특정 운동 목표를 충족시키기 위해 노력하면 전체적으로 활동적으로 해제 될 수 있습니까?

특정 운동 목표를 충족시키기 위해 노력하면 전체적으로 활동적으로 해제 될 수 있습니까?
운동 종사자와 개인 트레이너는 목표를 설정하는 데 도움이되도록 가르칩니다.
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운동을 처음 시작할 때 특정 운동 목표를 달성하도록 유도하는 것은 효과가 없습니다. 실제로, 심지어 활성화되기가 더 어려워 질 수도 있습니다. 사설에 따르면 영국 스포츠 의학 잡지에 게재되었습니다.

이 소리는 친숙한가요?

내가 체육관에 가입 할 때마다, 나는 한 주에 몇 번씩 운동하기를 원할 때 목표를 적어 두도록 압박을 받는다. 몇 달 후 내 목표에 더 가깝지 않으면 종종 실패로 느껴지기 때문에 나는 완전히 그만 둡니다.

이것은 내가 그녀에게 우리의 최신 논문에 관해 이야기 한 후에 친구가 나와 함께 나눈 경험입니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 운동 종사자와 개인 트레이너는 목표를 설정하는 데 도움을 주며, 종종 새해 결심과 같은 운동 목표를 설정하려고합니다.

그러나 우리가 이러한 목표를 설정하는 방법이 실제적으로 그렇게 도움이되지 않거나 악화되면 우리가보다 적극적으로 활동할 수 없게됩니까?

특정 목표를 설정하는 이유는 무엇입니까?

구체적이고 도전적인 목표는 50 년 이상을 기준으로 실적을 높이는 데 가장 효과적이라고 널리 받아 들여지고 권장됩니다. 연구. 이것이 개인 트레이너가 주당 체육관 방문을 최소 3 회 이상 포함하는 프로그램에 참여함으로써 다음 5 주 동안 12kg를 잃는 것과 같은 목표를 설정하도록 권장 할 수있는 이유입니다.

사실 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine) 실무자에게 조언하다. 효과적인 목표를 달성하려면 목표가 스마트 원칙을 따라야합니다. 이것은 그들이 구체적이고, 측정 가능하고, 성취 가능하고, 현실적이며, 시간적이어야한다는 것을 의미합니다.

심지어 세계 보건기구 가이드 라인에는 일주일 내내 중등도 신체 활동이 적어도 150 분 이상 참여하는 등의 신체 활동에 대한 구체적인 목표가 포함됩니다.

그러나 목표 설정에 관한 이론의 중요한 측면은 지나치게 단순화되거나 간과되거나 오해 된. 특정 목표는 여러 기술 수준의 사람들에게 똑같이 효과적이라고 가정 할 때 한 가지 방법으로 사용됩니다.

우리가 이미 숙련 된 사람이거나,이 경우 신체적으로 활동적이라면, 특정한 목표는 우리 자신을 더 많이 얻는 데 아주 좋습니다. 또는 작업이 복잡하지 않은 경우 - 일일 작업을 늘리려고하는 것 단계 수 - 구체적인 목표가 효과적 일 수 있습니다.

그러나 신체 활동을 장기간에 걸쳐 늘리고 유지하는 것은 복잡한 과정이므로이 문제는 운동과 적합에 대한 우리의 시도와 매우 관련이 있습니다. 그만큼 이론 또한 국가 우리가 새롭고 복잡한 작업을 배우는 초기 단계에있을 때, 구체적인 목표는 최선을 다하는 것과 같은 목표만큼 효과적이지 않으며 심지어는 될 수도 있습니다. 해로운 우리의 시도에. 자전거를 처음 타면 100 미터를 순환시키는 구체적인 목표를 설정했다고 상상해보십시오.

자전거 타기 (특정 운동 목표를 달성하려고 노력하면 우리가 활동적으로되는 것을 막을 수 있음)자전거를 처음 타면 100 미터를 순환하라는 메시지가 있다고 상상해보십시오. Blubel의 Unsplash 사진, CC BY

이것에 대한 좋은 증거가 있습니다. 예를 들어, a 연구에 대한 대규모 검토 신체 활동을 증가시키기 위해 목표 설정을 사용하는 개입을 보았다. 그것은 단순한 "보다 적극적"과 같이 모호한 목표보다 신체 활동을 증가시키는 데 더 효과적이지 않은 구체적인 목표를 발견했습니다.

당신이 얼마나 활동적인지보십시오.

문제 목표 설정의 현재 접근법 (예 : 이번 주 1kg을 잃는 것과 같은) 즉각적이고 단기적인 결과에 초점을 맞추고, 전략 개발에서 벗어나 관심을 돌리는 것 (자신을 보조하는 방법을 이해하는 것보다 20 분 실행을 목표로 함)과 학습을 억제하는 것 적절하게 운동하는 것).

우리가 그들이 비현실적이라고 믿는다면 구체적인 목표는 불쾌 할 수 있습니다. 따라서 달성 가능하고 현실적인 SMART입니다. 그래서 우리는 "나는 이번 주에 신체 활동의 150 분을 성취 할 수 없을 것입니다 - 왜 힘들지 않을까요?"라고 생각할지도 모릅니다.

특정 목표는 또한 부정적인 느낌이며 극단적으로 demotivating 수있는 실패 가능성을 소개합니다. 예를 들어 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

30 분 동안 뛰기를 원했지만 15 분만 관리했습니다.

이런 식으로 특정 목표는 당신의 업적에서 당신을 멀게 할 수 있습니다 :

나는 바빴지만 오늘 15 분 동안 뛰었습니다 - 나쁘지 않습니다.

보다 적극적으로 활동하고자 할 때 특정 목표에 자동으로 의존하는 대신에 재고 목표를 설정하는 방법, 다른 옵션을 살펴보십시오. 에 따르면 이론 초기의 유망한 결과에 기반 해 연구"당신이 할 수있는 활약"과 같은 열린 목표는 시작할 수있는 좋은 방법 인 것처럼 보입니다.

그 후, 당신은 지난 시간에 달성 한 것을 치고 집중적으로 목표를 정할 수 있으며, 미리 계획된 고된 목표보다는 점진적인 개선에 집중할 수 있습니다.

체육관 또는 체육관 장비의 여러 부분을 만들 수있는 다른 시간과 날짜를 시험해 보는 등보다 적극적인 전략을 개발하는 데 집중할 수 있습니다. 그리고 당신은 활동을하는 법을 배우는 과정에 집중할 수 있습니다. 달리기를 할 때 자신의 속도를 조절하는 방법을 배우는 것과 같습니다.

목표를 표현하는 방법을 변경함으로써 활동적으로되기가 쉬워지고 오랫동안 활동적으로 머무를 수 있습니다.대화

저자 정보

Christian Swann, 부교수 연구원, 울릉공 대학 Simon Rosenbaum, 정신 건강 연구 협회 Early Career Fellow, UNSW

중국 북부에있는 예술품 대화. 바카 아티클 썸버.

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