나이가 들면서 신체 활동량은 얼마나됩니까?

나이가 들면서 신체 활동량은 얼마나됩니까?
신체 활동은 다른 사람들처럼 65을 이용하는 사람들에게도 마찬가지로 중요합니다. 안드레이 포포프 / Shutterstock

우리는 신체 활동을 규칙적인 습관으로 만드는 것이 건강과 복지를 위해 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강 증진 메시지는 종종 노인들을위한 신체 활동의 중요성에 덜 초점을 둔 상태에서 어린이와 청소년을 대상으로합니다. 그러나 노년기는 매일 활동적으로 활동하기위한 중요한 시간입니다.

연구에 따르면 일일 계단 수를 늘리는 것과 같은 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다. 오래 살기. 노년기에 시작한 경우에도 마찬가지입니다. 많은 것을 관리하지 못하도록 막을 수 있습니다. 건강 조건 당뇨병, 일부 암, 심장병 및 치매를 포함하여

운동 심장병 및 당뇨병과 같은 상태를 예방하거나 관리하고 뇌졸중 후 재활 치료에있어 일부 약물만큼 효과적입니다. 직접적인 혜택 이외에도 신체 활동이 활발 해지면 수면, 사회적 관계, 행복과 행복의 전반적인 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 많은 활동이 충분합니까?

호주의 신체 활동 가이드 라인 65 세 이상의 사람들에게 다음을 권유 :

... 가능한 한 여러 가지 방법으로 매일 활동하며 피트니스, 힘, 균형 및 유연성을 포함하는 다양한 신체 활동을 수행합니다. 대부분의 경우, 바람직하게는 모든 날에 중등도의 신체 활동을 30 분 이상 축적해야합니다.

운수 나쁘게, 이전 호주인의 25 % 만 이 활동량을 달성하십시오. 12 % 정기적으로 강화를 착수한다. 활동 (예 : 들어 올림) 및 6 %는 (예 : 달구멍 또는 단일 다리 서) 균형 활동을 수행합니다.

나이가 들어서 신체 활동량이 얼마나되는지 : 나이가 들수록 활동을 강화하는 사람이 너무 적습니다.
노인이 너무 적 으면 활동이 강화됩니다.
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가이드 라인에서 권장하는 양을 달성하기가 너무 어렵더라도 무언가를하는 것이 아무 것도없는 것보다 낫습니다. 신체 활동에는 운동 교실에서부터 능동적 인 이동 (예 : 자전거 타기 또는 걷기), 원예 및 주택 유지 관리에 이르기까지 다양한 옵션이 포함될 수 있습니다.

작게 시작하여 활동의 양과 강도를 키우고 즐거운 일을 선택하는 것이 가장 좋은 출발 방법입니다.

하루 30 분 이상의 활동을하면 추가적인 이점이 있습니다. 달리기 나 자전거 타기와 같은보다 활발한 활동에 이미 참여한 사람들을 위해 65을 사용하면 그만 둘 이유가 없습니다.

왜 활동적인가?

나이가 들면서 폭포가 흔합니다. 65 세 명 중 3 명 중 1 명은 매년 가을입니다. 폭포는 종종 노인과 그 가족에게 오래되고 치명적인 결과를 가져옵니다. 폭포가 될 수있다. 운동으로 막았다. 그것은 균형에 도전합니다. 이것은 일반적으로 몸의 움직임을 포함하는 서있는 자세 (앉기보다는)로 수행되는 운동을 의미합니다. 예를 들면 무릎 웅크림, 발 뒤꿈치 또는 발가락 위를 걷는 것, 장애물을 밟는 것 등이 있습니다.

나이 많은 사람들은 특별한 얼굴을 보입니다. 장벽 더 육체적으로 활동하는 것 - 이것은 재정적, 육체적, 사회적 또는 실용적 일 수 있습니다. 일부 고령자는 일상적인 신체 활동을 상기시키는 데 도움이되는 전자 장치를 발견하고 동기 부여 그들은 더 활동적이어야한다.

호주의 일부 주에 거주하는 건강 해지다 신체 활동을 포함한 건강한 생활 습관 변화를위한 무료 정보, 동기 부여 및 지원을위한 서비스. NSW 보건 복지부는 활발하고 건강한 50 세 이상의 사람들을위한 신체 활동 기회의 데이터베이스가 포함 된 웹 사이트.

조직 된 그룹에서 운동하는 것을 선호한다면 많은 옵션이 있습니다. 다음 중 하나인지 확인하십시오. 심장 재단 걷는 그룹이 귀하의 지역에서 만납니 다 -이 그룹은 재미 있고 사교적 인 방식으로 활발하게 활동할 수있는 방법입니다. 또는 좀 더 많은 도전을 위해, 파커 런 호주 전역의 5 지역에 무료 주간 300km 시간 달리기 (또는 걷기) 이벤트가 있습니다.

내가 잘 못하면 어떡하지?

연구 결과에 따르면 건강 문제가있는 사람이라 할지라도 더욱 적극적으로 참여할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어 무릎 및 엉덩이 관절염 신체 활동의 범위에서 고통 감소 및 기능 향상이라는 측면에서 이점을 얻을 수 있습니다. 근육 강화, 호기성 및 유연성 운동이 육지 또는 수 중에서 수행됩니다.

마찬가지로 당뇨병 에어로빅 운동 (걷기 또는 수영과 같은), 근력 강화 또는이 둘의 조합으로부터 포도당 조절을 향상시킬 수 있습니다.

고령 노인이나 특정 건강 문제가있는 사람들은 특정 능력과 건강 상태에 가장 적합한 신체 활동 옵션을 선택하기 위해 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 그런 사람들은 GP에보다 적극적으로 참여할 계획을 논의한 다음, 물리 치료사 or 운동 생리 학자.

새로운 세계 보건기구 신체 활동에 대한 글로벌 행동 계획 2018-30은 사람들이 더 쉽게 활동할 수 있도록 정부 및 기타 조직을위한 정책 조치에 대한 지침을 제공합니다. 건강 전문가와 친근하고 즐겁고 저렴한 프로그램을 연결하는 안전하고 즐거운 장소와 지도자는 극복하는 데 도움이됩니다. 장벽 노인이보고했다.대화

저자 정보

Anne Tiedemann, 부교수, 건강한 노화를위한 신체 활동의 수석 연구원, 시드니 대학교 Cathie Sherrington 교수, 시드니 대학교

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