운동은 체중 감소에 아직도 중요합니까?

운동은 체중 감소에 아직도 중요합니까?
운동은 체중 감량의 핵심 요소이며, 많은 연구가 제안합니다.
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"체중 감량을 위해 운동이 중요하지 않습니다." 대중의 감정 체중 감량 공동체에서. "식이 요법에 관한 것이 전부입니다."많은 사람들이 말한다. "운동을 그렇게 많이 걱정하지 마라."

이 아이디어는식이 요법과 체중 감량에 관한 무한한 이론 속에서 사라졌으며, 빠르게 인기를 얻었습니다. 기사 60 연구를 인용하면서 산불처럼이 개념을지지하고 전파했습니다.

진실은 당신이 절대로 체중 감량에 당신의 방법을 운동 할 수 있고 운동해야한다는 것입니다. 그런데 왜 다른 사람이 말하는거야?

10 년 동안 나는 체중 감소 시도 실패의 유행을 연구하고 수억 명의 사람들의 현상을 연구했습니다. 체중 감량 시도에 착수 - 그 다음에. 그 동안 운동은 가장 일반적인 관행 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지할 수있는 전국적으로 추적되는 사람들 사이. 사실로, 90 비율 뜻 깊은 무게를 잃고 적어도 1 시간 평균으로 운동 떨어져 그것을 잃는 사람들의.

신화가 시작된 방법과 반박

체중 감소를위한 운동이 나쁜 랩을 얻는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 대중은 대부분 빠른 수정을 요구하고 있습니다.식이 요법과 체중 감량 산업은 소비자의 즉각적인 해결책에 대한 소비자의 욕구를 이용합니다.

규칙적인 운동은 신체의 구성을 변화시킵니다. (운동은 여전히 ​​체중 감량에 중요합니까?)
규칙적인 운동은 신체의 구성을 변화시킵니다.
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많은 연구 결과 운동이 신체 조성, 당신의 휴식 신진 대사나이 당신의 음식 선호도. 이 평범하고 단순한 사실은 시간의 테스트를 견뎌 왔지만 대부분의 감각적 인 다이어트 제품에 비해 크게 눈에 띄지 않습니다 (시간 경과에 따른 운동을 통한 변화는 5 일 "정화"보다 훨씬 힘든 판매입니다). 더욱이, 많은 사람들은 하루에 한 시간을 운동이 부당하거나 돌이킬 수없는 것으로 생각하고, 더 쉽게 해결할 수있는 곳을 찾고 있습니다.

둘째로, 알려지지 않은. 의사와 영양사는 운동과식이 습관의 연관성을 설명하기에는 어려움을 겪었습니다. 아마도 운동이 별도의 캠프로 존재하기 때문일 수 있습니다.


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운동 직접 변경 우리의 식습관은 시간이 지남에 따라 운동에 참여할 때 더 건강한 선택을하는 것이 더 쉽습니다. 운동이 없다면식이 습관의 갑작스러운 변화, 특히 칼로리 제한이 생기면 다이어트하는 사람이 지탱하기가 매우 어렵습니다. 또한 건강한 선택을 길게할수록 더 많은 가능성을 갖게됩니다. 습관.

예를 들어 42 세 여성 5 피트 4 인치와 240 파운드가 스스로 체중 감량을 결정하면 그녀는 음식 선택을 야채와 구운 물고기로 갑자기 전환하는 데 어려움을 겪습니다. 주로 그녀가 느끼기 때문에 압도적 인 굶주림 (뿐만 아니라 새로운 원인 피로, 통증, 우울증 및 과민 반응과 같은 다른 이유로). 그러나 우리가 같은 사람을 데리고 운동 능력을 임계점까지 높이면 그 선택은 다음과 같이됩니다. 훨씬 쉽게 견뎌야한다.

셋째, 제한된 용량. 운동은 원래 다음과 같이 강등되었습니다. 연구 시리즈 운동 능력이 제한적인 체중 감량을 원하는 과체중 또는 비만 환자를 등록한 사람. 제한된 운동 능력을 가진 사람에게 운동으로 체중 감량을 요구하는 것은 누군가에게 플라스틱 컵으로 물이 가득 찬 수영장을 비우라고 말하는 것과 같습니다. 합리적인 시간 내에 성취 될 수는 없습니다. 그래서, 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 체중이 줄어들 수 있는지 측정 할 때, 응답은 많지 않습니다. 대부분의 앉아있는 환자가 일주일에 500 이하의 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 결과운동이 체중 감량에 덜 중요하다는 불안정한 결론이 나오고 신속하게 선정되었다.

그러나이 논리에서 빠진 것은 사람들이 운동 능력을 바꿀 수 있다는 것입니다. 운동 능력이 그렇지 않으면 앉아있는 사람의 경우 올라가고 마른 사람의 운동 능력에 가까워지면 운동으로 체중 감량을 할 수있는 능력 극적으로 변화하다.

남자 한테 양동이를 주면 ...

그것은 우리의 수영장 비어있는 예제에 참가자에게 양동이 또는 호스를주는 것과 같습니다. 방해받지 않고 30 분 동안 조깅하거나 60 분 동안 자전거를 타는 것은 너무 많은 사람들이 자신의 마른 체내에서 다이어트하는 사람을 분리하고 대부분의 시도 및 실패한 체중 감량 시도를 설명하는 것입니다. 또한 한 번 사람 임계점을 달성하다 운동 능력 자체가 더 즐겁고 경험도 재미있을 수 있습니다.

그래서, 당신은 체중 감량에 당신의 방법을 운동 할 수 있습니까? 전혀. 물론 급격한 칼로리 제한은 단기적으로 체중 감량을 초래할 것이나, 사람들이 상당한 시간 동안 그 제한을 유지하는 것은 극히 어렵습니다. 끝내다 또는 잃어버린 무게를 회복. 운동은식이 변화를 더 용납 할 수 있도록 노력한 진정한 방법입니다. 운동에 초점을두고 운동 능력을 변화 시키면 궁극적으로 궁극적으로 더 나은 음식 선택을하고 더 나아가 깨끗한 삶을 누리게됩니다. 결국 결국 상당한 체중 감량이 유지 될 수 있습니다.대화

저자에 관하여

데이비드 프롤로 고 (David Prologo) 부교수, 방사선과 영상학과, 에 모리 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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