고 차는 등의 기술을 개발해야합니다.

  • 놀이터에서 노는 것과 같이 많은 예정되지 않은 신체 활동도 좋습니다.


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운동 습관은 십대 동안 꾸준히 감소하는 경향이 있습니다. 특히 소녀들에게. 충분한 운동을하면 건강한 신체 이미지를 촉진하고 관리를 돕습니다. 스트레스와 불안. 당신은 또한 수:

  • 가능한 경우 청소년들이 한 팀의 스포츠를 지키도록 격려하십시오.

  • 팀 스포츠를하지 않는 청소년의 경우 수영이나 육상 운동은 체력 수준을 유지하는 좋은 방법입니다.

당신의 20에서

신체가 산소에 근육을 공급할 수있는 최대 속도 인 가장 빠른 반응 시간과 가장 높은 VO20 max를 사용하여 2 중반의 절대적인 신체적 최고점에 도달했습니다. 이 피크 이후 VoxNUMX 최대치는 매년 최대 1 % 귀하는 반응 시간은 매년 느려집니다.. 좋은 소식은 규칙적인 신체 활동이 이 쇠퇴를 늦추다. 이 나이에 근육량과 골밀도를 구축하면 나중에 유지할 수 있습니다.

  • 교육을 다양하게하고 재미있게 지키십시오. 태그 럭비, 노를 젓거나 캠프를 시작하십시오.

  • 정기적 인 운동을하는 사람이라면 훈련 전문가에게 조언을 구해서 훈련 계획에 "단기화"를하십시오. 여기에는 강압, 양 및 운동 유형과 같은 다양한 교육 측면을 조작하는 프로그레시브 사이클로 교육 정 책을 나누어서 성과를 최적화하고 철인 3 종 경기와 같은 계획된 운동 행사의 피크를 보장합니다.

당신의 30에서

자신의 30에서 많은 직업과 가정 생활이 심화됨에 따라 심혈관 건강과 체력을 유지하여 정상적인 신체적 쇠퇴를 늦추는 것이 중요합니다. 좌식 일을하는 경우 프린터를 다른 방으로 연결하거나, 계단을 올라 다른 층에서 화장실을 사용하거나, 다른 방에서 화장실을 사용하거나, 가능하다면 30 분마다 이동하므로 전화를 걸 때 서 있습니다.

  • 똑똑하게 일하십시오. 시험 고강도 간격 훈련. 이것은 전조 및 사이클링과 같은 최대 심박수의 80 %까지 강도가 높은 활동의 파열이 강도가 낮은 운동의 기간으로 분해되는 곳입니다. 이런 종류의 운동은 20 분에서 할 수있는 것처럼 좋지 않습니다.

  • 모든 여성과 특히 출산 후 골다름 운동을하십시오. 때로는 케겔 (Kegel) 운동으로도 알려져 있습니다. 실금 예방.

  • 재미를 유지하기 위해 운동 프로그램을 다양 화하십시오. 신병 훈련소, 스핀 교실 또는 요가를 시도하십시오.

당신의 나이에 맞는 운동을하는 법신병 훈련소로 다양한 훈련을 받으십시오. 물결 무늬가 된 미디어 / Shutterstock

당신의 40에서

대부분의 사람들은 체중을 싣다 그들의 40s. 저항 운동은 칼로리 연소를 최적화하여 지방 축적을 막고 10 년당 근육 질량의 3 ~ 8 %의 손실을 없애는 가장 좋은 방법입니다. 10 주간의 저항 훈련 마른 체중을 1.4kg 늘리고, 신진 대사 속도를 7 %만큼 증가시키고, 체중을 1.8kg만큼 감소시킬 수 있습니다.

  • kettlebells를 시도하거나 체육관에서 체중 훈련 프로그램을 시작하십시오.

  • 이미 실행하지 않으면 달리기를 시작하고 더 집중적 인 운동 프로그램을 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 달리기와 달리기로 돈을 많이 벌 수 있습니다.

  • 필라테스는 허리 통증을 막기 위해 중추를 세우는 데 유용 할 수 있습니다. 종종이 10 년에 시작된다..

당신의 나이에 맞는 운동을하는 법40에서 kettlebell을 섭취하여 칼로리를 태 웁니다. Goolia 사진 / Shutterstock

당신의 50에서

이 10 년 동안 통증과 통증이 생길 수 있으며 만성 조건2 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병이 나타날 수 있습니다. 폐경 후 여성에서 에스트로겐이 감소하면 심장병 증가합니다.

  • 근육량을 유지하기 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을하십시오.

  • 걷기와 같은 체중 부하 운동이 권장됩니다. 당신의 호흡 수가 증가하고 당신이 땀을 흘 리도록 충분히 빨리 걷습니다.

  • 다른 것을 시도하십시오. 태극권은 우수 할 수 있습니다. 균형 및 휴식.

당신의 60에서

일반적으로 사람들은 더 많은 만성 조건 나이가 들면서 노화가 암의 주요 위험 인자. 높은 수준의 신체 활동을 유지하면 폐경기 이후의 유방암, 대장 암 및 자궁암과 같은 암을 예방할 수 있으며 심장 질환 및 2 당뇨병과 같은 만성 질환이 발병 할 위험을 줄일 수 있습니다.

나이에 따라 신체 활동이 감소하는 경향이 있으므로 적극적으로 유지하고 이러한 추세를 해소하려고 노력하십시오.

  • 사교 댄스 또는 다른 형태의 춤을 시도하십시오. 그것은 운동하는 재미 있고 사교적 인 방법입니다.

  • 일주일에 두 번 힘과 유연성 훈련을 통합하십시오. 아쿠아 에어로빅은 물을 저항으로 사용하여 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다.

  • 활발한 걷기와 같은 심혈관 운동 유지.

당신의 나이에 맞는 운동을하는 법볼룸 댄스는 재미 있고 사교적입니다. 이미지 / Shutterstock

70 이상

귀하의 70 및 그 이상의 연습에 도움이됩니다. 약점을 막다 그리고, 폭포, 그리고 그것은 당신의 인지 기능. 건강 상태가 불량하면 가능하면 휴대 전화를 보관하십시오. 힘과 적당은 급속하게 떨어질 수있다 당신이 침대에 묶여 있거나 매우 활동 적이 지 않다면, 이전 수준으로 돌아 가기가 어려울 수 있습니다.

  • 걷고 말하기. 가족이나 친구의 방문을 비 활동하는 대신 함께 산책하십시오. 그것은 계속 동기를 부여하고 건강을 향상 시키십시오. 독방 운동 이상.

  • 자신의 정권에 힘, 균형 및 심혈관 운동을 통합하십시오. 그러나 물리 치료사 또는 다른 운동 전문가에게 조언을 구하십시오. 특히 여러 가지 만성적 인 상태가있는 경우에 특히 그렇습니다.

주요 메시지는 평생 동안 계속 움직이는 것입니다. 지속적인 운동은 건강에 가장 유익한 것입니다.대화

저자에 관하여

Julie Broderick, 조교수, 물리 치료학, 트리니티 칼리지 더블린

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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