팁 귀하의 새해 운동 목표에 충실하기 위해

팁 귀하의 새해 운동 목표에 충실하기 위해

새해 첫날 운동 목표 설정? 신체 활동을 증가시키고 건강을 향상시키려는 것이 가치있는 목표이지만 도전이 될 수 있습니다.

Rutgers 대학의 운동 과학 및 건강 부서의 부교수 겸 교육 담당 부교수 인 Brandon Alderman은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 현실적인 운동 목표를 설정하기위한 몇 가지 조언을 제공합니다.

왜 운동을 더 많이하게 될까요?

"운동의 초기 목표 또는 결의안을 만드는 데는 많은 이점이 있지만, 운동 행동 자체에 대한 우리의 이해에 결정적 일 수있는 것은 운동의 의지에 대한 결의안의 영향"이라고 Alderman은 말합니다.

"오랫동안 유행했던 이론을 포함하여 운동 심리학의 많은 이론은 운동의 의도가 사람이 운동에 실제로 참여할 가능성이 있는지에 대한 가장 강력한 예측 인자 중 하나라는 것을 의미하므로 해결 방법 운동의 의도를 높일 수 있습니다. "

또한 모든 삶을 살아가는 사람들도 운동에 대한 여러 가지 장벽을 경험하고 해결 방법을 설정하는 것이 이러한 인식 된 운동 장벽을 인식하거나 인식시키는 데 도움이되는 중요한 전략이 될 수 있다고 Alderman은 말합니다.

그는 "목표 설정이 운동 행동에 장기적 영향을 미칠 수는 없지만 초기 결정에 대한 몇 가지 단기적인 이익이있을 수있다"고 말했다.

운동은 우리의 두뇌와 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동은 사회적 및 환경 적 (사회적지지, 사회적 상호 작용), 심리적 (자부심, 성취감, 일상 생활의 스트레스 요인으로부터의 산만 함), 신경 생리학 (뇌의 주요 신경 전달 물질의 변화, 스트레스 반응 시스템, 구조적 및 기능적 뇌 변화)에 대해 Alderman은 말합니다.


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"우리 연구실에서는 특히 정신 건강 장애를 앓고있는 사람들 사이에서 인식과 감정에 미치는 운동의 영향을 연구합니다"라고 Alderman은 말합니다. "일반적으로 우울증의 증상을 감소시키면서 인식의 개선이 반드시 우울증 증상을 개선하거나 중재하지는 않지만 운동은인지의 일부 측면을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

성공적인 결의안을 세우기위한 조언?

"나는 앞으로 3 개월 동안 일주일에 3 일 이상 집에 돌아와 운동복을 입는다는 목표를 세우는 것이보다 관리하기 쉬운 접근 방법이라고 생각합니다."Alderman의 제안입니다.

"이것은 집중적 인 시간 틀을 가지고 있으며 연중 처음 3 개월 동안 운동 행동을 증가시킬 수있는 구체적이고 측정 가능한 목표입니다."

더 많은 사람들이 운동을 습관으로 생각하거나 단순히 일상 생활의 한 부분으로 생각하면할수록 더 나아질 수 있다고 Alderman은 말합니다.

"나는 일하러 나갈 때 종종 말을 할 수있다. 우리는 모두 바쁘다.이 말을 조용히 또는 크게 소리내어 말하는 것은 유감 스럽거나 운동 시간을 사과하지 않고 일상적 운동에 운동을 적합시켜야한다는 것을 상기시켜 준다. 작은 몸짓 인 것처럼 보이지만 실제로는 자유 롭습니다. "라고 Alderman은 말합니다.

"마지막으로, 나는 단지 사람들이 신체 활동을하거나 운동을 즐기도록 격려 할 것이다. 당신이 즐기는 활동에 묶여있을 때 목표를 달성 할 확률이 훨씬 높습니다. "

출처: Rutgers 대학

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